5 soorten gezamenlijke sporten om de lichaamssflexibiliteit te vergroten

inhoud:

• Medische video: Joints: Crash Course A&P #20
  
• Verschillende soorten gewrichtssporten om de lichaamslengte te vergroten
  
• 1. Schouder passeren
  
• 2. Halve cirkel nek
  
• 3. Enkelmobiliteit
  
• 4. Thoracale wervelkolom windmolens
  
• 5. Walking hip-openers
  

Medische video: Joints: Crash Course A&P #20

Heb je ooit een strakke en stijve spier gevoeld bij het strekken? Adam Rivadeneyra, MD, een sportarts aan het Hoag Orthopaedic Institute en Orthopedic Specialty Institute, California, verklaarde dat starre gewrichten het lichaam niet in staat zullen stellen vrij te bewegen om te bewegen. Zelfs bewegen zal pijn doen. Dat is een teken dat je meer moet bewegen zodat je gewrichten flexibeler worden. Wat zijn de beste soorten gezamenlijke oefeningen?

Verschillende soorten gewrichtssporten om de lichaamslengte te vergroten

Hier zijn verschillende gezamenlijke sporten die je thuis kunt oefenen, namelijk:

1. Schouder passeren

Als u uw schouders strekt voordat u gaat trainen, verbetert u uw houding en voorkomt u blessures. Bij deze oefening zijn verschillende spieren betrokken, zoals de borst, de bovenrug, de schouders van de voorste schouders en de spieren van de rotator-manchet (stabilisator van de schouder). Om deze oefening te doen, hebt u een bezem of pijp als hulpmiddel nodig.

Hieronder volgen de stappen:

1. Neem een ​​bezem en houd beide uiteinden horizontaal met je handen vast.
2. Sta rechte en open voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Til de bezem zo langzaam mogelijk naar de achterkant van je hoofd.
4. Houd de laatste positie twee seconden vast voordat je terugkeert naar de beginpositie.
5. Herhaal deze beweging vijf keer.

2. Halve cirkel nek

De nek bevat lichaamsdelen die moeten worden uitgerekt. Omdat de nek stijf en niet flexibel is, kan dit verschillende problemen veroorzaken, niet alleen in de nek, maar ook in de hoofd- en bovenrug. Daarom kunt u deze ene gezamenlijke oefening doen om te helpen bij het buigen en maximaliseren van de functie.

Hieronder volgen de stappen:

1. Zit in een positie met gekruiste benen en leg uw handen op uw schoot.
2. Kantel je hoofd naar één kant totdat de spieren zich aangetrokken voelen.
3. Draai je hoofd langzaam naar voren totdat je kin je bovenste borst raakt.
4. Herhaal drie keer.
5. Doe dan hetzelfde aan de andere kant van de nek.

3. Enkelmobiliteit

Het strekken van de enkelgewrichten helpt de lichaamsbalans te behouden, vooral bij sporten zoals squats en deadlifts. Om dit één gezamenlijke oefening te doen, kunt u verschillende fasen uitvoeren, zoals:

1. Ga rechtop staan ​​tegenover de muur.
2. Plaats een hand op de muur om het evenwicht te bewaren.
3. Til uw voet van de grond met een positie zoals op zijn tenen heen en weer afwisselend naar voren en naar achteren.
4. Herhaal de beweging 10 keer.

4. Thoracale wervelkolom windmolens

Deze gewrichtssporten helpen bij het maximaliseren van de gewrichtsmobiliteit in de thoracale wervelkolom, die van de basis van de nek tot het gebied tussen de schouderbladen is. Door dit ene deel van je lichaam te buigen, kun je je arm vrij bewegen en draaien. Deze oefening omvat de bovenste rugspieren, stabiliserende rugspieren, kernspieren en buikspieren. Doe het door:

1. Ga op je zij op de grond liggen.
2. Buig een van de poten bovenaan en laat de voet rechtop op de grond staan.
3. Plaats een kussen of handdoek onder de gebogen knie.
4. Lijn je handen uit voor je borst en stapel je handpalmen van aangezicht tot aangezicht.
5. Til je bovenarm langzaam op en richt naar achteren totdat je lichaamshouding die zijwaarts is, op de rug ligt.
6. Herhaal vijf keer aan elke kant en doe hetzelfde aan de andere kant.

5. Walking hip-openers

Heupgewrichten omvatten lichaamsdelen die in elke richting kunnen bewegen. Daarom is het voor het sporten goed om op te warmen in de heupspieren en de omliggende gebieden, zodat balans en flexibiliteit worden behouden. In deze oefening zijn er behoorlijk wat spieren die spelen, namelijk bilspieren, heupbuigers, heupextensoren en andere spieren rond de heupen.

Hiertoe gaat u als volgt te werk:

1. Ga staan ​​en open de voeten op heupbreedte apart.
2. Plaats beide handen op de heupen.
3. Til een kant van de voet naar de voorkant van de borstkas en maak een cirkelvormige beweging met de voetpositie nog steeds als buigen.
4. Herhaal 10 keer met vijf keer met de klok mee en vijf keer tegen de klok in.
5. Doe dezelfde beweging voor de andere kant.