inhoud:
- Medische video: Knieklachten? Kniepijn? De oorzaken en hoe te behandelen
- Kun je rennen als je kniepijn hebt?
- De beste renbaan voor kniepijn
- Hoe beïnvloedt het wegdek de kniepijn
Medische video: Knieklachten? Kniepijn? De oorzaken en hoe te behandelen
Als u vaak rent, kunt u vaak het gevoel hebben dat één van de veel voorkomende klachten kniepijn is. De druk en beweging tijdens het rennen kan inderdaad je knieschijf doen bezeren. Deze pijn kan echter plotseling komen en verdwijnen, zodat u misschien aarzelend bent als u opnieuw wilt rennen. Ook al kun je veilig rennen als je de juiste baan kiest. Hier is het het geheim om de beste renbaan te kiezen als je kniepijn ervaart.
Kun je rennen als je kniepijn hebt?
Als u ernstige kniepijn ervaart, moet u eerst wachten tot uw knieën echt herstellen en dan weer trainen. Als kniepijn echter slechts af en toe voorkomt of niet zo vervelend is, kun je nog steeds rennen.
Zorg er echter voor dat u de spieren in de knie- en beenruimte goed uitrekt voordat u gaat hardlopen. Na het hardlopen, knijpt u uw knieën samen met ijs gewikkeld in een handdoek om ontsteking en pijn te voorkomen.
Je moet ook met de juiste sportschoenen lopen. Dit betekent dat de maat niet te klein moet zijn, de kwaliteit moet goed zijn en de vorm kan je voeten perfect ondersteunen, zolang je loopt.
De beste renbaan voor kniepijn
Je loopbaan bepaalt ook of kniepijn je plotseling kan aanvallen. Daarom zou je verstandig moeten zijn om het meest vriendelijke pad voor de knie te kiezen.
Volgens een onderzoek in de Journal of Science and Medicine in Sport in 2010 is de renbaan met het oppervlak van vers gras blijkbaar de beste keuze voor de knie. Vooral in vergelijking met wegen met asfaltoppervlakken.
De studiedeelnemers droegen speciale loopschoenen die tijdens het hardlopen de druk konden meten die werd ontvangen door de knie en het been. Blijkbaar, draait op het asfalt oppervlak druk tot 12 procent meer dan op het gras.
Ander onderzoek in onderzoek in de sportgeneeskunde in 2012 bracht vergelijkbare resultaten aan het licht. In deze studie vergeleken experts de lopende druk op beton, gras en synthetisch rubber. Nogmaals, de met gras begroeide weg is de veiligste renbaan voor de knie.
Ondertussen, volgens een botchirurg specialist van het University Wexner Medical Center in de Verenigde Staten, Dr. Timothy Miller, ren door tredmolen nog veiliger dan rijden op asfalt- of betonwegen. Dit hangt echter nog steeds af van de snelheid die u kiest wanneer u hardloopt loopband.
Hoe beïnvloedt het wegdek de kniepijn
Zoals uitgelegd door Dr. Timothy Miller, wanneer je op het oppervlak van het gras loopt, zullen je voeten langer en vaker op de grond trappen dan op asfalt en betonwegen. Hoe langer en vaker je voeten lopen, de druk die de benen opvangen tot de knie afneemt. Dit komt omdat de druk gelijkmatig wordt verdeeld over het hele oppervlak van de voet.
Terwijl als je op asfalt of betonnen wegen rijdt, je voeten maar een fractie van een seconde mogen lopen. Zelfs alleen de hiel- en voetkussentjes die de grond raken, niet het volledige oppervlak van de voet. Dientengevolge wordt de ontvangen druk scherper. Dat is de reden waarom de spieren en gewrichten in je knie harder moeten werken en uiteindelijk meer vatbaar zijn voor pijn. U moet dus voorkomen dat u op asfalt of betonnen wegen rijdt.
