inhoud:
- Medische video: 3 tips voor Afvallen zonder dieet
- Is het echt alleen nodig om gelatine te eten tijdens een dieetgelei?
- Een ander voordeel van dieetgelei
- 1. Goed voor de spijsvertering
- 2. Help je beter te slapen
- Gelatine is echter bijna geen voeding
- Maak thuis je eigen gezonde gelei
Medische video: 3 tips voor Afvallen zonder dieet
Jelly-dieet is een van de snelle manieren om zonder gedoe te verliezen. Zoals de naam al aangeeft, moet je tijdens dit dieet veel gelei of gelatine eten. Gelatine bevat inderdaad veel vezels die je langer vol kunnen maken, zodat het hunkeren naar vreemd voedsel wordt voorkomen. Hoe is dit dieet echter effectief en echt gezond? Dit is de recensie.
Is het echt alleen nodig om gelatine te eten tijdens een dieetgelei?
Niet zo. Gelatine in dit dieet wordt meer gebruikt als een substituut voor snacks tussen maaltijden om de maag te ondersteunen. Dat wil zeggen, u moet nog steeds uw calorie-inname onder controle houden en uw dagelijkse maaltijdportie aanpassen terwijl u een dieetgelei ondergaat.
Toch kan de gebruikte gelatine niet willekeurig zijn. U wordt geadviseerd gelatine te eten met weinig calorieën en zonder suiker. In het algemeen bevat gelatine gemaakt van poeder ongeveer 65 calorieën. Gelatine is ook een vetvrij voedsel.
De voordelen van gewichtsverlies van het gelei-dieet komen van het gelatinegehalte dat hoog eiwit bevat, evenals vezels van zeewier. Een half glas opgeloste agar (120 ml) kan maximaal 2 gram eiwit bevatten.
Ondertussen bevatten sommige soorten zeewier, zoals bruin zeewier, fucoxanthine pigmenten die het metabole werk van het lichaam kunnen verhogen om vet in energie om te zetten. Dit wordt versterkt door een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry waaruit bleek dat alginaat, een natuurlijke vezel gevonden in bruin zeewier, darmvet kan vertragen met 75 procent.
Een ander voordeel van dieetgelei
Naast het potentieel om af te vallen, slaat het geleigedieet ook verschillende andere voordelen op voor de gezondheid. Onder andere:
1. Goed voor de spijsvertering
Vezels van zeewier en glycine in gelatine kunnen de spijsvertering bevorderen. Bovendien kan gelatine ook de productie van maagzuur en andere spijsverteringsenzymen stimuleren om voedselbewegingen in het spijsverteringskanaal te vergemakkelijken.
Daarom kan het eten je ervan weerhouden om spijsverteringsproblemen zoals diarree en constipatie te voorkomen. Een betere gastro-intestinale gezondheid helpt het lichaam om energie- en vetreserves effectiever te reguleren en op te slaan.
Bovendien stelde een onderzoek uit 2002 dat glycine de bloedsuikerspiegel kan reguleren en de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij mensen met type 2-diabetes.
2. Help je beter te slapen
Glycine is een type aminozuur dat in gelatine zit. Een onderzoek uit 2012 meldde dat glycine-inname het uithoudingsvermogen kan verhogen, zodat je niet gemakkelijk moe en slaperig wordt gedurende de dag.
Glycine helpt je ook om beter te slapen omdat deze aminozuren de hersenen stimuleren om meer dichte melatonine hormonen vrij te maken en zich gedurende de nacht te stabiliseren.
Gelatine is echter bijna geen voeding
Hoewel het veel vezels bevat en vrij vult, kan gelatine een voedsel zijn dat andere voedingsstoffen mist of zelfs nul is. U moet dus nog andere voedingsbehoeften van andere voedingsmiddelen vervullen. Zo niet, dan loop je het risico ondervoeding te ervaren. Het gebrek aan voedingsstoffen om een gevoel van zwakte en gebrek aan energie op te wekken.
Bovendien bevatten de meeste producten die klaar zijn om op de markt te worden, suiker. Overmatige suikerinname wordt door het lichaam opgeslagen als vetreserves. Dit kan natuurlijk teruggaan naar je oorspronkelijke doel van een dieet, toch?
Maak thuis je eigen gezonde gelei
Om het risico van onnodige toegevoegde suikers te omzeilen en ondervoeding tijdens een gelei dieet te voorkomen, is het een goed idee om uw eigen gelatine thuis te maken.
Gebruik smaakloos geleipoeder met minimale calorieën en suiker, of van koeiengelatine vellen opgelost in warm water. Voeg geen suiker toe, maar presenteer zoetheid en andere voedingsinname van vers fruit, zoals mango, sinaasappel, aardbei, tot een scheutje yoghurt als saus.
