inhoud:
- Medische video: Albert Heijn Zelfscan Testen | Bellinga Vlog #126
- De voordelen van wandelen in water
- Hoe doe je het?
- Draait zoals gewoonlijk
- Voor degenen onder u die het gewicht van oefeningen willen verhogen, kunt u dit doen
Medische video: Albert Heijn Zelfscan Testen | Bellinga Vlog #126
Als je in een openbaar zwembad zwemt, heb je ooit wel eens mensen gezien die druk bezig zijn op en neer te lopen in het zwembad? Nou, het blijkt dat wandelen in water geen willekeurige activiteit is. Wandelen in water wordt zelfs aanbevolen voor sommige mensen om gezondheidsproblemen te overwinnen. Voor degenen onder u die niet kunnen zwemmen, kan wandelen in een zwembad voordelen voor de gezondheid bieden. Wat zijn de voordelen van wandelen in een zwembad?
De voordelen van wandelen in water
Gerapporteerd in de Arthritis Foundation, wandelen in een zwembad is geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen en spierpijn te minimaliseren. Lori Sherlock, assistent-docent van de West Virginia University in de Verenigde Staten, zei dat lopen op water een goede therapie en oefening is voor mensen met:
- Gewrichtspijn of gewrichtsschade
- Bewegingsbeperkingen (als herstelbehandeling. Therapie beweegt bijvoorbeeld de spieren van de benen)
- Alleen hersteld van letsel
- Botproblemen hebben en oefening nodig hebben lage impact
Wanneer je in water loopt, is deze toestand anders dan wandelen op het land. Er is weerstand tussen je spieren en waterdruk. Dit maakt de spieren harder werken om te bewegen. Hoewel je hierdoor harder moet werken, maar deze aandoening geen zware belasting voor de gewrichten en botten (lage impact) Je zit in de problemen. Omdat het drijfvermogen van water de druk op uw gewrichten en botten vermindert. De beweging van het lopen in dit water traint je gewrichten en spieren om weer actief te worden zonder het risico op ernstig letsel te geven.
Vooral als je loopt op de temperatuur van het zwembadwater dat de neiging heeft om warm te zijn, kan dit helpen om de pijn in je gewrichten, botten en spieren te verzachten.
Niet alleen voor gewrichts- en spieraandoeningen die u ervaart, de voordelen van lopen op water kunnen ook de conditie van het hart en de bloedvaten verbeteren, zoals de voordelen van regelmatig lopen op het land. Als je in water loopt, heb je meer energie nodig om de waterdruk te bestrijden. Het hart wordt harder getraind om zuurstof door het lichaam te kanaliseren.
Bovendien leidt wandelen in water ook het evenwicht van het lichaam. Wanneer je in het water probeert te lopen, is het zwembadwater niet stil. Er zullen golven zijn die je lichaam naar de rechterkant of de linkerkant kunnen brengen. Het is in deze positie dat de kracht van het lichaam nodig is en ook de balans van het lichaam om naar je doel te blijven bewegen.
De voordelen van wandelen in water, dat niet minder belangrijk is, is om meer calorieën te verbranden dan normaal lopen. Lopen op water vergt meer inspanning dan wandelen op het land. Deze toestand maakt wandelen in water zeker meer calorieën.
Volgens Dr. Robert Wildre, een fysioloog en hoofd van sportrevalidatie aan de universiteit van Virginia, is 800 keer zo dicht als lucht, dus dit zal meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen bij elke beweging in het water.
Voor degenen onder u die calorieën willen verbranden met watersport, maar niet kunnen zwemmen, kunt u in dit water te voet gaan trainen.
Hoe doe je het?
Om de voordelen van lopen op het water te krijgen, moet je rechtop gaan staan om in het zwembad te wandelen. Kies een zwembad met een minimale hoogte in uw taille, niet te ondiep. Laat al uw voeten volledig ondergedompeld onder water bewegen en weerstaan aan de druk van het zwembadwater.Hoe dieper het zwembad, hoe meer weerstand je tegenkomt tijdens het lopen.
Hoe dat te doen is vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar te lopen zoals gewoonlijk. Of, in sommige gevallen, raden artsen bepaalde bewegingen aan die patiënten kunnen uitvoeren bij gewrichts- en spieraandoeningen.
Draait zoals gewoonlijk
De positie van het lichaam bij het wandelen in het water is een rechte rug en schouders rechtop. Deze rechte rug vereist dat je buikspieren de druk van het water moeten bestrijden als je vooruit gaat.
Voor de positie van de voet, stap zoals gewoonlijk met de hiel eerst op de zwembadbodem, dan raken de tenen de bodem van het zwembad. Til bij elke stap je knieën hoger op om de buikspieren weer te betrekken.
Zwaai ook met uw handen terwijl u onder water loopt. Als je gewend bent 30 minuten aan land te lopen, kun je proberen 15 minuten in water te wandelen.
Voorwaarts lopen is niet de enige beweging die kan worden gedaan om in een poel te lopen. Je kunt ook proberen achterwaarts te lopen en zijwaarts te lopen. Zijwaarts lopen houdt meer dijkracht in dan wanneer u voor- of achteruit loopt.
Voor degenen onder u die het gewicht van oefeningen willen verhogen, kunt u dit doen
Om de intensiteit van je training in water aan te passen, kun je gewicht aan je enkels toevoegen en met een hogere snelheid lopen. Loop zo snel als je kunt gedurende 30-60 seconden. Na snel te hebben gelopen, verlaagt u de snelheid door een minuut langzamer te lopen.
Na het passeren van een minuut, loop opnieuw met de maximale snelheid die je kunt, en verlaag vervolgens de loopsnelheid opnieuw gedurende één minuut. Voer deze cyclus herhaaldelijk uit tot vier keer of totdat je je echt moe voelt.
Terwijl je voetbewegingen doet zoals die hierboven, zwaai je met je armen alsof je in water loopt. Of spreid uw armen zijwaarts om gewicht toe te voegen tijdens het lopen. Dus hoe meer energie je moet uitgeven om in het water te wandelen.
