inhoud:
- Medische video: Instructie voor een Strakke Platte Buik
- 1. Eet voldoende eiwitten
- 2. Eet koolhydraten na het sporten
- 3. Eet gezond vet
- 4. Stop met doen kraken
- 5. Stop met het besteden van uw tijd aan tredmolen
- 6. Voer kernoefeningen uit om te proeven
Medische video: Instructie voor een Strakke Platte Buik
Heb een maag zes pack is ieders droom. Naast het aangeven van fitness, maag zes pack goed bij mannen noch vrouw maakt ook iemand aantrekkelijker. Om een maag te hebben zes pack, Je moet je concentreren op het verbranden van lichaamsvet, niet op gewichtsverlies. Hieronder is een manier om de maag te vormen zes pack goed en juist, namelijk:
1. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten kunnen spieren opbouwen en vet in het lichaam verbranden. Van alle macronutriënten (eiwitten, kerbohidraat en vet) heeft eiwit het hoogste thermogene effect, namelijk het effect dat warmte produceert om vermoeidheid in het lichaam te verminderen. Dat is de reden waarom eiwitten het meest waardevolle macronutriënt van allemaal wordt genoemd.
Dit is ook de reden voor professionele atleten en bodybuilders om voedsel te eten dat veel eiwitten bevat. Dit geldt niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Eigenlijk hebben alle mensen hetzelfde DNA en lichaamsweefsel, dus we hebben allemaal eiwitten nodig om in leven te blijven terwijl we vet verbranden.
2. Eet koolhydraten na het sporten
Veel mensen vergissen zich en menen dat koolhydraten slechte macronutriënten zijn en vet kunnen veroorzaken. Natuurlijk meel van tarwe of koolhydraten, zoals zoete aardappelen, bruine rijst en havermout eigenlijk best handig voor je missie om de maag te vormen zes pack, vooral als het wordt ingenomen na het sporten. Als je koolhydraten eet na het sporten, hebben koolhydraten maar weinig kans om te veranderen in lichaamsvet.
Probeer met mate koolhydraten te eten, met elke keer als je eet 1-2 groentes. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels krijgt die nodig zijn om alle lichaamsfuncties uit te voeren en het lichaam ook gezond houdt.
3. Eet gezond vet
Zorg ervoor dat je ook gezonde vetten in je eten opneemt, vooral meervoudig onverzadigde vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals rauwe noten, pindakaas, visolie en olijfolie. Voedselvet uit deze bronnen zorgt ervoor dat de insulinespiegels stabiel blijven, wat belangrijk is voor het verlagen van het buikvet en het vormen van de maag zes pack.
Dat betekent echter niet dat je één zak bonen moet consumeren. Dit betekent dat je niet bang hoeft te zijn om gezonde vetten in je eten te consumeren. Door eiwit te combineren met een aantal groene groenten, uitgebalanceerde koolhydraten en gezonde vetten, verhoogt u uw stofwisseling en wordt uw lichaam 24 uur per dag in een vetverbrandende machine.
Het beste deel is dat je de maag kunt vormen zes pack zonder supplementen, apparatuur voor buiktraining of honderden kraken.
4. Stop met doen kraken
Mike Wunsch, C.S.C.S, oprichter van Men's Health, zei dat klassieke bewegingen van de buikspieren zijn crunches en kraken zal alleen werken op de spieren die functioneren om het lichaam te buigen, namelijk in de onderste wervelkolom. Maar multi-gewrichtsbewegingen, zoals het heffen van gewichten, zullen een veel grotere reductie in totale vet- en spiervorming veroorzaken dan kraken en crunches, Hijsgewichten kunnen spieren en uithoudingsvermogen opbouwen. Dit zal je spiermassa behouden terwijl je je lichaamsvet verbrandt.
U kunt ook hefgewichten en andere oefeningen combineren voor betere resultaten. Doe gezamenlijke oefeningen in uw trainingsprogramma zoals:
Barbell squats
Dumbbell lunges
Barbell deadlift
Zittende barbell militaire pers
Borstversie
Nauwsluitende barbellbankdrukken
pullups
Barbell bankdrukken middelgrote greep
pushups
5. Stop met het besteden van uw tijd aan tredmolen
Als u slechts 30-40 minuten nodig hebt om te oefenen, moet elke seconde correct worden gebruikt. Studies aan de Universiteit van Zuid-Maine hebben aangetoond dat een reeks gewichtstraining dezelfde hoeveelheid calorieën verbrandt als we 6 minuten per 1,6 km lopen. Dus elke seconde dat je gewichten optilt, zul je meer energie produceren.
Studies aan de Universiteit van North Dakota stellen ook dat het heffen van gewichten door verschillende bewegingen je flexibiliteit kan verhogen in plaats van rennen.
6. Voer kernoefeningen uit om te proeven
Wunsch zei dat het trainen van de kernspieren als je spieren nog vers zijn, voordelen kan opleveren bij het vergroten van het uithoudingsvermogen. Als u zich concentreert op het versterken van de kern van de spier, kunt u zwaardere gewichten heffen bij gewichtheffen, zodat het lichaam meer calorieën gaat verbranden en meer spieren zullen werken.
LEES OOK:
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
- Waarom moeten vrouwen ook gewichten heffen?
- Lijst met voedingsmiddelen om spieren te helpen opbouwen
