inhoud:
- Medische video: Beginner Thuis Workout - Krachttraining voor alle Spieren
- Wat is spieruithoudingsvermogen en kracht en wat is het nut ervan?
- Soepele activiteiten elke dag
- Voorkom chronische ziekten
- Controleer het lichaamsgewicht
- Hoe meet je spieruithoudingsvermogen en kracht?
- test crunches
- test opdrukken
Medische video: Beginner Thuis Workout - Krachttraining voor alle Spieren
Ben je moe als je een beetje loopt of als je de trap op gaat? Het kan een teken zijn dat je lichaam niet fit is. Lichaamsfitness zelf is onderverdeeld in verschillende componenten, zoals cardiorespiratoire fitness, lichaamssamenstelling, flexibiliteit en spierkracht en uithoudingsvermogen.
Nou, het meten van spierveerkracht en kracht is erg belangrijk, niet alleen voor bodybuilders. Omdat je weet hoe sterk je spieren een beschrijving kunnen geven van de mate waarin je moet oefenen, zodat het lichaam fit en krachtig wordt.
Wat is spieruithoudingsvermogen en kracht en wat is het nut ervan?
Spierkracht is een maatstaf die wordt gebruikt om te berekenen hoeveel kracht een spier kan produceren wanneer hij beweegt. Terwijl spierveerkracht wordt gebruikt om uit te vinden hoe lang de spieren weerstand kunnen bieden aan samentrekkingen (wanneer de spieren zich spannen om weerstand te bieden aan de belasting of beweging).
Vanuit dit inzicht is het zeker duidelijk dat het menselijk lichaam, van baby's tot bejaarden, erg afhankelijk is van de kracht en kracht van de spieren, zodat ze hun dagelijkse functies kunnen uitvoeren. U kunt hieronder echter de volledige voordelen zien.
Soepele activiteiten elke dag
Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn nodig voor jou doe dagelijkse activiteiten onafhankelijk. Dit ondersteunt je leven omdat ongewild elke activiteit die je doet het werken van spieren inhoudt.
Bijvoorbeeld boodschappen doen, vasthouden aan de bus, flessen openen en anderen. Daarom wordt belangrijke spierkracht behouden, zodat u nog steeds zelfstandig activiteiten kunt uitvoeren.
Sterke spieren kunnen ook helpen om het lichaamsevenwicht te handhaven beter, waardoor het risico op vallen wordt verminderd, bijvoorbeeld tijdens het lopen. Dit is handig, vooral voor oudere mensen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk om spierkracht en uithoudingsvermogen te behouden tot op hoge leeftijd.
Voorkom chronische ziekten
Sport is een manier om spierkracht en -massa te vergroten. Verhoogde spiermassa kan de lichaamsvetmassa verminderen. Dit kan u vervolgens beschermen tegen verschillende chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk (Hypertensie), suikerziekte, en verkalking van gewrichten (Artrose).
Controleer het lichaamsgewicht
Het onderhouden van uw gewicht houdt ook spiermassa en kracht in stand. Veel spiermassa in het lichaam kan helpen de stofwisseling te verhogen en het lichaam meer calorieën te laten verbranden. Dan is het gemakkelijker voor u om te behouden en gewicht te verliezen.
Hoe meet je spieruithoudingsvermogen en kracht?
Rapportage van de gezondheidssite MayoClinicspierkracht en uithoudingsvermogen kunnen worden gemeten door middel van verschillende tests, bijvoorbeeld:
test crunches
test crunches uitgevoerd om de kracht en het uithoudingsvermogen van de buikspieren te zien. Doe het crunches zo veel als je kunt in één minuut. Vergelijk dan het bedrag crunches U bent met de onderstaande tabel.
In de volgende tabel wordt het bedrag weergegeven crunches dat kan worden bereikt als je fysieke conditie goed is. Als het bedrag crunches Je zit onder dat aantal, wat betekent dat je meer moet bewegen om je conditie te verbeteren.
Doe het crunches zo veel als je kunt in één minuut. Vergelijk dan het bedrag crunches U bent met de onderstaande tabel. Deze tabel toont het bedrag crunches dat kan worden bereikt als je fysieke conditie goed is. Als het bedrag crunches Je zit onder dat aantal, wat betekent dat je meer moet bewegen om je conditie te verbeteren.
test opdrukken
Deze test wordt gedaan om de kracht en het uithoudingsvermogen van de armspieren te meten. Doe zoveel mogelijk opdrukken tot je moe bent en stop. Vergelijk bedragen opdrukken U bent met de onderstaande tabel.
Als het bedrag opdrukken Je bent hetzelfde of meer dan het onderstaande getal, wat betekent dat je een goede fysieke conditie hebt. Echter, als het bedrag opdrukken U bevindt zich onder dat aantal, wat betekent dat u moet proberen uw conditie te verbeteren.
