inhoud:
- Medische video: Twinning met Kelly Caresse - Vlog #122 // OPTIMAVITA
- Fruit voor diabetici
- Ingeblikt fruit voor diabetici
- Tips voor het consumeren van ingeblikt fruit
Medische video: Twinning met Kelly Caresse - Vlog #122 // OPTIMAVITA
Fruit is in principe goed voor diabetici. Hoewel het rijk is aan natuurlijke suikers, bevat fruit veel vitamines, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft. Meestal eet een persoon niet alleen vers fruit, maar kan het ook worden ingevroren, ingeblikt, gedroogd fruit en fruit dat een bepaald proces heeft ondergaan.
Van deze soorten kan ingeblikt fruit dan veilig worden geconsumeerd door diabetici? Dit is de recensie.
Fruit voor diabetici
Fruitconsumptie is vaak een debat tussen diabetespatiënten. Sommigen zeggen dat het niet is toegestaan, maar anderen zeggen dat het dat wel mag
In feite stelt de American Diabetes Association dat fruit wordt aanbevolen voor diabetici vanwege de voedingswaarde ervan. Diabetici moeten echter op verschillende dingen letten voordat ze fruit eten.
Fruit bevat koolhydraten, en deze ene voedingsstof moet in aantal worden gecontroleerd omdat het de bloedsuikerspiegel kan verhogen. Daarom moeten diabetici de hoeveelheid fruitkoolhydraten invoeren in hun maaltijdplannen en het gedeelte van andere koolhydraten verminderen.
Daarnaast moet u ook letten op het soort fruit dat wordt geconsumeerd. Diabetici moeten fruit consumeren met een lage glycemische index, zoals:
- appels
- avocado
- bananen
- zoals bessen
- kers
- wijn
- kiwi
- oranje
- pruim
Hoewel fruit met een matige tot hoge glycemische index goed is gereduceerd gedeelte. Deze vruchten omvatten:
- meloen
- papaja
- ananas
- datum
- watermeloen
Ingeblikt fruit voor diabetici
Ingeblikt fruit is naar verluidt niet goed geconsumeerd door diabetici, klopt dat? American Diabetes Association legt ingeblikt fruit zelfs op een lijst met gezonde voedingsmiddelen die worden geconsumeerd door diabetici.
In tegenstelling tot vruchtensap, ingeblikt fruit en vers fruit hebben veel vezels. Elisa Zied, R.D., auteur Voeding binnen handbereik stelt dat het eten van vezelrijk voedsel belangrijk is voor diabetici omdat het de absorptie van koolhydraten kan vertragen en bloedsuikerpieken helpt voorkomen. Opgemerkt moet echter worden dat niet alle ingeblikte vruchten veilig zijn voor consumptie door diabetici.
Ingeblikt fruit is meestal verpakt met sap van het fruit of toegevoegde suiker door toevoeging van zeer zoete siroop. Dit type moet door diabetici worden vermeden omdat het de bloedsuikerspiegel snel zal verhogen.
Meestal bestaat een blikje peer toegevoegd met perensap uit 60 calorieën en 12 gram suiker. Wanneer het echter wordt verpakt in blikken met toevoeging van suikersiroop, wordt het gehalte 100 calorieën en 19 gram suiker.
De American Diabetes Association beveelt ook aan om ingeblikt fruit te eten verpakt in sap, water of siroop met heel weinig suiker. Gebruik in feite zoveel mogelijk mensen die helemaal geen extra suiker gebruiken. Een halve kop toegevoegde suikerloze ingeblikte vruchten bevat ongeveer 15 gram koolhydraten, wat gelijk is aan de hoeveelheid koolhydraten in een klein stukje intact vers fruit.
Tips voor het consumeren van ingeblikt fruit
Als u ingeblikt fruit koopt, probeer het te verwijderen uit de vloeistof die het omhult. Giet het fruit in een kom en voeg een paar eetlepels magere yoghurt toe om aan de voedingswaarde toe te voegen.
Zied raadt aan ingeblikt fruit te consumeren dat veel vezels bevat, zoals peren, perziken, bessen en appels. Vergeet niet om altijd het verpakkingsetiket te controleren voordat u ingeblikt fruit koopt. Als het etiket een ingrediënt bevat met een hoog gehalte aan fructose (glucosestroop) (high-fructose glucosestroop), vaste maïsstroop, sorghum en andere soorten suiker, ontmoedig je dan om dit type te kopen.
Daarnaast moet je ook voorzichtig zijn met ingeblikt fruit waarvan de verpakking opgeblazen, gedeukt, defect is of zelfs lekt. Als je bij het openen van het blikje en vervolgens de inhoud eruit ziet als schuim en geur, is het goed om het meteen weg te gooien zonder het eerst te proeven.
