Weekend Warriors-fenomeen: alleen weekendsporten

inhoud:

Medische video: Symbols of an Alien Sky (Full Documentary)
Waarom weekend krijgers niet als fysiek actief beschouwd
Ben ik weekend krijger?
Wat is het effect als u alleen in het weekend traint?

Medische video: Symbols of an Alien Sky (Full Documentary)

Elke zaterdag of zondagochtend trainen kan voor sommige mensen een routine zijn geworden. Wist je echter dat iemand die minder actief is in fysieke activiteit, nog steeds actief deelneemt aan het weekend door alleen actief te verhuizen? Vooral als je op je werk bent, heb je de neiging om tijd te besteden aan zitten terwijl je aan het werk bent. Dit fenomeen staat bekend als een sportpatroon weekend krijgers waar iemand in het weekend alleen actief betrokken is.

waarom weekend krijgers niet als fysiek actief beschouwd

Een actieve levensstijl kan worden bereikt door actief te bewegen en wordt uitgevoerd binnen 3 dagen per week. Terwijl het patroon van fysieke activiteit weekend krijgers is een patroon van fysieke activiteit dat alleen in het weekend wordt gedaan en de neiging heeft om op weekdagen inactief te zijn. In het algemeen wordt sporten op zondag ook in kortere tijd gedaan en mogelijk minder dan 60 minuten.

Van een lange tijd bekeken, is de behoefte aan fysieke activiteit van volwassenen 150 minuten per week voor fysieke activiteiten met matige intensiteit (zoals fietsen, zwemmen, wandelen, huiswerk maken, sportspellen spelen) met een minimum van 10 minuten aan oefensessies. WHO ook aanraden om spieren te versterken, de tijd te nemen die nodig is voor 150 minuten lichamelijke activiteit per week in 2-3 dagen. Regelmatig lichamelijk actief zijn, zal de spieren helpen om zich beter te ontwikkelen.

Ben ik weekend krijger?

Iemand voldoet aan de criteria weekend krijgers als hij meer tijd op doordeweekse dagen doorbrengt en slechts ongeveer 150 minuten aan lichaamsbeweging in het weekend. Maar als het niet aan deze criteria voldoet, dan houdt hij ook nog steeds een sedentair patroon van fysieke activiteit in hoewel hij in het weekend heeft getraind.

Wat is het effect als u alleen in het weekend traint?

Typische sporten in het weekend worden gedaan in een korte tijd en misschien met een te hoge intensiteit. Het lichaam heeft aanpassing nodig om te oefenen, lichaamsspieren die niet klaar zijn om te bewegen met hoge intensiteit zullen meer risico lopen op het ervaren van verschillende verwondingen, waaronder:

Achillespeesbreuk - is schade aan het weefsel of gescheurde spieren van de pees van de voet, meestal veroorzaakt door activiteiten die de voet gebruiken om te lopen en rennen. Symptomen van dit letsel kunnen gemakkelijk worden waargenomen, gemarkeerd door zwelling in het deel van de pezen in het been dat ervaart breuk aka gescheurd. Dit omvat ernstige spierschade en vereist zelfs een operatie voor genezing.
Plantaire fasciitis - is een letsel aan de achterkant van de voet (hiel) veroorzaakt door overmatige druk en wordt vaak gekenmerkt door pijn. De effecten van pijn van deze verwonding duren meestal lang, zelfs tot de jaarlijkse duur om volledig te verdwijnen.
Laterale epicondylitis- in de vorm van letsel aan het gebied rond de elleboog. Herhaaldelijk buigen van de pols vergezeld van supinatie of pronatie veroorzaakt kleine schade aan de spieren en elleboogcollageenweefsel. Beweging van sport met handen en sportuitrusting zoals golf en tennis zijn de belangrijkste oorzaken van dit letsel.
Enkel verstuiking of verstuikte enkel - is één vorm van verwonding aan de verbindingen van de voet wegens de beweging van de roterende voet die de normale grens van zijn beweging is. Overmatige druk om je benen te draaien tijdens het trainen is de belangrijkste oorzaak. Als dit gebeurt, zal het gewrichtsgebied aan de achterkant van de voet met het scheenbeen zwelling en pijn ervaren.
Scheenbeenspalken - is een letsel veroorzaakt door overmatige druk van de tibia (scheenbeen), de pijn komt voort uit de pees rond het bot die onder druk staat. Dit komt door de verhoogde trainingsintensiteit op harde oppervlakken of oneffen oppervlakken.
Verhoogt het risico op een hartaanval - Bewegen heeft voordelen, maar een te hoge intensiteit is schadelijk voor de gezondheid. Naast letsel is een groter risico een bedreiging voor de cardiovasculaire gezondheid bij personen met een patroon van activiteit weekend krijgers, één onderzoek geeft aan dat een hartaanval (hartstilstand) wanneer bewegen vaker voorkomt bij minder actieve personen die tijdens een sportsessie meer bewegen. Dit komt omdat het werk van het hart zwaarder zal zijn als we niet gewend zijn aan fysieke activiteit met een intensiteit die te hoog is, zodat het een storing en een hartaanval veroorzaakt. Dit kan ook verergeren door risicofactoren voor hartziekten.

Om letsel tijdens het weekend te voorkomen, moet je je lichaam voorbereiden door een oefening met lage intensiteit te starten of een of twee dagen voor het weekend te zijn. Geleidelijke toename van de intensiteit is nodig om letsel bij het trainen met hoge intensiteit te voorkomen. Ook verwarmen en koelen door de spieren voor en na de training uit te rekken.

één studies om de voordelen van activiteitenpatronen te achterhalen weekend krijgers het vinden van dit patroon van activiteit zal nuttig zijn om verschillende chronische ziektes te voorkomen bij iemand met een gezond lichaam, maar dit heeft geen significant effect op personen met risicofactoren. Daarnaast zijn aanbevelingen voor actieve fysieke activiteit gedurende ten minste 3 dagen per week bedoeld om routinewerkzaamheden voor individuen uit te voeren en hun intensiteit te verhogen, zodat ze nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van obesitas en het optreden van het metabool syndroom. Zodat het patroon van activiteit weekend krijger zal minder effectief zijn als je een doel hebt van gewichtsverlies en het aannemen van een gezonde levensstijl.

LEES OOK: