inhoud:
- Medische video: DASH DIEET Afvallen & Cholesterol Verlagend Dieet
- Wat is het DASH-dieet?
- Dagelijkse DASH-dieetrecepten
- 1. Chocolade-smoothies met bananen en avocado's als ontbijt
- 2. Kipsalade voor de lunch
- 3. Gegrilde broccoli voor het avondeten
Medische video: DASH DIEET Afvallen & Cholesterol Verlagend Dieet
Hypertensie (hoge bloeddruk) en hartziekten kunnen feitelijk worden beheerst door gezond voedsel te eten. Elke dag een gezond dieet toepassen, kan je ook ertoe aanzetten om gezonder eten te eten en op het einde gewoontes te worden.
Nou, om te helpen de preventie van het risico op hartaandoeningen en hypertensie te maximaliseren die op elk moment aanwezig kunnen zijn. Het is een goed idee om te proberen een gezond dieet te volgen vanuit het DASH-dieet. Wat is het DASH-dieet? Zijn er DASH-dieetrecepten die gemakkelijk zijn en thuis kunnen worden geprobeerd?
Wat is het DASH-dieet?
Het DASH-dieet staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit is een gezond voedingspatroon waarvan wordt aangenomen dat het de bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte helpt verlagen.
Dit DASH-dieet is hetzelfde als andere gezonde diëten. Dit dieet heeft bepaalde voordelen. Dit dieet verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker. Dit dieet kan u helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden zonder bepaalde dieetbeperkingen.
Als u het DASH-dieet volgt, zult u meer fruit en groenten eten, gecombineerd met magere zuivelproducten, mager vlees, gevogelte, vis, noten en zaden.
Het DASH-dieet richt zich op vetten en cholesterol die weinig verzadigd vet bevatten, een aantal eiwitten bevat en rijk is aan vitaminen, mineralen en vezels. Als u een gezonde levensstijl van het DASH-dieet wilt proberen, laten we het eens proberen met een paar van deze eenvoudige DASH-dieetrecepten.
Dagelijkse DASH-dieetrecepten
1. Chocolade-smoothies met bananen en avocado's als ontbijt
Benodigde materialen:
- 2 kopjes sojamelk met vanillesmaak (ofvlakte)
- 1/2 plak avocadovlees
- 1 middelgrote banaan, geschild
- ¼ kopje ongezoet chocoladepoeder
- 2 theelepels suiker (kan worden vervangen)stevia)
Hoe het te maken:
Meng alle ingrediënten hierboven in een blender. Meng tot een gladde massa en serveer zo snel mogelijk als een gezond en snel ontbijt.
2. Kipsalade voor de lunch
Dit DASH-voedingsrecept bevat voedingsstoffen en vezels in groenten. Vergeet niet om voedingswaarde van eiwitten van kip toe te voegen. Hier leest u hoe u een gezonde kipsalade maakt voor een DASH-dieetrecept.
Benodigde materialen:
- 1 theelepel peper en zout
- 3 tl vissaus
- 4 ons kippenborst zonder huid en beenderen
- 1 kom gemengd met sla, tomaten, erwten, kool, appelschijfjes, komkommer en wortels
Hoe het te maken:
- Wrijf eerst de kippenborst in met peper en zout.
- Bak 15-20 minuten op 80 graden Celsius.
- Maak een salade mengsel met groenten die zijn schoongemaakt en samen geroerd.
- Vergeet niet om ook vissaus te mengen om smaak toe te voegen.
- Leg daarna de topping van gegrilde kippenborst erop. Makkelijke en gezonde salades staan klaar om van te genieten.
3. Gegrilde broccoli voor het avondeten
Benodigde materialen:
- 500 gram broccoli grote stengel, in 5 cm gesneden
- 4 eetlepels olijfolie, verdeeld
- 1/2 theelepel mix van zout, peper en chilipoeder
- 1/4 theelepel versgemalen zwarte peper
- 4 knoflookteentjes, geschild en fijngehakt
Hoe het te maken:
- Verwarm eerst de oven tot 230 graden Celsius.
- Maak een grote kom klaar en verstrek dan de broccoli die is geschild en gewassen.
- Roer de broccoli erdoor met 3 eetlepels olijfolie, bestrooi met zout, peper, peper en chilikruiden.
- Bak de broccoli gedurende 15 minuten.
- Daarna tilt en bestrooi je broccoli met gehakte knoflook.
- Bak het broccoli-mengsel opnieuw gedurende 10 minuten.
- Broccoli is klaar voor het avondeten.
Alternatieve manieren om gebakken broccoli zonder oven te maken:
- Verwarm de anti-aanbak teflon op matig vuur.
- Voeg de broccoli toe die met olijfolie en kruiden is verdeeld.
- Roer de teflon erdoor tot hij licht gaar is en strooi dan de gehakte knoflook.
- Meng alle ingrediënten in de teflon tot het gelijkmatig verdeeld is en zet het vuur uit wanneer je klaar bent.
- Broccoli is klaar om te worden geserveerd.
