inhoud:
- Medische video: The Problem With Fast Trains: What Happened to Hovertrains?
- Gewoon weekendtraining, heeft dit hetzelfde effect op de gezondheid?
- Het is prima als je alleen in het weekend tijd hebt om te sporten, maar ...
Medische video: The Problem With Fast Trains: What Happened to Hovertrains?
Sporten in het weekend met je partner, beste vriend of andere vrienden is inderdaad prettiger. Zoals we weten dat lichaamsbeweging en lichaamsbeweging belangrijke dingen zijn om te doen na elke persoon om zijn gezondheid te behouden. Maar wat gebeurt er als je het te druk hebt, zodat je zelden traint dan alleen maar te sporten in het weekend? Kan er in het weekend worden gesport? Of zou oefening elke dag gedaan moeten worden?
Gewoon weekendtraining, heeft dit hetzelfde effect op de gezondheid?
Volgens het Centrum voor ziektebestrijding en -preventie zal een routinematige oefening het risico van verschillende degeneratieve ziekten, zoals diabetes mellitus, coronaire hartziekten, beroertes en verschillende andere chronische ziekten verminderen. Een studie heeft echter aangetoond dat alleen al tijdens het weekend ook al deze risico's kunnen worden verminderd.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Interne Geneeskunde, onderzocht hoe effectief de duur van de oefening is om alle aanvallen van chronische ziekten te voorkomen. Toen nodigden de onderzoekers maar liefst 64 duizend volwassenen uit om deel te nemen aan deze studie. De 18-jarige studie door deskundigen van de Universiteit van Sydney en de Universiteit van Loughborough vroeg de deelnemers om een vragenlijst in te vullen met informatie over wanneer ze oefenden en wat voor soort oefening ze vaak deden.
Toen aan het einde van de studie bleek dat groepen mensen die alleen in het weekend sporten, een 41% lagere kans hadden om verschillende hartkwalen te ervaren, in vergelijking met groepen mensen die niet bezig waren met lichaamsbeweging en een zittende levensstijl hadden. Bovendien daalde het risico op kanker ook met 18% bij mensen die in het weekend sporten - of een of twee dagen doorbrengen - dan mensen die niet actief zijn.
Het is prima als je alleen in het weekend tijd hebt om te sporten, maar ...
In overeenstemming met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie en het Indonesische ministerie van Gezondheid, moet fysieke activiteit worden uitgevoerd door volwassenen (19-64 jaar) tot 30 minuten per dag en ten minste 5 dagen per week worden uitgevoerd, met de intensiteit van matige lichaamsbeweging. Of u kunt ook eenmaal per week trainen, maar met een lange duur, wat 150 minuten is met een gemiddelde trainingsintensiteit. Deze duur moet worden bereikt om uw gezondheidsstatus te behouden en te behouden. Natuurlijk is deze duur niet inbegrepen als je de spieren van het lichaam wilt vormen, je moet harder werken dan dat.
De vraag is, doe je 150 minuten oefeningen op een moment dat je het kunt doen? Bovendien begin je gewoon te wennen aan regelmatige lichaamsbeweging, deze activiteit kan heel moeilijk voor je zijn. Om 150 minuten te besteden, moet je matige intensiteitsoefeningen doen, zoals snel lopen, aerobics doen en fietsen.
Als u in het weekend met een duur van 150 minuten kunt trainen, dan is dit geen probleem. Als uw lichaam echter niet sterk genoeg is, moet u de duur van de oefening in meerdere dagen verdelen, zodat deze niet erg zwaar wordt. U kunt bijvoorbeeld nonchalant wandelen of elke dag ongeveer 20 minuten fietsen. Op voorwaarde dat u actief blijft en geen sedentaire levensstijl toepast die een risico vormt voor verschillende chronische ziekten.
