inhoud:
- Medische video: Vocht en sportprestaties: hoeveel moet je drinken?
- Hoeveel water moet je drinken?
- Kun je na het sporten zoveel mogelijk water drinken?
Medische video: Vocht en sportprestaties: hoeveel moet je drinken?
Drinkwater na lichaamsbeweging is zeker een instinct voor iedereen geworden. Drinkwater is echter niet alleen belangrijk na het sporten.Omdat een gebrek aan vocht tijdens het trainen duizeligheid, hoofdpijn, krampen en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Met de toenemende hoeveelheid vloeistof die wordt gedronken, zal het lichaam krachtiger zijn en de energie hebben om de activiteit voort te zetten.
Dus, hoeveel water moet je drinken tijdens het sporten? Kom op, zie het antwoord hieronder.
Hoeveel water moet je drinken?
Het eerste ding om te overwegen bij het bepalen van de hoeveelheid drinkwater na het sporten is om in evenwicht te brengen hoeveel het lichaam vocht verliest. Een lager lichaamsgewicht betekent niet dat het vet in het lichaam wordt verminderd, maar dat het vocht uit het lichaam wordt gereduceerd.
Idealiter zou u binnen 30 minuten na het sporten 250 ml water moeten drinken. En voor elke 0,5 kg lichaamsgewicht die wordt verminderd, moet u deze vervangen door 450 tot 500 ml mineraalwater.
Probeer op dezelfde manier water te drinken voordat u gaat trainen om uitdroging te voorkomen. Algemene instructies laten zien dat 2 of 3 uur voor het sporten u geadviseerd wordt om 500-100 ml water te drinken.
Je moet ook elke 10-20 minuten 200 ml tot 300 ml water drinken tijdens het sporten of sporten. Doe het en probeer water beetje bij beetje te drinken totdat je gewicht terugkeert zoals voor het sporten.
De bovenstaande uitleg is slechts een ruwe schatting. Hoeveel water u moet drinken, hangt echter meestal af van uw leeftijd, geslacht, hoeveel u moet drinken, lengte en gewicht, trainingsintensiteit en hoe lang u traint. Over het algemeen hebben mensen die veel zweten, mogelijk ook meer nodig om te drinken.
Kun je na het sporten zoveel mogelijk water drinken?
Hoewel het drinken van water na het sporten een verplichte handeling is, kan het drinken van te veel water hyponatriëmie veroorzaken. Wat is hyponatriëmie? Hyponatriëmie is een aandoening die optreedt wanneer uw bloed vloeibaar wordt omdat u te veel water drinkt, zodat uw natriumgehalte in het bloed dramatisch daalt. Dit komt zelden voor bij mensen met een normale activiteit, maar komt soms voor bij atleten zoals marathonlopers die veel water verbruiken tijdens en na de training.
Deze toestand van hyponatriëmie veroorzaakt gewoonlijk verwarring, zwakte, agitatie en toevallen. In extreme gevallen kan de dood optreden. De eerste symptomen van hyponatriëmie zijn misselijkheid en spierkrampen. Deze symptomen kunnen ook de symptomen van uitdroging nabootsen door u meer water te laten drinken, zoals in het geval van atleten.
Hyponatriëmie is een medisch noodgeval en vereist onmiddellijke behandeling. Een manier om hyponatriëmie te voorkomen is om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen door dranken die elektrolyten bevatten.
