inhoud:
- Medische video: 7 oefeningen om te herstellen van een schouderblessure
- Waarom kan je een blessure krijgen tijdens het sporten?
- Tips om blessures tijdens het trainen te voorkomen
- 1. Kies het juiste type oefening
- 2. Gebruik de juiste sportuitrusting
- 3. Opwarmen en afkoelen
- 4. Overdrijf het niet
- 5. Voldoende drinkbehoeften
- 6. Krijg advies van experts
- 7. Neem contact op met een arts
Medische video: 7 oefeningen om te herstellen van een schouderblessure
Oefening is goed voor gezondheid en fitheid. Als u echter niet gefocust of niet voorzichtig bent, kan er letsel optreden. Neem daarom belangrijke tips om letsel tijdens de volgende sporten te voorkomen.
Waarom kan je een blessure krijgen tijdens het sporten?
Reporting van Web MD, Gerald Varlotta, directeur van de afdeling Sports Rehabilitation in het New York University's Hospital, zei dat er een aantal dingen zijn die een persoon kwetsbaar maken voor verwondingen tijdens het sporten.
Het meest voorkomende is omdat je te vaak oefent zonder te pauzeren en het lichaam te overbelasten buiten zijn tolerantielimieten. Fouten over hoe je beweging kunt oefenen, een verkeerde houding (bijv. Bij het rennen of landen na een sprong), en het kiezen van het type oefening dat niet in overeenstemming is met fysieke omstandigheden, zijn ook een aantal andere factoren die bijdragen aan blessures tijdens het sporten.
Volgens Medline Plus zijn er verschillende andere factoren die u tijdens het trainen risico lopen op letsel, namelijk:
- Niet opwarmen voor het sporten en daarna afkoelen
- Geeft geen rustpauze in een sportsessie
- Gebruik niet de juiste apparatuur
- Krachtoefening dwingen wanneer niet fit
Tips om blessures tijdens het trainen te voorkomen
1. Kies het juiste type oefening
Een van de beste manieren om letsel te voorkomen, is de conditie van je lichaam kennen. Zelfs leeftijd wordt een overweging om de sport te bepalen die bij jouw situatie past. Omdat de keuze van verschillende soorten sporten voor atletische jongeren zeker verschilt van de keuze van lichaamsbeweging voor ouderen.
Over het algemeen kunt u, ongeacht uw leeftijd als u op het punt staat om te beginnen met trainen, proberen van de lichte degenen, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of aerobics. Maar als u een zwakke pols heeft, is het optillen van gewichten natuurlijk niet de juiste keuze.
Kenneth Plancher, professor aan het Albert Einstein College of Medicine in New York, adviseert om eerst de zwakste delen van je lichaam te herkennen en activiteiten te vermijden die druk kunnen uitoefenen op het gebied.
Het is het beste als u een bepaalde aandoening of ziekte heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u begint met sporten. Uw arts kan u een sportadvies geven dat geschikt is voor u om te doen en een richting aangeven om dit veilig te doen.
2. Gebruik de juiste sportuitrusting
Elk type sport heeft verschillende uitrusting. Zorg ervoor dat je sportschoenen overeenkomen met het type oefening dat je aan het doen bent. Het voorbeeld is dit: ook al speel je voetbal, voetbalschoenen en futsalschoenen hebben verschillende functies en kenmerken. Verschillende soorten hardlopen, het type loopschoenen dat wordt gebruikt, is anders. Als u van plan bent om voor de eerste keer te tillen, moet u eerst meten hoeveel het gewicht ideaal is om geen letsel te veroorzaken.
Pas ook de grootte van de helm, veiligheidsbril, elleboogbeschermer en kniebeschermers aan om uw lichaamsvorm te volgen. Zorg ervoor dat uw sportondersteunende apparatuur nog steeds in goede staat is en dat u goed begrijpt hoe u deze correct moet gebruiken.
3. Opwarmen en afkoelen
Opwarmen voor het sporten zorgt ervoor dat uw bloed soepel stroomt en de spieren van uw lichaam ontspannen. Als je gaat rennen, is een eenvoudig warming-up voorbeeld om de enkel te draaien. Ga dan vijf tot tien minuten stevig wandelen. Als je klaar bent, vergeet dan niet om af te koelen om je spieren en lichaam te normaliseren.
4. Overdrijf het niet
Als je aan lichaamsbeweging doet, moet je lichaam rusten. Evenzo met de instellingen wanneer u oefent; hoe intens en hoe lang het duurt. Je lichaam heeft elke dag gewerkt, het is goed als je trainingsroutine gevarieerd is.
Bijvoorbeeld de eerste week hardlopen voor drie keer per week. Vergeet de intervallen van de dag niet, zodat uw lichaam de gelegenheid heeft om te herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Voer bijvoorbeeld elke maandag, donderdag en zondag uit. Na verloop van tijd kunt u eraan wennen dat u de tijdsduur (bijvoorbeeld van 15 minuten tot 30 minuten) en de frequentie (bijv. Van 3 keer per week tot vier keer) kunt aanpassen.
Pas ook het type oefening aan, zodat je de mogelijkheid hebt om verschillende spiergroepen te trainen, zodat je fysieke fitheid meer maximaal is. Deze week concentreert zich bijvoorbeeld op hardlopen. Volgende week yoga, dan zwemmen. Elke keer als je klaar bent met trainen, zorg er dan voor dat je ook pauze neemt.
5. Voldoende drinkbehoeften
Waar je sport ook is, in een van airconditioning voorziene fitnessruimte of veld dat baadt in de hitte van de zon, altijd klaar om flessen te drinken. Dit is handig om uitdroging te voorkomen, waardoor uw aandacht kan verminderen en letsel kan worden veroorzaakt.
Als uw trainingsintensiteit langer dan een uur hoog is, biedt u ook een isotoon drankje, zodat u niet moe wordt en fit blijft. Isotone dranken kunnen verloren lichaamselektrolyten vervangen.
6. Krijg advies van experts
Vooral als je een beginner bent, moet je om begeleiding vragen van iemand die meer deskundig is of een professionele personal trainer krijgt. Dit blijft zelfs belangrijk als je de basistechnieken al kent en leert.
Toezicht op deskundigen kan blessures tijdens het sporten voorkomen, omdat ze een rommelige houding kunnen rechtvaardigen en richtlijnen kunnen aangeven voor het effectiever gebruiken van sportuitrusting.
7. Neem contact op met een arts
Als u duizeligheid, pijn op de borst, abnormale ademhaling of zelfs flauwvallen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor een onmiddellijke behandeling.
