inhoud:
- Medische video: Gaat je geheugen kapot, als je teveel voor je computer hangt? Prof. Dr. Erik Scherder (1/5)
- Oefening is te moeilijk om het immuunsysteem te verminderen
- Relatie tot bewegen is te moeilijk met huidkanker
- Betekent dit dat harde sporten verboden zijn?
- Wat zijn de symptomen als je het ervaart? over-training?
Medische video: Gaat je geheugen kapot, als je teveel voor je computer hangt? Prof. Dr. Erik Scherder (1/5)
Sport levert wel gezondheidsvoordelen op voor het lichaam. Dat betekent echter niet dat je buitensporig moet oefenen. Streven naar te hard kan zelfs een bedreiging voor de gezondheid zijn, weet je! Zie de uitleg hieronder.
Oefening is te moeilijk om het immuunsysteem te verminderen
Russische onderzoekers hebben geconcludeerd dat te veel bewegen de immuunfunctie zal verminderen. Dit wordt ook ondersteund door verschillende onderzoeken van de afgelopen twee decennia, die bevestigen dat als te veel lichaamsbeweging met hoge intensiteit het immuunsysteem zal beschadigen omdat het cellulaire en humorale immuniteit zal afvoeren. Dit wordt vaak een term genoemd over-training tegenstanders van matige lichaamsbeweging, ook bekend als matige intensiteitssporten.
Idealiter, als iemand lichte lichaamsbeweging doet, zal dit inderdaad de immuunrespons van het lichaam verhogen. Maar wanneer de intensiteit van het trainingsvolume groter is, veroorzaakt dit een depressief effect dat het immuunsysteem doet afnemen.
Onder normale omstandigheden zullen de vrije radicalen die op lage niveaus worden geproduceerd, het lichaam en het antioxidantensysteem neutraliseren. Maar als iemand dat doet over-training,precies zal leiden tot een toename van de productie van vrije radicalen die groter is dan de capaciteit van uw cellulaire afweersysteem. Hierdoor vallen vrije radicalen het celmembraansysteem aan, waardoor cellen in het lichaam hun levensvatbaarheid verliezen - het vermogen van een cel om zijn toestand te behouden en te herstellen, waardoor bot- en spierschade toenemen.
Relatie tot bewegen is te moeilijk met huidkanker
Een recent artikel in de British Journal of Cancer meldt dat regelmatige fysieke activiteit met een matige intensiteit inderdaad immuunresponsen kan verbeteren en een rol kan spelen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker.
Maar integendeel, overmatige lichaamsbeweging zoals ultramaraton zal de immuniteit enkele uren, een week of zelfs meer onderdrukken, waardoor het kwetsbaar wordt voor het risico op infecties van de bovenste luchtwegen en zelfs de mogelijkheid van kanker, vooral huidkanker. Omdat een recent onderzoek door Oostenrijkse onderzoekers heeft uitgewezen dat marathonlopers meer vatbaar zijn voor abnormale huidvlekken en laesies op hun schouders dan degenen die geen hardlopers zijn.
Op basis van deze bevindingen suggereren de onderzoekers dat hardlopers sporten als de blootstelling aan de zon niet te hoog is, draag geschikte kleding en gebruik regelmatig waterdichte zonnefilters.
Betekent dit dat harde sporten verboden zijn?
Natuurlijk niet. Hard of intensieve training is niet gevaarlijk zolang het niet buitensporig is (over-training). echter de onderzoekers zeggen dat als je intensief wilt trainen, je ervoor moet zorgen dat je voedingsinname voldoende is. Dit is om de voedingsstoffen te vervangen die verloren gaan tijdens het sporten om te voorkomen dat het immuunsysteem achteruitgaat.
Vergeet niet voedingsmiddelen te eten die veel eiwitten, aminozuren, koolhydraten, vitaminen, mineralen, antioxidanten en probiotica bevatten, zodat het herstelproces versneld kan worden als gevolg van vermoeidheid na het sporten.
Wat zijn de symptomen als je het ervaart? over-training?
Volgens dr. Neil F. Gordon, een onderzoeker van het Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, laten enkele tekenen zien dat je ervaart over-training de consequenties van te hard oefenen zijn:
- Veranderingen in slaappatronen, die worden gekenmerkt door slapeloosheid
- Vereist een lange tijd van gebruikelijk om kleine wonden te helen zoals bij krassen
- Gewichtsverlies zonder oorzaak, ook al bent u niet op dieet of doet u niet veel lichaamsbeweging
- Verlies van eetlust
- Lethargie / vermoeidheid
- Verlies van libido of interesse in seks
- Spier- en gewrichtspijn
- Gezwollen lymfeklieren
- Menstruatiecycli zijn onregelmatig of niet eens menstrueren
- Overmatige dorst voelen tijdens de nacht
Concluderend, onderzoek heeft aangetoond dat matige intensiteitsoefening de beste manier is om een gezond lichaam te behouden. Terwijl je met zware intensiteit traint zonder in balans te zijn met een goede voedingsinname, leidt dit meestal tot je gezondheidscomplicaties.
