inhoud:
Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
De geboorte van de baby voor de wereld is een gebeurtenis die miljoenen emoties uitlokt. Na een prachtige zwangerschap, voel je je misschien super opgewonden om je geliefde kind vast te houden. Maar voor een aantal vrouwen is de emotionele onrust na de bevalling niet altijd een blije opluchting.
Veranderingen in de stemming na de geboorte van een baby zijn natuurlijk. Je bent misschien ongeduldig, geïrriteerd, altijd bezorgd om de gezondheid van je baby (ook al gaat het goed met hem), angstig, niet in staat om te concentreren, moe maar niet in slaap te vallen en blijft huilen zonder duidelijke reden. Dit staat bekend als baby blues, de meest voorkomende vorm van milde postpartum depressie die de meeste zwangere vrouwen ervaren, wordt als normaal beschouwd. Ongeveer 70-80 procent van de nieuwe moeders over de hele wereld worstelt met de baby-blues na de bevalling.
Babyblues kan het laatste zijn dat je als nieuwe moeder wilt ervaren nadat je je eindelijk bij de baby hebt gevoegd. Dat is waarom, het voorkomen van baby-blues iets is wat elke zwangere vrouw wil doen.
Wat kan er gedaan worden om baby-blues te voorkomen na de bevalling?
Hier zijn de stappen die u vanaf nu kunt nemen om baby-blues te voorkomen om uw welzijn te behouden nadat de baby in de wereld is geboren.
1. Praat over uw zorgen
Praat met uw arts over eventuele zorgen en verdriet die u op dit moment voelt. Dit betekent dat u altijd uw prenatale consultafspraak moet houden. Vaak kunnen gezondheidswerkers tekenen van een depressie detecteren die u misschien nooit zult beseffen, zodat ze u kunnen helpen de symptomen onder controle te houden voordat ze overlopen.
Heart-to-heart discussies met je man over wat je zorgen baart over nieuwe ouders, zei Jane Israel Honikman, oprichter van Postpartum Support International, in Santa Barbara, Californië. Het morsen van al je zorgen over de toekomst kan een emotionele zorg zijn, zoals het samen verliezen van tijd als voorheen, of angst rond de baby, over koliek of problemen met borstvoeding.
2. Stress verlichten
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat pasgeborenen beter in staat zijn om banden met de geboorte te maken met kalme moeders. Nieuwe moeders die elke dag minstens 15 minuten besteden aan stressverlichting, kunnen beter omgaan met stress in het huishouden dan mensen die niet proberen te ontspannen, zei Diane Sanford, Ph.D., auteur van de Postpartum overlevingsgids, gerapporteerd door ouders.
Zet reguliere vrije tijd opzij om je te concentreren op je eigen welzijn voordat en nadat de baby arriveert, of het nu gaat door diep ademhalen, mediteren, jezelf verfraaien in een salon, of koffie drinken en verhalen uitwisselen met aanstaande moeders en andere moeders over je klachten , Op die manier kun je een beetje verlichting vinden door te weten dat je niet alleen bent, en dat ouder zijn een unieke ervaring is voor elke moeder.
3. Kom te slapen wanneer je baby slaapt
Iedereen heeft dit klassieke advies gehoord: "slaap wanneer de baby slaapt". Maar te veel moeders falen om het echt te doen - gebruik in plaats daarvan baby-vrije tijd om het huis op te ruimen of te winkelen voor babyspullen voor vergeetachtigheid. Er is niets mis met beide, maar je moet een gouden kans niet missen om tijd te stelen om te rusten.
Volgens een onderzoek van Michael O'Hara, Ph.D., van de Universiteit van Iowa, voelen nieuwe moeders die in staat zijn om het verlies van slaap goed te maken zich meer ontspannen en immuun voor stress. "Misschien heb je vrienden of familieleden nodig, of huur hulp in om alles te helpen trivia zodat je een goede nachtrust kunt krijgen die je echt verdient, "zei Dr. O'Hara, auteur van de Postpartum Depression: Causes and Consequences.
Vraag om hulp van een andere persoon (echtgenoot, moeder of huishoudassistent) met babyverzorging, huiswerk en andere huishoudelijke regelingen die stress kunnen veroorzaken voor de nieuwe moeder.
4. Verhoog de inname van Omega-3
Een aantal studies hebben aangetoond dat consumptie van Omega-3-vetzuren (EPA en DHA) het risico op vroeggeboorte kan verminderen en baby-blues bij nieuwe moeders kan voorkomen. Omega-3 is een essentieel vetzuur dat niet op natuurlijke wijze door het lichaam kan worden aangemaakt en daarom uit voedsel moet worden verkregen. Vrouwen die tijdens de zwangerschap genoeg hoge Omega-3-vissen eten of hoogwaardige visoliesupplementen, zijn over het algemeen beter bestand tegen postpartumdepressie.
Daarnaast is ontoereikende Omega-3-inname door de moeder ook in verband gebracht met risicofactoren voor type 1-diabetes bij kinderen en vertraagde verbale ontwikkeling tijdens groei en ontwikkeling. Studies tonen aan dat de toevoer van Omega-3 aan de foetus specifiek rechtstreeks wordt getransporteerd van de persoonlijke voorraad van de moeder tijdens de zwangerschap, met name vanuit het brein van de moeder, naar de zich ontwikkelende placenta van de foetus.
5. Neem de tijd om te oefenen
Een studie wees uit dat moeders die ijverig oefenen vóór en na de geboorte van een baby, zich emotioneler en socialer voelen dan mensen die niet sporten.
Maar dwing jezelf niet om zware inspanningen te doen. Gewoon licht oefenen, concentreren op het gladstrijken van je bloedstroom, niet om honderden calorieën te verbranden of je buikspieren aan te spannen. "Wandelen in een stadspark, frisse lucht krijgen en genieten van de natuur kan je perspectief verfrissen", zegt Karen Rosenthal, Ph.D., een psycholoog in Westport, Connecticut.
6. Doe het niet kekeuh wil een perfecte ouder zijn
U kunt van plan zijn de perfecte ouder voor de baby te zijn, zelfs met het ideale ouderbeeld dat in de geest is gegraveerd. U kunt zich schuldig voelen als u niet alles goed kunt doen en kunt aannemen dat andere moeders een veel betere taak hebben dan u. Dientengevolge legt u onrealistische verwachtingen op aan uzelf. Naast het openen van je hart, is de beste manier om de babyblues te voorkomen realistische verwachtingen te hebben.
Baby's zijn onvoorspelbaar. Het zijn van een ouder is een taak die niet gemakkelijk en moeilijk te voorspellen is. Misschien hoor je vaak grappige verhalen over moeders die in omgekeerde kleding het huis uit rennen of vergeetachtigheid om na het baden luiers op hun baby te leggen. Verkeerd of niet verkeerd, geen probleem. Onzorgvuldig klein betekent niet dat je geen goede ouder bent.
Als je springt in de "ouder wordende" ronde gevuld met torenhoge verwachtingen die onrealistisch zijn dat je perfect moet zijn, als er iets is dat niet gaat zoals verwacht, zal het je benadrukken. In plaats van af en toe in paniek te raken om te beseffen hoe chaotisch je leven nu is, probeer een beetje meer ontspannen te zijn en waardeer elke spontaniteit.
Je doel is niet om te voldoen aan de richtlijnen voor hoe je de perfecte moeder voor kinderen kunt zijn, maar om een gelukkige ouder te zijn.
