inhoud:
Krampen zijn voor iedereen altijd een nachtmerrie geweest, vooral lopers. Stel je voor dat je 5 meter naar de finishlijn bent en BAM! plotseling begint je rechterbeen raar te doen. Je beenspieren blijven strakker zitten en alles wat je kunt doen is bang zijn dat er iets mis is met je voeten en je moet de rest van je leven zonder leven. Eerst kalmeren. Eenen een krachtige manier om krampen in de benen te overwinnen tijdens het hardlopen, en wat u kunt doen om dit te voorkomen. Overweeg de volgende beoordeling.
Wat veroorzaakt voetkrampen?
Er zijn veel theorieën met betrekking tot krampachtige triggers, waaronder uitdroging, verlies van elektrolyten, gebrek aan zout en spiervermoeidheid die wordt aangestuurd.
Vermoeide spieren zijn echter de belangrijkste oorzaak van de meest voorkomende voetkrampen. Spiervermoeidheid treedt op als u harder loopt dan normaal. Met andere woorden, overmatige lichaamsbeweging kan uw spieren vermoeien, waardoor de kans op kramp.
Hoe ga je om met krampen in de benen?
Als voetkrampen plotseling in het midden van de renbaan verschijnen, wat moet dan worden gedaan? Het vasthouden van je voeten, bidden en schreeuwen heeft bewezen ineffectief te zijn, dus wat je kunt doen en wat je moet doen, is stoppen met lopen, haal diep adem en begin je uit te rekken.
Krampen betekent dat je spieren te moe zijn om zich uit te rekken, de eigenaar zijn van een verantwoordelijk lichaam door je spieren te helpen bij het overwinnen van krampen in de benen. Sommige noodverleningsoefeningen omvatten lichte massage op verkrampte kalveren, waardoor het kalf in een uitrekkende positie blijft gedurende enkele minuten totdat krampen verdwijnen.
Als er vrienden om je heen zijn, vraag hem dan om je benen te strekken door ze rechtop te houden en je handpalmen omhoog te buigen.
Hoe voorkom je voetkrampen?
- Train regelmatig en verbeter uw training met redelijke vooruitgang. Als je 8 km per dag wilt lopen, begin dan met rennen voor 1 of 1,6 of 3,2 km en langzaam je kilometers per week, of misschien per maand.
- Verkort uw trainingssessie, rust gedurende 3-5 minuten tussen de sessies en verhoog geleidelijk aan het aantal lopende sessies.
- Zorg goed voor je rijsnelheid. Vertraag uw trainingssnelheid - vooral in het begin.
- Oefen niet te hard op een warme / vochtige dag.
- Zorg ervoor dat je de spieren opwarmt voordat je begint met trainen. Mis geen stretching want deze fase is de enige manier om je spieren voor te bereiden op trainingssessies. Als u goed uitrekt, bent u verzekerd van een langere afstand zonder kramp.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
