inhoud:
- Medische video: Diabetes Type 2 | Wat Is Dat Eigenlijk?
- Avocado-voedingswaarde
- Maak kennis met het avocadodieet
- Voordelen van het avocadodieet
- 1. Helpt je af te vallen
- 2. Voorkom osteoporose
- 3. Zorg voor een gezonde spijsvertering
- Keuze uit recepten voor avocado's
- Broodjes gevuld met avocado en ei
- smoothie avocado-spinazie
Medische video: Diabetes Type 2 | Wat Is Dat Eigenlijk?
Avocado's zijn een soort fruit met talloze gezondheidsvoordelen. Dit is wat avocado's vaak maakt opgenomen in het dieetmenu van sommige mensen. Zelfs nu is er een speciaal soort dieet met deze ene vrucht. Ja, het avocadodieet is op dit moment erg in trek. Maar is het avocadodieet echt effectief om af te vallen? Hoe een avocadodieet te doen? Ontdek het antwoord hieronder.
Avocado-voedingswaarde
Avocado's zijn een bron van vitamine C, E, K en B-6, evenals riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium. Avocado's bieden ook luteïne, bèta-caroteen en omega-3-vetzuren.
Hoewel de meeste calorieën in avocado's afkomstig zijn van vet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Avocado's zitten vol met gezonde vetten die nuttig zijn voor het beheersen van het cholesterolgehalte en die helpen om vol te blijven.
Als u vet consumeert, ontvangen uw hersenen een signaal om uw eetlust af te wenden. Het eten van vet kan ook de afbraak van koolhydraten in het lichaam vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Vet is erg belangrijk voor elke cel in het lichaam. Het eten van gezonde vetten ondersteunt een gezonde huid, verhoogt de opname van vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen die vet oplossen. Gezonde vetten in avocado's kunnen zelfs helpen het immuunsysteem te stimuleren.
Maak kennis met het avocadodieet
Avocado's kunnen u helpen af te vallen, omdat u hierdoor na het eten voller aanvoelt. Dat is waarom je niet veel eet en je eetlust kunt behouden. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.
Avocado dieet wordt gedaan door het eten van avocado's voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Avocado's kunnen worden geserveerd met brood, groenten, gemaaktsmoothies, of alleen de vrucht.
Diëten die slechts één type voedsel beperken zijn meestal ongezond en worden niet aanbevolen door deskundigen. Fruit is een gezond voedsel als het wordt geconsumeerd in een uitgebalanceerde hoeveelheid. Fruit moet echter niet het enige voedsel zijn dat je per dag eet. Vooral als het soort fruit precies dat en dat is.
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, vezels, kalium en vitamine K. Deze voedingsstoffen maken avocado's een gezond fruit, maar in voldoende hoeveelheden.
Avocado's zijn een calorierijk fruit, met anderhalf avocado's met 182 calorieën. Als je te veel eet, neemt het gewicht niet af, maar neemt het toe. Dit is wat ervoor zorgt dat avocado's ook je gewicht kunnen verhogen. Ja, dat betekent niet omdat je fruit eet, je kunt zoveel mogelijk eten. Dit is eigenlijk verkeerd.
Als je bovendien alleen avocado's eet voor een bepaalde periode, verlies je andere belangrijke voedingsstoffen die niet in de avocado zitten.
Je kunt een avocado-dieet doen op basis van je doelen. Als je wilt afvallen met een avocadodieet, overlaad dan niet op avocado's. Vervang uw dieet met extra avocado's, zoals avocado-salade of avocado-omelet. Het is het beste om avocado's als tussendoortje te vermijden, omdat je je calorie-inname onbewust verhoogt.
Terwijl als u gewicht wilt verhogen met een avocadodieet. Je kunt avocado's vervangen als een gezond voedingspatroon, bijvoorbeeld voor je middagsnack.
Voordelen van het avocadodieet
1. Helpt je af te vallen
Het type vet in avocado's is enkelvoudig onverzadigd plantaardig vet. Dit type vet wordt goed vet genoemd omdat het heel gemakkelijk is om te verbranden en in energie om te zetten.
Vanwege het goede vetgehalte en de stevige calorieën, kan het eten van avocado's je langer vol maken. U kunt ook de wens om een snack te vinden of opnieuw te eten beheersen. Dit is zeker goed als je wilt afvallen.
Avocado's bevatten ook vruchten met een hoog vezelgehalte, terwijl de koolhydraten laag zijn, zodat ze u kunnen helpen gewicht te verliezen.
2. Voorkom osteoporose
De helft van de avocado's levert ongeveer 25 procent van de benodigde vitamine K per dag.
De voordelen van deze vitamine worden vaak over het hoofd gezien, ook al is vitamine K belangrijk voor de gezondheid van de botten. Het eten van voedingsmiddelen die voldoende vitamine K bevatten, kan de gezondheid van de botten ondersteunen door de calciumopname te verhogen en de calciumafvoer via de urine (urine) te verminderen.
3. Zorg voor een gezonde spijsvertering
Hoewel de textuur zacht als room is, zijn avocado's eigenlijk vezelrijk met ongeveer 6-7 gram per halve vrucht.
Het eten van voedsel met natuurlijke vezels kan constipatie helpen voorkomen, een gezond spijsverteringskanaal behouden en het risico op darmkanker verminderen.
Keuze uit recepten voor avocado's
Raadpleeg uw arts voordat u een avocado-dieet volgt. Omdat u bepaalde medische aandoeningen heeft die speciale eetarrangementen vereisen. Zorg er bovendien voor dat je van dag tot nacht geen avocado's hebt om aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Combineer avocado's met groenten, hoofdvoedsel, bijgerechten en ander fruit met veel voedingsstoffen. Hier zijn twee voorbeelden van avocado-dieetrecepten die u kunt proberen.
Broodjes gevuld met avocado en ei
ingrediënten:
- ½ avocado
- 1½ theelepel citroensap
- 1 tl avocado-olie
- 3 gekookte eieren, fijngehakt
- ¼ kopje fijngesneden selderij (ongeveer 1 stengel)
- 1 eetlepel vers gehakte bladeren
- ¼ theelepel zout
- ⅛ theelepel peper
- 4 sneetjes geroosterd volkoren brood
- 2 slabladeren
Hoe te maken:
- Schaaf het avocadovlees en breng het over naar de kom.
- Voeg citroensap en olie toe en pureer de avocado vervolgens grof.
- Voeg gehakte eieren, selderij, prei, zout en peper toe. Meng dan goed.
- Breng het ei-avocadomengsel aan op het geroosterde tarwebrood en bedek elk brood met een stuk sla en een andere plak toast.
smoothie avocado-spinazie
ingrediënten:
- 1 kopje magere yoghurt
- 1 kop verse spinazie
- 1 bevroren banaan
- ¼ avocado
- 2 eetlepels water
- 1 theelepel honing
Hoe te maken:
Meng alle ingrediënten smoothies tot het glad is. smoothie Avocado is klaar om te worden geserveerd.
