inhoud:
- Medische video: Afvallen met Yoga | Lifestyle | Happy with Yoga
- Voordelen van yoga voor gewichtsverlies
- Hoe kan yoga afvallen?
- 1. Yoga beïnvloedt hoe je voedsel kunt kiezen
- 2. Yoga verhoogt het metabolisme van het lichaam
- Tips om snel af te vallen met yoga
Medische video: Afvallen met Yoga | Lifestyle | Happy with Yoga
Yoga is een fysieke activiteit die zich richt op kracht, flexibiliteit en ademhaling. In vergelijking met algemene sporten zoals hardlopen of basketballen, lijkt yoga niet te zwaar. Het lijkt erop dat er niet veel vermoeiende bewegingen zijn tijdens het doen van yoga. Als dat zo is, is het niet mogelijk om yoga te kiezen om af te vallen? Eits, wacht even. Yoga om af te vallen wordt gezegd effectief te zijn, weet je, op basis van onderzoek.
Voordelen van yoga voor gewichtsverlies
Inderdaad, yoga lijkt een lichte oefening. Zo licht, yoga om af te vallen lijkt bijna onmogelijk. In feite kan yoga nog steeds helpen gewicht te verminderen op basis van de resultaten van onderzoek in het Journal of Clinical & Diagnostic Research in 2016. Deze studie bewijst dat regelmatige yoga-oefeningen effectief zijn voor het beheersen van de conditie van obesitas bij mannen die in stedelijke gebieden wonen, ook wel urbanites genoemd.
Onderzoek in dit tijdschrift betrof 80 zwaarlijvige volwassen mannen. Met 40 mensen die 3 maanden regelmatig yoga doen, doen de overige 40 mensen gratis fysieke activiteiten buiten yoga.
Gedurende 3 maanden worden er 5 keer per week yogaoefeningen gedaan met een duur van 90 minuten. Beide groepen ondergingen hetzelfde dieet aanbevolen door onderzoekers.
Het resultaat is, vanaf hier, dat het percentage vet een grotere afname heeft in groepen die regelmatig yoga doen in vergelijking met andere groepen. Het verminderen van het vetgewicht in de taille en de bovenarm komt ook meer voor bij mensen die regelmatig yoga beoefenen.
Niet alleen dat, de tailleomtrek en heupomtrek daalde meer in de groep die routine-yoga deed. De afname van het vetgewicht en de omvang van de totale omtrek van het lichaam zorgt voor gewichtsverlies.
Hoe kan yoga afvallen?
1. Yoga beïnvloedt hoe je voedsel kunt kiezen
Beth A. Lewis, docent aan de University of Minnesota School of Kinesiology in Minneapolis, Verenigde Staten, zei dat yoga gewicht kan verminderen, maar niet zoals het in het algemeen is.
Meestal vindt gewichtsverlies plaats wanneer meer fysieke activiteit wordt verricht dan de calorieën die binnenkomen. Yoga heeft hier geen directe invloed op.
Het doen van yoga-oefeningen verbrandt alleen minder calorieën dan lichaamsbeweging, meestal als rennen of zwemmen. Yoga kan echter de focus en het bewustzijn van hun lichaam vergroten. Dus zullen mensen meer aandacht besteden aan wat ze eten. Als gevolg hiervan zijn veel gezonde voedingsmiddelen gekozen en kan het gewicht dalen.
Yoga kan ook stress verminderen. Stress is een van de triggers voor iemand om te veel te eten. Met yoga zullen psychologische omstandigheden ook beter zijn, zodat je niet gek wordt van emoties.
2. Yoga verhoogt het metabolisme van het lichaam
In theorie is yoga inderdaad geen fysieke activiteit van hoge intensiteit. Je moet echter onthouden dat yogalessen meestal 75-90 minuten duren. Hoewel de bewegingen traag zijn, is de oefening lang en continu.
Deze toestand zorgt er ook voor dat de spieren de hele tijd hard werken, de spieren samentrekken en ontspannen herhaaldelijk. Door deze yoga-activiteit routinematig 4-5 keer per week te doen, neemt het metabolisme van het lichaam toe. Inclusief de mogelijkheid om calorieën te verbranden.
Na verloop van tijd kun je veranderingen in lichaamsvorm en zelfs gewichtsverlies zien door regelmatig yoga te doen.
Tips om snel af te vallen met yoga
Als het je doel is om af te vallen, moet je je yogabeoefening combineren met andere oefeningen die je hartslag meer kunnen verhogen. Voorbeelden van hardlopen, aerobics, fietsen en anderen. Dit helpt om meer calorieën te verbranden in een snellere tijd.
Bovendien is de sleutel tot het belangrijkste succes van afvallen het in evenwicht houden van calorieën en calorieën. Vergeet niet om een gezond dieet in te stellen, zodat de calorieën niet excessief zijn.
