inhoud:
- Medische video: Wanneer eten voor training?
- 9 goede snacks geconsumeerd voor de training
- Wat moet niet worden gegeten voordat je gaat trainen?
Medische video: Wanneer eten voor training?
Als u een gezond dieet volgt en genoeg calorieën binnenkrijgt om uw activiteiten gedurende de dag te ondersteunen, hoeft u niet te eten voordat u gaat trainen. Maar als u hulp nodig hebt om uw energieniveau stabiel te houden, dan is het misschien goed voor u om snacks te eten voordat u gaat trainen.
Het kiezen van het juiste voedsel is de sleutel. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je aan het sporten bent. Experts raden aan om 16 à 20 ons water te drinken, 1-2 uur voor het begin van de training.
9 goede snacks geconsumeerd voor de training
Deskundigen zijn het erover eens dat vetarme snacks de beste manier zijn om te eten voordat u gaat trainen. Ongeveer 100 tot 300 calorieën bestaande uit eiwitten en complexe koolhydraten zijn voldoende om aan uw energiebehoeften te voldoen. Koolhydraten geven je energie. Eiwit voor je spieren.
Probeer deze heerlijke ideeën:
- Havermout met kaneel en bosbessen of gedroogde veenbessen
- Volkorenbrood met plakjes pindakaas en banaan
- Fruit smoothie met yoghurt
- Griekse yoghurt met magere muesli en bessen
- Halve kalkoensandwich
- Rauwe groenten met hummus voor onderdompelen
- Volkoren koekjes met 1 ounce magere kaas
- Kaashuisje met plakjes appel of banaan
- Gemengde bonen met gedroogd fruit
Wat moet niet worden gegeten voordat je gaat trainen?
Vermijd voedsel dat rijk is aan vet of vezels, omdat beide de spijsvertering kunnen vertragen, dus het duurt langer om energie te produceren en je lichaam wordt zwak.
