inhoud:
- Wat is Kegel Gymnastics?
- Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen
- Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen
- Klopt het dat Kegel-oefeningen de tevredenheid kunnen vergroten als ze de liefde bedrijven?
- De stappen om Kegel-oefeningen te doen
- vrouw
- Man
Op jonge leeftijd is seks niet iets om je zorgen over te maken omdat de passie voor liefde nog steeds op zijn hoogtepunt is. Naarmate we ouder worden, beginnen veel paren zich echter zorgen te maken dat hun prestaties zullen verminderen, zodat het vrijen niet zo goed is als vroeger. Er zijn veel manieren om de passie en kwaliteit van partnergeslacht te vergroten. Een van hen is Kegel-oefeningen of bekkenbodemoefeningen. Misschien is het eerste dat in je opkomt als je Kegel-oefeningen hoort, fitnesstraining voor zwangere vrouwen. Kegel-oefeningen waren echter ook in staat om de kwaliteit van seks te verbeteren. Hierna volgen dingen die u moet weten over Kegel-oefeningen voor seks van betere kwaliteit.
Wat is Kegel Gymnastics?
Kegel gymnastiek werd ontwikkeld door een gynaecologie arts uit de Verenigde Staten, Arnold Kegel in de late jaren 1940. In eerste instantie is deze oefening gemaakt om vrouwen te helpen die zwanger zijn, zullen bevallen of zijn bevallen. Deze fitnessoefening is ook goed voor vrouwen die na de bevalling last hebben van urine-incontinentieproblemen en mannen die net een prostaatoperatie hebben ondergaan. Kegel-oefeningen zijn gericht op het strakker maken van de bekkenspieren die lichaamsorganen controleren, zoals de urethra, blaas en darmen.
Het blijkt dat veel vrouwen en mannen die Kegel-oefeningen doen, beweren dat hun seksleven verbeterd is. Van daaruit is nieuw onderzoek naar voren gekomen waaruit blijkt dat Kegel-oefeningen de kwaliteit van seks voor zowel mannen als vrouwen hebben verbeterd. Op dit moment zijn Kegel-oefeningen populair geworden om de kwaliteit van het seksuele leven van een partner te helpen verbeteren, vooral degenen die al kinderen hebben en ouderen zijn.
Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen
Naast het helpen van vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, kunnen Kegel-oefeningen ook de vagina- en lagere bekkenspieren spannen die zwak zijn door arbeid of vanwege de leeftijd. Houd er rekening mee dat Kegel-oefeningen gericht blijven op het aanspannen van de onderste bekkenspieren, niet op de vaginale spieren. Met een sterkere vagina, zal vaginale penetratie meer voldoening geven.
Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen
Mannen kunnen ook genieten van de voordelen van Kegel-oefeningen voor seks van betere kwaliteit. Een studie gepubliceerd door het British Journal of Urology International in 2005 onthulde dat Kegel-oefeningen kunnen bijdragen aan het herstel van de normale erectiele functie bij mannen die impotentie of erectiestoornissen ervaren.
Klopt het dat Kegel-oefeningen de tevredenheid kunnen vergroten als ze de liefde bedrijven?
Sterke bekkenspieren kunnen een zeer goede invloed hebben op de tevredenheid bij het vrijen, vooral voor vrouwen. Onderzoek toont aan dat routine Kegel-oefeningen een groter gevoel van orgasme kunnen geven. Zoals geschreven door Women's Health, uroloog Jennifer R. Berman, M.D. zei dat omdat de bekkenspieren strakker worden, de vagina gevoeliger zal worden. Wanneer penetratie plaatsvindt, zal de vagina stevig de penis omhelzen en zullen de bekkenspieren met bloed worden gevuld, zodat vrouwen gemakkelijker een orgasme kunnen bereiken. Mannen zullen ook een even intense sensatie ervaren, omdat wanneer de penetratie plaatsvindt, de vagina strakker zal worden. Onderzoek door de Stanford University School of Medicine bewijst ook dat mannen die bekkenbodemoefeningen doen, het libido hebben verhoogd.
De stappen om Kegel-oefeningen te doen
Kegel-oefeningen kunnen eenvoudig zelf worden gedaan. Onthoud echter dat Kegel-oefeningen niet moeten worden gedaan als een methode om de blaas vast te houden en te beheersen tijdens het urineren vanwege het risico op urineweginfecties. Het volgende is de Kegel-oefengids voor vrouwen en mannen die u thuis kunt proberen.
vrouw
Zoek uit waar je onderste bekkenbodemspieren zijn. De truc is om de snelheid van urine tegen te houden als je urine gooit. De samentrekkende spieren zijn je bekkenspieren. Een andere manier om je lagere bekkenspieren te vinden, is door je gewassen vinger in de vagina te steken en druk uit te oefenen. Je bekkenspieren reageren en grijpen de vinger vast. Na het vinden van uw bekkenbodem, zorg ervoor dat uw blaas leeg is.
Span je bekkenbodemspieren aan en houd ze twee tot vier seconden vast, ontspan dan. Herhaal deze beweging maximaal vijf of tien keer. Als je eenmaal gladder bent, houd je bekkenbodem tot tien seconden langer vast. Pauzeer ongeveer tien seconden en herhaal opnieuw. Adem zoals gewoonlijk wanneer je deze oefening doet.
Nadat u deze oefening onder de knie hebt, kunt u deze regelmatig herhalen. Bijvoorbeeld wanneer u op kantoor zit of ontspant voor de televisie.
man
Om uw bekkenbodemspieren te vinden, houdt u uw urine vast tijdens het urineren. De spieren die samenkomen om de snelheid van urine tegen te houden, zijn je bekkenspieren. Om zeker te zijn, kunt u proberen de bekkenbodemspieren aan te spannen wanneer u de wind tegenhoudt. Je kunt Kegel-oefeningen doen met elke positie, maar in het begin zal het gemakkelijker zijn als je gaat liggen.
Om Kegel-oefeningen te doen, draai je je bekkenbodemspieren aan en houd je drie seconden vast. Ontspan en wacht drie seconden. Herhaal dan verschillende keren opnieuw. Je hoeft niet je adem in te houden tijdens Kegel-oefeningen.
Als je deze oefening gewend bent, probeer het dan terwijl je staat of loopt. Je moet ook Kegel-oefeningen drie keer per dag herhalen.
LEES OOK:
- Drie belangrijke feiten over Kegel Gymnastics
- Kegel Gymnastics For Men kan de seksuele prestaties verbeteren
- Normaal gesproken daalt Sex Passion na de bevalling?
