inhoud:
- Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- De voordelen van het heffen van gewichten voor het opbouwen van spieren vindt u in de volgende 5 stappen
- 1. Er treedt een kleine spierblessure op
- 2. Spierbeschadiging
- 3. De spieren opnieuw opbouwen
- 4. Vorming van melkzuur
- 5. Spierpomp
Medische video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Gewichtheffen is een soort oefening die ideaal is voor het vormen en verhogen van spiermassa. De voordelen van het heffen van gewichten omvatten ook afvallen en het bestrijden van osteoporose. Maar je vraagt je misschien af, wat gebeurt er met de spieren van het lichaam na het optillen van gewichten zodat ze zo groot kunnen worden als bodybuilders? Dit is de uitleg.
De voordelen van het heffen van gewichten voor het opbouwen van spieren vindt u in de volgende 5 stappen
1. Er treedt een kleine spierblessure op
Oefening heft een intens gewicht op waardoor kleine wonden in de spiervezels en het bindweefsel ontstaan. In het begin is de wond die wordt gevormd maar klein, maar zal deze in grote hoeveelheden blijven groeien, zodat de spieren moe worden.
Het genezingsproces van spierwonden kan meer dan een week duren, maar je kunt het versnellen door het eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te verhogen onmiddellijk nadat je hebt getraind tot de volgende paar dagen. Deze voedselbronnen helpen ook het proces van het vormen van nieuwe spieren te versnellen.
Zorg voor voldoende rust na het sporten. Dit kan ook helpen om de genezing van vermoeide spieren te versnellen na het optillen van gewichten.
2. Spierbeschadiging
Gewichtstraining en andere inspannende oefeningen veroorzaken kleine scheurtjes en andere schade aan uw spierweefsel. Hoewel het misschien als een eng klinkt, is deze schade eigenlijk een belangrijk onderdeel van spierontwikkeling.
De schade die je spieren krijgen bij het tillen van gewichten, triggert het genezingsproces en vraagt het lichaam ook om te proberen en zich aan te passen om later andere schade te voorkomen.
3. De spieren opnieuw opbouwen
Na verloop van tijd worden de vermoeide spiercellen gerepareerd door het lichaam, terwijl de beschadigde spiercellen door nieuwe worden vervangen. Het vermogen van het lichaam om zijn spieren weer op te bouwen, vergroot ook de spieromvang, kracht en capaciteit.
Dit spiervormingsproces wordt geholpen door de vertering van eiwitten uit voedsel dat zal worden gebruikt om nieuwe spieren te maken.
4. Vorming van melkzuur
Gewichtstraining of andere vormen van zware lichaamsbeweging zullen het lichaam stimuleren om melkzuur te produceren als metabolisch afval van het lichaam.
In een redelijk niveau kan melkzuur worden verbrand als een reserve van energie wanneer het lichaam meer energie nodig heeft dat kan worden geproduceerd door celrespiratie. Simpel gezegd, melkzuur kan uw uithoudingsvermogen verhogen voor langere lichaamsbeweging.
Toch kan melkzuur in buitensporige hoeveelheden in het lichaam de spieren beschadigen. Dit veroorzaakt spiervermoeidheid en spierpijn die aanvoelt als branden na de training.
5. Spierpomp
De spieren samentrekken vaak genoeg om u in staat te stellen tijdens het trainen de last op te heffen en te verlagen.
Deze samentrekkingen zetten de bloedvaten onder druk zodat het bloed naar de spieren stroomt. Als gevolg hiervan is er een toename van de bloeddruk in de spieren. Deze toename van de bloeddruk veroorzaakt een lek van bloedplasma van capillaire slagaders naar omringende weefsels. Dit proces veroorzaakt het "pompeffect", zodat de spieren worden vergroot.
