inhoud:
- Medische video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
- Waarom moet je na de bevalling kiezen voor voeding en eten?
- Aanbevolen voedingsstoffen na de bevalling
- 1. Koolhydraten
- 2. Eiwit
- 3. Vet
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminen en mineralen
- 6. IJzer
- 7. Calcium
- Welke voedingsmiddelen of dranken moeten worden vermeden?
- Klopt het dat moeders die borstvoeding geven veel te eten hebben?
- Wat zijn de aanbevolen dieetregels na de bevalling?
- Wat gebeurt er als u na de bevalling geen aandacht besteedt aan voeding?
Medische video: What is Consciousness? What is Its Purpose?
Na de bevalling beperken veel vrouwen hun voedselinname om hun lichaamsvorm snel te herstellen. Dit wordt echter niet aanbevolen. Omdat het lichaam zijn conditie moet herstellen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Daarom moet je voedsel na het bevallen dat voedzaam is, sorteren.
Daarom zal ik na de bevalling verschillende dingen over voeding bespreken. Doe rustig aan, deze eetregel maakt je lichaam niet nog breder.
Waarom moet je na de bevalling kiezen voor voeding en eten?
Voeding is nuttig om energie te herstellen, vocht- en elektrolytenbalans in stand te houden en de ijzerreserves van het lichaam te herstellen die verloren gaan tijdens de zwangerschap en de bevalling.
Bovendien is na een bevalling die rijk is aan voedingsstoffen ook nodig om de wondgenezing te optimaliseren, hormonale veranderingen onder controle te houden en het risico op postpartumdepressie te verminderen.
Niet minder belangrijk, voeding speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de kwaliteit en productie van moedermelk die nodig is voor de groei en ontwikkeling van het kind. Als de baby borstvoeding geeft, absorbeert de baby de noodzakelijke voedingsstoffen uit het lichaam van de moeder. Als de voedingsinname onvoldoende is, haalt het lichaam het uit de reserves die de moeder heeft. Dus, om de gezondheid van moeders en baby's te optimaliseren, wordt het ten zeerste aanbevolen om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken te gebruiken.
Aanbevolen voedingsstoffen na de bevalling
De volgende zijn verschillende voedingsstoffen en voorbeelden van postpartum voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd, namelijk:
1. Koolhydraten
Koolhydraten worden gebruikt om de lichaamsenergie te verbeteren en te verbeteren stemming na de geboorte, Complexe koolhydraten zoals granen, volkoren brood en bruine rijst worden meer aanbevolen dan eenvoudige koolhydraten uit snoep of zoet gebak.
2. Eiwit
Eiwitten zijn belangrijk om de groei van uw baby te optimaliseren, wondgenezing te versnellen en spiermassa te behouden.
Gezonde eiwitbronnen omvatten eiwit, mager vlees, melk, noten, tofu en tempeh.
3. Vet
Vet dient om de lichaamstemperatuur te handhaven en de opname van vitamine A, D, E en K te vergroten. Bronnen van gezonde vetten omvatten olijfolie, visolie, koolzaadolie en avocado.
4. Omega-3
Omega-3-vetzuren worden gebruikt als ontstekingsremmende stoffen die ook de immuniteit kunnen verhogen en een rol kunnen spelen bij het vergroten van de intelligentie van kinderen.De bronnen omvatten natte ansjovis, meerval, sardines, tonijn, zalm en visolie.
5. Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen zijn gunstig in het proces van het herstel van het lichaam, het verhogen van de kwaliteit en hoeveelheid moedermelk, het onderhouden van het immuunsysteem, gunstig voor de groei van baby's en het versnellen van wondgenezing.
Goede bronnen van vitaminen en mineralen zijn groene groenten, fruit, eieren, magere zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas) en supplementen.
6. IJzer
IJzer dient om de productie van rode bloedcellen te verhogen en bloedarmoede te voorkomen.Je kunt ijzer krijgen van rundvlees, kip, spinazie en andere groene groenten.
7. Calcium
Calcium helpt de dichtheid van de moeder die borstvoeding geeft te handhaven en ondersteunt ook de groei van de botten van de baby.Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten en donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.
Welke voedingsmiddelen of dranken moeten worden vermeden?
- Alcoholische dranken.
- Voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte bijvoorbeeld frisdranken, snoepjes en snacks zoals zoete cakes. Dit verbod moet voornamelijk worden nageleefd door moeders die bevallen met een keizersnede en die speciale medische aandoeningen hebben, zoals diabetes.
- Cafeïnevrije dranken zoals koffie, thee en chocolade hoeven eigenlijk niet volledig te worden vermeden, maar moeten inderdaad worden beperkt. U hoeft dus geen koffie te drinken voor meer dan twee kopjes per dag.
Klopt het dat moeders die borstvoeding geven veel te eten hebben?
In principe heeft elke vrouw een uitgebalanceerde voeding nodig die bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Moeders die borstvoeding geven, hebben echter een aanvullende voeding van ongeveer 400 kcal per dag nodig.
Nou, dat betekent niet dat je elke keer als je eet zoveel rijst en bijgerechten kunt toevoegen als je maar wilt. Wat moet worden overwogen door moeders die borstvoeding geven, is het type en de behoeften van uw dagelijkse voeding. Ja, voeg niet willekeurig rijst en bijgerechten toe, maar let op welke voedingsstoffen zijn vervuld en welke niet.
Daarnaast moeten moeders die borstvoeding geven ook verschillende effectieve bronnen van voedsel en drank kennen om de melkproductie te verhogen, zoals:
- Groene groenten zoals katuk en spinazie
- wortelen
- noten
- melk
- papaja
- Havermout (havermout)
- Bruine rijst
- Kip, vis of vleesbouillon soep
- Mineraalwater
- Vers vruchtensap
Wat zijn de aanbevolen dieetregels na de bevalling?
Naast aandacht voor het type voedsel na de bevalling, moet u ook de verschillende voedingsregels begrijpen die worden aanbevolen, zodat de voeding in stand blijft, maar het lichaam niet blijft verwijden. Controleer de onderstaande regels.
- Eet een beetje, maar vaak zodat het lichaam de hele dag door energie krijgt.
- Regelmatig eten.
- Varieer uw eten elke dag, maar eet niet te veel.
- Houd de lichaamsvloeistoffen in evenwicht door minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
- Bovendien is actief blijven gedurende de dag ten zeerste aanbevolen als een poging om te voorkomen dat het lichaam zich naar de zijkant uitbreidt.
Wat gebeurt er als u na de bevalling geen aandacht besteedt aan voeding?
U loopt het risico verschillende omstandigheden te ervaren, zoals:
- Herstel is niet optimaal.
- Makkelijk om moe te worden en moeilijk om te concentreren.
- Slechte stemming, hebben zelfs de neiging om het syndroom van baby-blues en postpartumdepressie te ervaren.
- Voormalig arbeidswonden die niet genezen.
- Moeilijkheid om gewicht te herstellen zoals eerder.
- De kwaliteit van de geproduceerde melk is niet goed.
- Als u niet wilt dat verschillende aandoeningen die zijn genoemd, het bord van nu af aan moet je kijken naar voedingsstoffen uit het voedsel geconsumeerd.
Houd er rekening mee dat de gewoonte om gezonde en voedselrijke voedingsmiddelen te consumeren niet alleen hoeft te worden toegepast na de bevalling. Deze gewoonte moet elke dag worden toegepast in een poging om een gezondere levensstijl te starten. Kom op, begin aandacht te besteden aan de inname van voedingsstoffen voor de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van een beter kleintje.
