inhoud:
- Medische video: How the Internet Ruins Productivity (by Design)
- De oorzaak van een blessure in een sportschool die je misschien nooit beseft
- 1. Het gewicht tillen is te zwaar
- 2. Doe hetzelfde steeds weer opnieuw
- 3. Verwarmen overslaan
- 4. Onjuiste technieken en bewegingen
- 5. Gebrek aan rust
Medische video: How the Internet Ruins Productivity (by Design)
Gym is een keuze voor veel mensen om te oefenen. De reden is dat de sportschool zoveel sportfaciliteiten en -gereedschap biedt dat je kunt proberen je droom van een ideale lichaamsvorm te bereiken. De sportschool is ook bewapend met een team van personal trainers die experts zijn in hun vakgebied om u te helpen die droom waar te maken. Maar vergis je niet. Trainen in de sportschool kan een gastheer zijn voor de gezondheid van uw lichaam als u het verkeerd doet. Sommige trainingsgewoonten in de sportschool zonder dat u zich realiseert dat dit het risico op ernstig letsel kan vergroten.Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures in de sportschool?
De oorzaak van een blessure in een sportschool die je misschien nooit beseft
1. Het gewicht tillen is te zwaar
Misschien wilt u zich haasten om gewicht toe te voegen om armspieren sneller te kunnen vormen. Maar til gewichten op wat te zwaar is buiten de tolerantielimieten van het lichaam, kan ervoor zorgen dat de spieren strakker worden of zelfs scheuren, waardoor de rug, schouders, schouders en knieën worden beschadigd. Te zware ijzerbelastingen kunnen u ook ertoe brengen om de lading onvrijwillig op de vloer te laten zwaaien, in plaats van langzaam te laten vallen, zodat u kuntverlies de balanscontrole of struikel je zelfs. Ten slotte kan het naast het verminderen van de effectiviteit van deze oefening ook verwondingen veroorzaken.
Volgens de richtlijnen voor het trainen van spierkracht van het American College of Sports Medicine, moet u gewichten heffen die ongeveer wegen60 tot 70 procent van de zwaarste lastdie je nog steeds in één lift kunt tillen. Je kunt bijvoorbeeld tillenhaltermet een gewicht van 6 kilogram (kg) in één hand zonder verlies van balans. Terwijl de lading van 9 kg te zwaar is om op te tillen. Nou, tel 60 of 70 procent van 6 kg. Omdat 60 procent van 6 kg 3,6 kg is en 70 procent van 6 kg 4,2 kg, kunt u de lading in één hand tillen met een gewicht van 3,6 tot 4,2 kg.
Als u moeite heeft met het berekenen van een formule of het zelf wilt proberen, zijn er manieren waarop u het kunt doen. We raden u aan een gewicht te kiezen waarmee u maar liefst acht tot twaalf herhalingen kunt optillen zonder dat u zich geschokt of moe voelt.
2. Doe hetzelfde steeds weer opnieuw
Het doen van dezelfde routine in de sportschool voor maanden of zelfs jaren betekent dat je elke spier, gewrichten en bindweefsel onderdrukt elke keer dat je oefent. Het kan ook overmatig letsel, vermoeidheid en verveling veroorzaken. Er zijn een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om overmatige verwonding te voorkomen, waaronder:
- Probeer verschillende soorten oefeningen te combineren. Combineer bijvoorbeeld het hardlopen op een loopband (aërobe oefening) met een bankdrukken of een variatie van plank (weerstandstraining). Gebruik verschillende lichaamsspieren en bewegingen.
- Verander je routine. Probeer uw trainingsschema te wijzigen, nieuwe bewegingen uit te proberen of uw trainingsmethode te wijzigen.
- Probeer iets compleet anders. Als je meestal veel cardio doet, probeer dan yoga of pilates toe te voegen aan de oefening. Je lichaam zal op verschillende manieren sterker zijn en je tegen verwonding beschermen.
3. Verwarmen overslaan
Als je te weinig tijd hebt, mis je misschien de warming-up en begin je meteen aan je training. Eigenlijk opwarmen is een van de belangrijkste onderdelen van je trainingsroutine, omdat warming-up of lichte bewegingen voordat je aan lichaamsbeweging begint, de hartslag geleidelijk kunnen verhogen, zuurstof naar het lichaam verhogen en de bloedtoevoer naar de spieren verhogen. Niet alleen dat, verwarming maakt uw training ook comfortabeler en voorkomt blessures door de spierelasticiteit te verhogen.
Neem altijd vijf tot tien extra minuten voor het sporten en warm op met een beetje lichte cardio. Begin in een rustig tempo en verhoog de intensiteit geleidelijk totdat je traint met een hogere intensiteit. Je lichaam zal zich niet comfortabel voelen, maar je oefening zal beter aanvoelen.
4. Onjuiste technieken en bewegingen
Slechte technieken zullen niet alleen uw praktijk verstoren, maar kunnen ook uw lichaam schaden. Een methode die een apparaat onjuist bedient of een oefening met een verkeerde houding start, kan letsel veroorzaken. Bijvoorbeeld:
- Trek de knie aan. Wanneer het doen gedrongen, houd je knieën achter je tenen. Duw de knie naar voren om druk uit te oefenen op het gewricht en letsel te veroorzaken. Om dit te voorkomen, leer de juiste lichaamsvorm van het kraakbeen of oefen met een professional.
- Buig je rug. Wanneer u buigt om te trainen, moet u uw rug plat of licht gebogen houden om uw rug te beschermen tegen verwonding. Om het gemakkelijker te maken, buig je je knieën of word je wakker totdat je je rug plat kunt houden.
- Focus op snelheid. Een ander probleem is wanneer u zwaait of uw lichaam gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen. Soms doe je dit zonder het te weten. Probeer jezelf in de spiegel te zien om te zorgen dat je spieren gebruikt in plaats van snelheid.
Over het algemeen zorgt goede technieken ervoor dat je het meeste uit elke oefening haalt.
5. Gebrek aan rust
Als u toegewijd bent aan het beoefenen van fitness, moet u een vergelijkbare toewijding beginnen voor een betere verandering van uw levensstijl, waaronder één over voldoende rust. Je bent niet verplicht om minstens acht uur per dag te slapen als een kind, maar eerder om de slaapkwaliteit te verbeteren, dus opstaan wordt meer opgewonden.
Al het zweet en het vet dat wordt verspild tijdens regelmatige trainingssessies in de sportschool zal worden verspild als je niet genoeg rust krijgt. Te hard oefenen kan leiden tot spierletsel, omdat je de spiercellen geen tijd geeft om te herstellen en opnieuw te bouwen. Valse, overmatige lichaamsbeweging kan ook de dood veroorzaken.
