inhoud:
- Medische video: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis
- Welke soorten oefeningen zijn geschikt voor mensen met obesitas?
- Welke sporten zijn geschikt voor mensen met obesitas?
- 1. Loop
- 2. Loop in water of zwem
- 3. Fietsen
- 4. Spiertraining
- 5. Tai chi
Medische video: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis
Sport is ieders behoefte, vooral voor mensen met overgewicht (overgewicht) en obesitas. Oefening is een belangrijke sleutel tot het verliezen van gewicht. Alleen al het aanpassen van uw dieet is niet voldoende om gezond af te vallen. Daarom moet lichaamsbeweging voor overgewicht niet ontbreken. Welk type oefening is geschikt voor mensen met overgewicht en obesitas?
Welke soorten oefeningen zijn geschikt voor mensen met obesitas?
Mensen met overgewicht of obesitas zullen tijdens het rijden een enorme last van druk op hun knieën, taille, bekken en enkels voelen. Om de gezondheid van de botten te behouden, is lichaamsbeweging voor zwaarlijvige mensen daarom een soort oefening Low-impact.
sport Low-impact zijn alle soorten oefeningen die heel weinig druk uitoefenen op het lichaam en de gewrichten. Daarom sporten Low-impact gebruik geen springbewegingen en er is meestal één voet die de hele tijd op de grond of de vloer blijft.
Bovendien kunt u beginnen met trainen met 5 minuten opwarmen en eindigen met 5 minuten koelen. De duur van elke oefening is 30-60 minuten voor 4 of 5 oefeningen per week.
Welke sporten zijn geschikt voor mensen met obesitas?
1. Loop
De goedkoopste en gemakkelijkste oefening voor obesitas is lopen. Je hebt niet eens veel apparatuur nodig om deze sport te doen.
Lopen verbrandt niet te veel calorieën. Je moet echter onthouden, wanneer zwaarlijvige mensen het uitvoeren, dan kan branden meer zijn. Omdat er meer energie nodig is door mensen met overgewicht dan mensen met een normaal gewicht.
2. Loop in water of zwem
Wanneer u zich in het water beweegt, wordt de belasting van uw lichaam door water ondersteund. Op die manier wordt het risico dat de last van gewrichten en botten door dit type oefening minimaaler wordt.
Hoe zijn de tips om op water te lopen? Ten eerste mag de voet de bodem van het zwembad niet raken. Dan is het lichaam echt ontroerd als een weg in het algemeen op het land. Herhaal deze loopbeweging herhaaldelijk.
Naast wandelen op water, als je kunt zwemmen, kun je het ook doen omdat zwemmen een sport is Low-impact ook. Zwemmen is ook effectief bij het reguleren van de ademhaling en het verbranden van calorieën.
3. Fietsen
Fietsen is een sport voor overgewicht die effectief calorieën verbrandt, plus dat het veilig is omdat het oefeningen omvat Low-impact, Er zijn verschillende soorten fietsen die je kunt gebruiken, statische fietsen of gewone fietsen.
Tijdens het fietsen, start u langzaam gedurende 5 minuten. Trap het fietspedaal zonder te stoppen, na een pauze van 5 minuten. Pedaleer vervolgens de fiets opnieuw gedurende 5 minuten en rust vervolgens opnieuw. Geleidelijk kunt u de duur toevoegen.
4. Spiertraining
Spiersterktetraining is ook nodig voor mensen met obesitas om problemen met de houding te corrigeren en de stofwisseling te verhogen.
Met krachttraining bouwt het lichaam meer spieren op. Wanneer het lichaam meer spiermassa opbouwt, zal dit uw stofwisseling in rust verhogen. Hoe hoger het metabolisme, hoe sneller het calorieverbrandingsproces plaatsvindt.
Je kunt thuis wat gewichttraining proberen met ballast-achtig halterof u kunt bewegingen uitvoeren zoals push-ups, squats, lunges, sit-ups, enzovoort.
5. Tai chi
Tai chi is een sport met rustige bewegingen, maar kan ondanks zijn aard calorieën verbrandenLow-impact, Om deze keer te sporten, zou het beter zijn als er een coach was. Omdat er veel technieken zijn die niet gebruikelijk zijn en moeten worden begeleid door ervaren mensen.
Tai chi is een sport die niet alleen goed is voor het fysieke, maar ook voor het aanscherpen van de concentratie. Sommige Tai Chi-lessen worden binnenshuis gehouden, hoewel sommige buiten zijn, zoals in het park. Kies welke het meest comfortabel voor u is.
