inhoud:
- Medische video: Botten
- Wat zijn de soorten sportdranken?
- Isotone
- Hypertone
- Hypotone
- Wat zijn de functies van sportdranken?
- 1. Hydratatie
- 2. Energiebronnen
- 3. Vervangen van verloren elektrolyten
- Wat zit er in sportdranken?
- 1. Koolhydraten
- 2. Elektrolyten
- 3. Gevoelens
- 4. Andere inhoud
Medische video: Botten
Wanneer u traint, geeft uw lichaam veel vocht af. Op dit moment heb je misschien een sportdrankje nodig. Waarom? Sportdranken zijn geschikte drankjes die voor, tijdens of na de training worden geconsumeerd. Deze dranken bevatten meestal koolhydraten en elektrolyten die uw lichaam nodig heeft na het sporten. Sportdranken zijn bewust ontworpen om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen tijdens het sporten.
Wat zijn de soorten sportdranken?
Er zijn drie soorten sportdranken. Deze drie soorten bevatten verschillende vloeistoffen, elektrolyten en koolhydraten.
isotone
Isotone sportdranken bevatten dezelfde concentratie zout en suiker als uw lichaam. Isotone dranken kunnen verloren lichaamsvloeistoffen snel vervangen en bieden ook koolhydraten die het lichaam nodig heeft in grotere hoeveelheden. Omdat het evenwicht hetzelfde is als dat in het lichaam, wordt dit drankje langzamer opgenomen door het lichaam, waardoor het lichaam meer energie kan geven. Deze drank is een goede keuze voor veel atleten voordat ze beginnen met trainen, vooral bij sporters met een lange trainingstijd.
hypertone
Hypertonische dranken bevatten hogere concentraties zout en suiker dan die in het lichaam. Hypertonische dranken hebben ook een hoger eiwitgehalte, waardoor ze langer worden opgenomen. Meestal wordt dit drankje geconsumeerd na de oefening om aan de dagelijkse koolhydraatbehoeften te voldoen en de glycogeenvoorraden in de spieren te verhogen.
hypotone
Hypotonische dranken bevatten lagere concentraties zout en suiker dan die in het lichaam. Hypotonische dranken kunnen vloeistoffen die verloren zijn gegaan door zweet snel vervangen en het lichaam kan sneller suiker uit hypotoondranken absorberen. Deze formule geeft je in een kortere tijd veel energie, zodat je meer bewegingen kunt maken. Hypotonische drankjes kunnen worden gedronken tijdens sporttijd, Meestal is deze drank geschikt voor atleten die vloeistoffen nodig hebben zonder hun koolhydraatinname te verhogen, zoals gymnastiekatleten.
U kunt dus sportdrankjes consumeren, zowel voor, tijdens en na het sporten om de conditie van uw lichaam te herstellen. Elk type sportdrank (isotoon, hypertoon en hypotoon) is ontworpen met verschillende doelen, zoals hierboven beschreven.
Wat zijn de functies van sportdranken?
Sportdranken hebben verschillende hoofdfuncties vóór, tijdens en na het sporten, namelijk:
1. Hydratatie
Het American College of Sports Medicine beveelt aan om minimaal 2 uur voor het sporten 2 500 ml te drinken. Dit heeft tot doel voldoende hydratatie voor het lichaam te krijgen en ook om het lichaam de tijd te geven overtollig water af te geven. Je moet tijdens de training ook regelmatig drinken om vloeistoffen die door transpireren verloren zijn gegaan te vervangen. Dit is goed voor het voorkomen van uitdroging tijdens het sporten.
2. Energiebronnen
Koolhydraten die verkrijgbaar zijn in sportdranken, kunnen het lichaam de energie geven die het nodig heeft tijdens het sporten, dus je ervaart geen vermoeidheid snel. 6-8% koolhydraatgehalte in sportdranken is het optimale percentage om de vervanging van vloeistoffen en energie in het lichaam te versnellen.
3. Vervangen van verloren elektrolyten
Natrium, kalium en chloride zijn elektrolyten die tijdens het sporten meestal tijdens het zweten verloren gaan. Sportdranken bieden deze elektrolytische behoefte aan het lichaam.
Wat zit er in sportdranken?
Natuurlijk bevatten sportdranken veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om voedingsstoffen te vervangen die tijdens het sporten verloren zijn gegaan. Enkele van de belangrijkste ingrediënten die meestal aanwezig zijn in sportdranken zijn:
1. Koolhydraten
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron tijdens het sporten. Koolhydraten zijn natuurlijk voedingsstoffen die verloren gaan als je aan lichaamsbeweging doet. Om deze reden zijn sportdranken ontworpen om voldoende koolhydraten te bevatten. Idealiter zou de concentratie van koolhydraten in sportdranken niet meer dan 8% moeten zijn, of zelfs minder. Een hoog gehalte aan koolhydraten in sportdranken kan tijdens het sporten de maaglediging verstoren.
2. Elektrolyten
Tijdens het trainen verliest je lichaam ook elektrolyten, dus je hebt een vervangende elektrolyt nodig die verloren gaat zodat de elektrolytenbalans in het lichaam optreedt. Een juiste vervanging van elektrolyten kan de vermoeidheid tijdens het trainen vertragen. Sportdranken bevatten natrium, kalium en andere elektrolyten. De toevoeging van natrium in sportdranken heeft vele voordelen, die vloeistofinname kunnen stimuleren door een dorstmechanisme te creëren, het kan ook de opname en opslag van vloeistoffen verhogen. Meestal bevatten commerciële sportdranken natrium rond de 10-25 mmol / L, of misschien lager.
3. Gevoelens
Het valt niet te ontkennen dat de smaak van dranken invloed heeft op uw voorkeur voor dranken, inclusief sportdranken. Om deze reden bevatten sportdranken ook aroma's om een heerlijke smaak te hebben als ze via de mond worden ingenomen. Hoe meer je geniet van de smaak van het drankje, hoe meer je het drinkt.
4. Andere inhoud
Naast deze drie ingrediënten bevatten sportdranken ook andere ingrediënten, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Sommige mineralen in sportdranken, zoals chloride, calcium en magnesium, zijn ook nodig om tijdens het sporten verloren elektrolyten te vervangen door zweet. Ondertussen bevat het vitamine-gehalte in sportdranken, zoals vitamine E en vitamine C die antioxidanten bevatten, maar in kleine hoeveelheden.
LEES OOK
- Wat gebeurt er met het lichaam en spieren bij het stoppen met trainen?
- Waarom ochtend sport gedaan moet worden voor het ontbijt
- 5 voedingsmiddelen die niet kunnen worden gegeten voordat ze worden gebruikt
