inhoud:
- Medische video: Wetenschappers zoeken naar oplossing voor longziekte astma
- Eenvoudige tips om astma te voorkomen tijdens het sporten
- 1. Beheers astma goed
- 2. Bedek je mond en neus tijdens het trainen bij koud weer
- 3. Vergeet niet eerst op te warmen
- 4. Selecteer het juiste type oefening
- 5. Raak eraan gewend door je neus te ademen tijdens het sporten
- 6. Maak van tevoren voorbereidingen
- Kan ik geen lange afstanden afleggen of strijden in basketbal of voetbal?
Medische video: Wetenschappers zoeken naar oplossing voor longziekte astma
Niet alleen stof of allergieën voor iets, astma-aanvallen kunnen optreden als gevolg van oefening. Ja, astma tijdens inspanning komt vaak voor en is onverwacht. Toch kan oefenen eigenlijk een van de alternatieve behandelingen zijn voor mensen met astma, om de symptomen te verminderen.
Zelfs een studie gepubliceerd in European Respiratory Journal, bewijst dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende 12 weken astmasymptomen meer gecontroleerd kan maken.
Natuurlijk, astma-aanvallen als oefening kan hoe dan ook worden voorkomen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om astma te voorkomen tijdens het sporten. Kom volgen, zodat de oefening rustig is en je lichaam in vorm is.
Eenvoudige tips om astma te voorkomen tijdens het sporten
1. Beheers astma goed
Misschien weet u al of astma een terugkerende ziekte is die niet kan worden genezen. Toch kunt u nog steeds voorkomen dat astma terugkeert. Dus, om een astma-aanval tijdens de training te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de ziekte goed onder controle is.
Neem de controle over het astma dat u heeft door regelmatig de aanbevolen medicijnen in te nemen. Vergeet niet dat sommige medicijnen worden aanbevolen om regelmatig te worden genomen.
Welnu, de manier om astma te voorkomen tijdens andere sporten is om verschillende triggers te vermijden. Ja, van stof, koude lucht, sigarettenrook, tot luchtvervuiling.
In plaats van buitensporten te doen die koud, stoffig en vol vervuiling zijn, kun je binnen trainen. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat de kamer die u gebruikt voor uw sport schoon is van stof en dat de lucht vrij schoon is.
2. Bedek je mond en neus tijdens het trainen bij koud weer
Onthoud dat astma kan terugkeren als u koude en droge lucht inademt. Als u uw mond en neus sluit, blokkeert u de koude lucht niet in de luchtwegen.
Je kunt een sjaal of masker gebruiken. Deze truc houdt de lucht rond je mond en neus warm en vochtig.
3. Vergeet niet eerst op te warmen
Velen onderschatten warming-up voor de training. Hoewel verwarming bedoeld is om het lichaam klaar te maken en niet verbaasd te zijn tijdens het sporten. Dit is belangrijk voor iedereen, ook voor degenen onder u die astma hebben.
Omdat verwarming een manier is om astma te voorkomen tijdens het sporten. Begin langzaam van de weg en ga vervolgens 30 seconden joggen en rust 60 seconden. Je kunt dit 2-3 keer doen.
Warming-up voor de training kan 5-10 minuten worden gedaan, afhankelijk van de conditie van elk lichaam.
4. Selecteer het juiste type oefening
Zodat astma niet terugkeert tijdens het trainen, kies het juiste type oefening, wat is wat je niet buiten adem maakt.
Sommige sporten laten je sneller ademen dan andere sporten, bijvoorbeeld rennen op afstand, basketbal en voetbal. Hoe sneller uw ademhaling is, hoe groter de kans op een terugval van astma.
Ondertussen zijn sporten veilig voor jou sprint, honkbal, volleybal, gewichtheffen, worstelen, golf, volleybal en yoga. Dit type oefening is van korte duur, dus u hoeft niet te vaak te ademen en u een kans te geven op adem te komen.
5. Raak eraan gewend door je neus te ademen tijdens het sporten
Over het algemeen ademen mensen tijdens het sporten vaak door hun mond. Inderdaad, ademhalen in je mond zal meer hoeveelheid lucht aantrekken dan dat je door je neus ademt.
Maar in tegenstelling tot de neus, heeft de mond geen haartjes en sinusholten zoals de neus die de binnenkomende lucht verwarmt en hydrateert.
Door eraan te wennen dat u door uw neus ademt, houdt u de ingeademde lucht warm en vochtig zodat u astma voorkomt.
6. Maak van tevoren voorbereidingen
Hoewel u tijdens de training astma kunt voorkomen, moet u nog steeds een vernevelaar en inhalator voorbereiden wanneer u traint. Als u bang bent om te beginnen met trainen vanwege uw astma, is het beter om dit met uw arts te bespreken en te bespreken.
Kan ik geen lange afstanden afleggen of strijden in basketbal of voetbal?
Bij het lopen van een marathon, basketbal of voetbal is je favoriete sport, maar je hebt astma, wees niet ontmoedigd! Je kunt deze sport nog steeds veilig doen.
Je kunt astma voorkomen door drugs zoals kortwerkende bèta-2-agonist (SABA) lage dosis inhalatiecorticosteroïden, langwerkende bèta-2-agonist (WINST), en hogere dosis inhalatiecorticosteroïden.
Sommige van deze geneesmiddelen behoren tot de klasse van geneesmiddelen die mogen worden gebruikt in competitie (niet beschouwd als doping).
Maar er zijn ook medicijnen die u aan het lichaam moet melden anti-doping wanneer gebruikt tijdens het concurreren. Overleg met uw arts over de juiste dosering en gebruik.
