inhoud:
- Medische video: The Rules for Rulers
- Niet alleen sport, je moet ook de fysieke activiteit verhogen
- Tips voor het starten van lichaamsbeweging voor diabetes na een lange periode van niet-oefenen
- 1. Bereken hoeveel uur je moet trainen
- 2. Luister naar het geluid van je lichaam tijdens het sporten
- 3. Uw diabetes medicijnen beïnvloeden oefening
- 4. Bereid koolhydraten voor die snel worden geabsorbeerd, bijvoorbeeld in fruit en in sommige soorten snacks
- 5. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor en tijdens het sporten
Medische video: The Rules for Rulers
Zoals je al weet, lijders suikerziekte moet de bloedsuikerspiegel onder controle houden. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen het risico op complicaties van diabetes verhogen. Het regelen van de bloedsuikerspiegel is het handhaven van voedselinname, voldoende rust en toename van fysieke activiteit.
Trainen voor diabetici wordt aanbevolen, maar met verschillende opmerkingen. Sporten na een tijdje opnieuw starten en niet trainen, moet voorzichtig gebeuren.
Niet alleen sport, je moet ook de fysieke activiteit verhogen
De fysieke activiteit van mensen van tegenwoordig, vooral die in stedelijke gebieden, is meestal laag. Momenteel zijn er veel auto's, motorfietsen of openbaar vervoer, evenals liften die het lopen van mensen verminderen en trappen op en af gaan. In feite zijn er nu voedselbestellingen online, zodat u niet naar buiten hoeft om eten te kopen tijdens de lunch. Met zo'n levensstijl is het natuurlijk heel belangrijk om dagelijkse fysieke activiteiten te doen waarbij je lichaam meer moet bewegen.
Diabetici moeten ook lichaamsbeweging doen. Waarom is dat? Volgens Diabetes Canadaeen lage fysieke activiteit is een risicofactor die net zo sterk is als roken, als een doodsoorzaak. In feite is de mate van fitheid een van de sterkste voorspellers van de doodsoorzaak bij diabetici. Hoe lager het niveau van fitheid, hoe groter het risico op overlijden.
Een ander feit stelt dat fysieke activiteit ook bijna net zo effectief is als bloedsuikerverlagende medicijnen en natuurlijk met lagere bijwerkingen. Fysieke activiteit in combinatie met het eten van gezonde voeding en het beheersen van het lichaamsgewicht kan bovendien de incidentie van diabetes mellitus met 60 procent verminderen. Deze feiten laten duidelijk zien hoe belangrijk bewegen is voor diabetes.
Tips voor het starten van lichaamsbeweging voor diabetes na een lange periode van niet-oefenen
Achter de vele voordelen van lichaamsbeweging voor diabetes, zijn er dingen die speciaal moeten worden overwogen voor degenen onder u die al lange tijd niet hebben geoefend. Als u lange tijd niet hebt geoefend, raadpleeg dan uw arts en verminder zware inspanningen. Doe eerst lichte aerobics.
U kunt het trainingsniveau geleidelijk verhogen. Daarnaast zijn er een aantal dingen die u moet weten voordat u weer gaat trainen voor diabetes.
1. Bereken hoeveel uur je moet trainen
Deskundigen adviseren een minimum van 150 minuten per week. U kunt een dagelijkse duur van 30 minuten per dag nemen. De oefening in kwestie is milde aërobe oefening zoals hardlopen, zwemmen en wandelen.
Als dit te zwaar voor je is, begin dan met actiever leven, bijvoorbeeld door je eigen huishoudelijke activiteiten uit te voeren, zoals vegen en dweilen, of de tijd nemen om te wandelen of fietsen als je naar de dichtstbijzijnde supermarkt gaat om te winkelen, in plaats van met een gemotoriseerd voertuig te rijden.
2. Luister naar het geluid van je lichaam tijdens het sporten
Als je slap voelt en naar adem hapt, neem dan een pauze. Forceer uw lichaam dat al lange tijd niet heeft geoefend. Laat het lichaam beetje bij beetje aanpassen. Als je het regelmatig doet, zal het vermogen van je lichaam toenemen.
3. Uw diabetes medicijnen beïnvloeden oefening
Als u zojuist insuline met uzelf hebt ingespoten om de bloedsuikerspiegel te verlagen, zal deze snel dalen wanneer u lichamelijk actief bent. Extreme training zal de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen en kan hypoglykemie veroorzaken.
hypoglykemie is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel onder het gemiddelde ligt en andere lichaamsorganen, zoals het zenuwstelsel, nadelig kan beïnvloeden.
4. Bereid koolhydraten voor die snel worden geabsorbeerd, bijvoorbeeld in fruit en in sommige soorten snacks
Waarom is dit belangrijk? Dit wordt gebruikt als hypoglycemie aanwezig is, waar u onmiddellijk energie nodig heeft om door te gaan met diabetes. Als je bloedsuikerspiegel onder de 100 ligt als je wilt trainen, moet je koolhydraat-snacks eten om het energieker te maken. Je kunt ook zoete thee of andere suikerhoudende drankjes meenemen voor het geval dat
5. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor en tijdens het sporten
Aërobe oefening zoals hardlopen, zwemmen en fietsen zullen je veel laten zweten. Zweet komt naar buiten om de lichaamstemperatuur te handhaven. Bovendien kunt u een verlangen hebben om continu te plassen. Als het niet wordt vervangen door drinkwater, kun je het ervaren uitdroging.
