inhoud:
- Medische video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Wat is hart- en longconditie?
- Hoe meet je hart- en longfitness?
- Een eenvoudige manier om de hart- en longfitness te meten met aerobe oefeningen
Medische video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Zodat u soepel kunt bewegen en uw lichaam gezond blijft, moeten uw twee vitale organen, het hart en de longen, goed werken. Welnu, het blijkt dat er een gemakkelijke manier is om erachter te komen of je hart en longen fit en gezond genoeg zijn, zodat hun functie behouden blijft. U hoeft niet naar het ziekenhuis te gaan, u kunt het zelfs zelf doen, hoe komt het.
Wat is hart- en longconditie?
Iemands lichamelijke conditie kan op verschillende manieren worden gemeten. Bijvoorbeeld van het niveau van spierfitness, hartfitness en longfitness. De conditie van deze lichaamsdelen kan worden verbeterd en getraind met fysieke activiteit en lichaamsbeweging.
Door fitness te oefenen, zullen de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart en de longen toenemen wanneer je beweegt. Je kunt ook soepel bewegen en niet snel moe worden.
Hoe meet je hart- en longfitness?
Als u de hart- en longfunctie wilt meten tijdens het uitvoeren van de prestaties, kunt u een reeks tests in het ziekenhuis uitvoeren, bijvoorbeeld de longfunctietest (PFT) voor de longen en Echocardiografie (EKG) voor het hart. De procedure is echter natuurlijk zeer gecompliceerd tot het punt van hoge kosten.
Nou, je kunt het niveau van je hart en longen op een eenvoudigere manier achterhalen, gewoon door aërobe oefeningen te doen. U hoeft ook niet de moeite te nemen om naar het ziekenhuis te gaan om een reeks tests te doen.
Aërobe oefening is een sport waarvan de bewegingen regelmatig zijn gedurende een bepaalde duur en herhaaldelijk worden uitgevoerd. Voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, joggen en aerobics.
Vanwege zijn repetitieve en continue bewegingen vereist het stabiele energie en een goede zuurstofopname. Dus aërobe training is goed voor de gezondheid van uw hart en longen.
Door je hartslag na aërobe oefening kun je ook meten of je hart en longen fit en gezond zijn.
Een eenvoudige manier om de hart- en longfitness te meten met aerobe oefeningen
Maak eerst de benodigde hulpmiddelen, namelijk stopwatch en sportuitrusting.Tel dan uw hartslag in rust en als u onderweg bent.
Er zijn twee stappen die u moet doen om uw hartslag te meten. Bekijk de onderstaande stappen.
- Het meten van slagaders in de nek en slagaders in de pols. Tijdens het kijken stopwatch, tel hoeveel heartbeats er zijn in de duur van 10 seconden. Vermenigvuldig dan met 6 om de hartslag binnen een minuut te krijgen. Bijvoorbeeld, in tien seconden heb je 17 hartslagen, vermenigvuldig 6. Dat betekent dat je in een minuut 102 hartslagen hebt.
- Oefening voor ten minste 10 minuten. Tel daarna meer van je hartslag in een minuut. U kunt dezelfde formule gebruiken die wordt gebruikt wanneer u een rusthartslag meet.
Welnu, let op de grootte van een normale hartslag in één minuut voor de volgende gezonde volwassenen.
25 jaar oud : 98-146
35 jaar oud : 98-138
45 jaar oud : 88-131
55 jaar oud : 83 – 123
65 jaar oud : 78 – 116
Als u zelden traint, kunt u onmiddellijk een verandering in uw hartslag zien door gewoon 10 minuten te lopen. Voor degenen onder u die regelmatig hebben getraind, moet u misschien een tijdje oefenen, de hartslag zal sneller veranderen.
Waarom is dat? Dit geeft aan dat je hart en longen zich met succes hebben aangepast aan fysieke activiteit, zodat ze efficiënter kunnen zijn in het uitvoeren van metabolisme.
Hoe stabieler je hartslag tijdens het trainen, hoe beter je hart- en longfitness zal zijn. Een stabiele hartslag wordt ook gekenmerkt door ademhaling die goed is tijdens bewegen of sporten.
Terwijl als je hartslag onregelmatig is en jaagt, je naar adem en buiten adem snakt als je actief beweegt.
