inhoud:
- Er zijn veel lichaamsveranderingen die plaatsvinden in de jaren '30
- Het belang van het fit houden van het lichaam op 30-jarige leeftijd
- Het is nog niet te laat om gezond te worden in je dertiger jaren
- Voer regelmatig lichaamsbeweging uit
- Eet voedzaam eten
Een gezonde levensstijl, inclusief een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging, is geen 'trend' die specifiek bedoeld is voor de jeugd van het millennium. Omdat het lichaam deze speciale behandeling nog steeds nodig heeft, zelfs als je zelfs in de dertig bent. Rustig maar, het is nooit te laat om een gezond leven te beginnen. Kom op, begin gezond te leven om een fit lichaam te bereiken op 30-jarige leeftijd!
Er zijn veel lichaamsveranderingen die plaatsvinden in de jaren '30
Hoe ouder je wordt, hoe meer je lichaamsfuncties zullen afnemen. Een daarvan is een vermindering van het metabolisme. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam sneller in gewicht toeneemt wat leidt tot overgewicht. Het is niet verrassend dat verschillende ziektes de symptomen van hun dertiger jaren beginnen te voelen.
Niet alleen dat, botfunctie en spiermassa krimpen ook, hoewel het misschien niet al te zichtbaar is. Als het lichaam niet fit is, is het niet onmogelijk dat je meer moe en een beetje zere zult zijn als je op deze leeftijd verschillende activiteiten doet.
Bovendien begon er in de jaren 30 ook een daling van het collageengehalte te ontstaan. Hierdoor ziet uw huid er gerimpeld uit en begint hij rimpels in het gezicht te vormen. Dit kan gebeuren omdat nieuwe huidcellen zich niet zo snel vormen als toen u nog jong was.
Maar maak je geen zorgen, deze afname in lichaamsfunctie kan worden vertraagd als je je lichaam in vorm houdt.
Het belang van het fit houden van het lichaam op 30-jarige leeftijd
Het toepassen van een gezonde levensstijl en het hebben van een fit lichaam kan de effecten van veroudering op uw lichaam vertragen. Fitness kan uw gezondheidsstatus verbeteren en het risico op een aantal ziekten verminderen, zoals diabetes type 2, hypertensie en hoog cholesterol.
Fitness kan worden onderhouden door regelmatig te bewegen en gezond voedsel te eten. Oefening kan helpen spiermassa en botten te vergroten, waardoor uw risico op verlies van spiermassa en botverlies op oudere leeftijd kan afnemen. Het hebben van een fit lichaam kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren, stress verminderen en de geestelijke gezondheid verbeteren.
Fitness is dus niet alleen gunstig voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Geestelijke gezondheid kan worden bereikt als je lichaam goed functioneert.
Het is nog niet te laat om gezond te worden in je dertiger jaren
Voor degenen onder u die voorheen geen gezond leven hadden, is het niet te laat voor u om op 30-jarige leeftijd een gezond leven te leiden. In plaats daarvan kan het starten van een gezond leven op deze leeftijd u helpen om fit te blijven en u te behoeden voor verschillende ziektes.
Motivatie is de sleutel! Begin langzaam. Inderdaad, het vormen van nieuwe gewoonten in je leven kan een tijdje duren. Het belangrijkste is dat je het consequent uitvoert.
Voer regelmatig lichaamsbeweging uit
Begin met sporten die je regelmatig leuk vindt. Tenminste, doe matige intensiteitsoefeningen gedurende 150 minuten per week of 30 minuten per dag. Vergeet niet om oefeningen te doen die spierkracht uitoefenen, zoals gewichtheffen, yoga, pilates, push-ups, en sit-ups, minstens twee keer per week. Dit is handig om uw spiermassa te vergroten, waardoor u geen overmatige spiermassa verliest.
Eet voedzaam eten
Dit is belangrijk om uw gewicht onder controle te houden. Vergeet niet, hoe ouder je bent, hoe makkelijker je zult aankomen, vooral als je niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Daarvoor moet je beginnen met het verminderen van voedingsmiddelen die veel suiker en calorieën bevatten, zoals zoet voedsel en junk food.
Verhoog de consumptie van eiwitbronnen. Eiwitten zijn nodig om beschadigde cellen te herstellen en ook om uw spiermassa te behouden. En vergeet niet om veel groenten en fruit te eten, minstens vijf porties per dag. Groenten en fruit bevatten veel belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
