inhoud:
- Medische video: Top 15 Mysterious Videos That NEED Answers
- Sportbeweging met weerstand band
- 1. Lat trekt
- 2. Stappen in de zijhurk
- 3. Sterke wangen deadlift
- 4. Schop de kont extensie
- 5. Weersta de buitbrug
Medische video: Top 15 Mysterious Videos That NEED Answers
Sport kan met of zonder gereedschap worden gedaan. Beiden hebben goede effecten zolang ze goed worden gedaan. Nou, een van de sporten met een hulpmiddel waar veel mee wordt gedaan, is sporten weerstand band. De reden, deze ene sporttool is gemakkelijk te gebruiken. Wat zijn de bewegingen die gedaan kunnen worden door een weerstandsband te gebruiken?
Sportbeweging met weerstand band
Kortom, er zijn geen duidelijke regels over sporten met weerstand band, Het verschilt echter niet veel van andere sporten, je kunt de duur aanpassen aan de lichaamsconditie, bijvoorbeeld al gebruikt om te oefenen of niet. Zorg dat je eerst opwarmt voordat je gaat trainen weerstand band.
Welnu, sommige sportbewegingen met weerstand band die kunnen worden geprobeerd zijn:
1. Lat trekt
Bron: www.verywellfit.com
Het eerste deel dat kan worden geprobeerd, is door aan beide uiteinden te trekken weerstand band totdat de positie van beide handen echt recht is. Deze beweging is bedoeld om de spieren in de rug en handen te trainen.
Hier is hoe:
Ga rechtop staan met beide handen rechtop. Houd het vast weerstand band op beide handen en trek aan elk uiteinde totdat het helemaal recht is.
Hoewel interessant weerstand band, zorg ervoor dat je beide handen onder druk zet totdat je handen strak aanvoelen. Herhaal deze beweging tot 16 keer.
2. Stappen in de zijhurk
Bron: www.verywellfit.com
Gehuwde positie wordt verondersteld goed te zijn voor bilspieren (spieren in de billen) en dijen. Voor het beste resultaat, wanneer de lichaamshouding half hurkend is, vergeet dan niet om de billen naar achteren te duwen en de knieën zo vast te houden dat ze niet bewegen.
Hier is hoe:
Plaats het lichaam op de hurkbeweging, dat wil zeggen door een beetje te hurken en het zo vast te houden dat de billen naar achteren worden geduwd. Houd dan één uiteinde vast weerstand band met beide handen en stap aan de andere kant met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Doe het tot weerstand band geïnteresseerd en vormgegeven als een rechthoek (zie afbeelding). Herhaal tot 16 herhalingen.
3. Sterke wangen deadlift
Bron: www.shapes.com
Nog steeds gedaan terwijl je rechtop staat, kun je eenvoudige gunna-bewegingen uitvoeren om de kracht van de spieren van de taille, handen en voeten te trainen.
Hier is hoe:
Houd de tip vast met de voetpositie nog steeds hetzelfde als de vorige beweging weerstand band met beide handen. Buig je knieën een beetje, plaats dan je lichaam naar beneden als buigen. Zorg ervoor dat de positie van de borstkas bij het recht buigen, of gemakkelijk evenwijdig aan de vloer (zie afbeelding).
Houd de positie van de borst recht en de buik strak, hoewel deze moet worden onderbroken door het rechtmaken. Als de bewegingen correct zijn uitgevoerd, voel je elke keer dat de lichaamspositie lager is een rek in de achterkant van de dij.
Het is belangrijk om de wervelkolom recht te houden, alsof u de borstpositie parallel aan de vloer houdt. Zijn functie is om het gemakkelijker te maken om terug te gaan naar de startpositie van staan. Herhaal tot 20 keer.
4. Schop de kont extensie
Bron: www.shapes.com
Andere bewegingskeuzes die je kunt proberen door op je rug op de vloer of op de mat te liggen. Het doel, om de flexibiliteit in de spieren van de benen, billen en handen te behouden.
Hier is hoe:
Leg je lichaam recht en zorg ervoor dat het hoofd en de handen op de grond zijn bevestigd. Houd de tip vast weerstand band terwijl je je armen buigt. Buig vervolgens uw rechterknie richting uw borst, met uw voeten tegengehouden weerstand band (zie foto één).
Nadat de rechtervoet is gebogen, vervangt u deze door het rechterbeen naar boven te richten terwijl u de elleboog op de grond drukt. Vergeet niet om de heupen iets van de vloer op te tillen om de beweging te vergemakkelijken (zie afbeelding twee). Herhaal deze beweging tot 20 keer afwisselend met het linkerbeen.
5. Weersta de buitbrug
Bron: www.shapes.com
Zoals de naam al aangeeft, is een verzette bootbeweging bedoeld om de billen tegen de benen te spannen.
Hier is hoe:
Nog steeds liggend op de vloer, maar deze keer door beide benen te buigen en ze tot op de heupbreedte te openen. Zet het neer weerstand band rond het bekken terwijl beide uiteinden op de heupzijde worden gedrukt (zie afbeelding één).
Doe de volgende positie door de maag op te heffen, zodat de billen van de vloer af komen. Zorg er bij het uitoefenen van deze positie voor dat de buikspieren, billen en heupen strak zitten (zie afbeelding twee). Herhaal deze twee posities 20 keer.
