inhoud:
Medische video: Yoga tijdens de menstruatie
Maagkrampen, opgeblazen gevoel, hoofdpijn, misselijkheid - klinkt bekend? Je bent niet alleen. Veel vrouwen lijden aan ernstige menstruatiepijn (bekend als dysmenorroe) gevolgd door een scherp gevoel van piercing, kloppend, hitte of krampen in de onderbuik en terug.
Het maakt niet uit hoeveel je wilt opkruipen onder een deken voor je favoriete marathon van de tv-serie en een doos zoete martabak met zoete kaas ver van de menselijke beschaving brengt, we weten allemaal heel goed dat een aantal van deze dingen niet echt van het leed van PMS afkomen. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complimentary Medicine, gerapporteerd vanWomen's Health Magazine, er is een klein trucje dat je verlichting kan geven van maagkrampen, een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen: yoga.
Hoe kan yoga menstruatiepijn overwinnen?
Samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken veel pijn tijdens de menstruatiecyclus omdat de vernauwde baarmoeder zal voorkomen dat bloed soepel naar de baarmoederwand stroomt. Het resultaat is maagkrampen, rugpijn en vertrouwde voetpijnen tijdens de seconden vóór de menstruatie. Ironisch genoeg kunnen maagkrampen die ons terughoudend maken voor veel fysieke activiteit zelfs verergeren als je geen beweging hebt.
Yoga, een bewezen fysieke, mentale en holistische techniek, kan de ernst van buikkrampen als gevolg van PMS verminderen, waardoor veel vrouwen verslappen. Yogaposes, of "asanas", hebben het potentieel om bepaalde pijn te verlichten door de heupen en gewrichten te strekken en emotionele stress te verminderen waardoor de spieren gespannen en strakker kunnen worden.
Yoga bewegingen die maagkrampen kunnen verlichten door PMS
1. Liggende Twist
De liggende draai is een ontspannende manier om de flexibiliteit van de zijdelingse ruggengraat te vergroten, wat pijn in de onderbuik en onderrug kan verlichten.
Dit is hoe:
- Ga op je rug liggen en steek je linkerknie boven de rechterkant van je lichaam.
- Strek je armen wijd uit, plaats je gezicht naar links
- Houd vijf ademhalingen vast, voel je wervelkolom langer worden en draaien. Je zou ook wat geratel kunnen horen
- Gebruik de buikspieren om de knie naar de startpositie te draaien en herhaal voor de andere kant
2. Wide Child's Pose
Deze pose verlengt de onderrug en opent de heupen terwijl de knieën ver uit elkaar staan en de buik ertussen ontspannen is. Dit stuk vermindert eventuele heuppijn en helpt de heupgezondheid te verbeteren of te behouden. Deze pose zal een gevoel van ontspanning en kalmte teweegbrengen.
Dit is hoe:
- Plaats je knieën op de vloer, spreid ze allebei op een comfortabele afstand uit. Vouw vervolgens je lichaam naar voren, strek je armen voor je uit.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten of zet je hoofd opzij, houd vijf ademhalingen. Draai je hoofd naar de andere kant en houd opnieuw 5 ademhalingen.
3. Boogduif
De overkoepelende duif wordt de "heupopener" genoemd omdat deze houding effectief is voor het verminderen van maagkrampen, en u helpt om u meer ontspannen te voelen. De overkoepelende duif stimuleert de interne organen, rekt de binnenste billen, dijplooien en psoas uit - de lange spieren aan de zijkanten van de wervelkolom en het bekken. Het beoefenen van deze pose kan je heupen flexibeler maken, verminderen de strakheid veroorzaakt door stress en spanning.
Dit is hoe:
- Ga op de grond zitten met je rechterknie gebogen en je linkerbeen recht achter je uitgestrekt
- Plaats uw handen op uw heupen en buig langzaam uw rug tot u de optimale rek op de voor linkerheup voelt. Als deze variatie te pijnlijk aanvoelt, leun dan naar voren en plaats je hand voor je. Als je meer wilt stretchen, til je je handen in de lucht
- Houd vijf ademhalingen of meer ingedrukt, herhaal de pose voor de andere kant
4. Camel pose
Deze pose richt zich op de maag. Camel-houding verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom, stimuleert het zenuwstelsel, opent de borst en schouders en verbetert de bloedsomloop en de spijsvertering. Onze wervelkolom is leeg en wordt meestal urenlang in een voorwaartse houding in beslag genomen, zittend aan een tafel of in een auto. Omdat de wervelkolom ook in beide richtingen moet bewegen, kan deze houding helpen om de natuurlijke flexibiliteit te herstellen, omdat het oefenen van deze houding de wervelkolom naar achteren en naar boven zal uitbreiden. Deze kameelhouding zal ook de maag rekken en stimuleren, wat goed is voor het overwinnen van klachten van maagkrampen.
Dit is hoe:
- Kniel op een yogamat en bereik je enkels met beide handen - een van beide (strek je handen vrijuit in de lucht)
- Houd je gewicht naar voren, op je knieën, om rek in de quadriceps, de buik en de borst te vergroten. Laat je hoofd naar je rug zakken en houd 5 ademhalingen vast. Wissel van hand als u er slechts één gebruikt, wacht 5 ademtellingen
- Til de romp op om je lichaam terug te brengen naar de uitgangspositie
5. Cat pose
Cat-poses laten je je bovenlichaam en nek strekken terwijl je een zachte massage geeft aan de wervelkolom en de buikorganen. Deze stroom zal energie door de wervelkolom sturen om de bloedcirculatie te bevorderen en angst te verminderen. Deze positie helpt als menstruatiekrampen worden veroorzaakt door obstipatie.
Dit is hoe:
- Rust op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat uw handen recht op uw schouders en knieën onder uw heupen zijn
- Haal diep adem en laat je kin langzaam naar je borst zakken, zo ver als je kunt
- Beweeg je rug (zoals een kat die zich uitstrekt) en adem uit als je vanuit je positie opstaat. Herhaal 3-5 keer.
6. Tijger poseert
Tijgerhouding is een zeer effectieve manier om lage rugpijn te verminderen. Deze yogabeweging verspreidt de wervelkolom samen met zijn zenuwen, ontspant ook de onderrugzenuwen. Bovendien helpt de tijgerhouding ook de buikspieren strekken.
Dit is hoe:
- Rust op beide knieën en handpalmen. Zorg ervoor dat uw handen recht op uw schouders en knieën onder uw heupen zijn
- Til nu een been op en strek het uit naar de lucht. Houd drie ademhalingen vast
- Keer terug naar de beginpositie en verander de voetpositie. Til je hoofd op om omhoog te kijken, zodat de wervelkolom in lijn blijft
7. Half-gebonden kraakpand
Deze houding zal de heupen strekken, de belangrijkste oorzaak van uw maagkrampen.
Dit is hoe:
- Begin in een gewone hurkhouding, plaats je voeten dicht bij elkaar. Laat de billen naar de hiel zakken. Als de billen de hielen niet bereiken, stop dan de plooien van de deken
- Adem in en draai je knie naar links terwijl je je bovenlichaam naar rechts draait. Adem uit, bereik je elleboog aan de linkerbovenkant met je rechterhand van achteren om de torso te verlengen. Houd vijf ademhalingen vast
- Sleep vervolgens uw linkerhand tussen uw knieën. Laat je linkerschouder zo ver mogelijk naar de linkerknie zakken (zodat je je knie knuffelt met je oksel)
- Open de kist en kijk omhoog naar de rechterschouder. Houd je heupen uitgelijnd en je knieën parallel aan elkaar naar voren gericht. Adem continu gedurende 30 tot 60 seconden gedurende 5 keer. Adem in, kijk terug naar de voorkant en adem uit om terug te keren naar de startpositie. Wissel van positie.
LEES OOK:
- 6 Tips voor zelfmotivatie om meer ijverig te zijn tijdens het trainen
- Twee Sorbet-recepten, eenvoudig om gezonde verse snacks te maken
- Bloedvlekken verschijnen wanneer niet menstruatie: zou u zich zorgen moeten maken?
