inhoud:
- Kan cardio-oefening worden gedaan als je kniepijn hebt?
- Het type cardio-oefening dat bij u past met kniepijn
- 1. Zwemmen
- 2. Elliptische elektrische fietsen
- 3. Roeien
- 4. Fietsen
- 5. Step-up
Pijn in de gewrichten en kniepijn is een groot obstakel voor diegenen van jullie die van cardio houden. Bovendien is cardio erg strak met bewegingen die alle gewrichten onderdrukken, inclusief je benen en knieën. Maak je geen zorgen, je kunt doorgaan met de gewoonte van cardio, zelfs als je een kniepijn hebt, weet je! Welke cardio-oefeningen kunnen worden gedaan en hoe moet het worden gedaan om veilig te zijn voor kniepijn? Bekijk de volledige beoordeling hieronder.
Kan cardio-oefening worden gedaan als je kniepijn hebt?
Volgens Dr. Willibald Nagler van het Cornell Medical Center in New York, is beweging de beste behandeling om chronische kniepijn te verlichten, zoals gerapporteerd op de Preventie-pagina. Omdat oefening de spieren rond de gewrichten kan versterken, wat de druk op de knie kan verminderen.
Het goede nieuws is dat een enkel- of knieverwonding je niet belet om cardio te doen. In feite kunnen radiosporten de wondgenezing zelfs helpen door zuurstofhoudende bloedcellen naar het getroffen gebied te laten stromen.
Het type cardio-oefening dat bij u past met kniepijn
Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor het gezond houden van de knie, kun je niet gewoon cardio doen. Je moet bepaalde technieken volgen, zodat je knieën niet pijnlijker worden. Welnu, hier zijn de soorten cardio-oefeningen die goed en veilig zijn voor degenen onder u die problemen hebben met kniepijn, waaronder:
1. Zwemmen
Voor degenen onder u die graag zwemmen sporten, dit is goed nieuws voor u. Omdat zwemmen een van de beste cardiotraining is die het werk van de knie niet belast. Zwemmen met een vlinderstijl of rugstijl, bijvoorbeeld, kan calorieën aanzienlijk helpen verbranden tijdens het trainen van alle hoofdspieren in het lichaam, met name de buikspieren en borstspieren.
Naast deze twee zwempijlen kun je ook een freestyle kiezen die 100 calorieën meer kan verbranden dan joggen. In essentie versterkt elke stijl die je doet wanneer je samen zwemt, de spieren van je hele lichaam.
2. Elliptische elektrische fietsen
Ook al heb je kniepijn, je kunt nog steeds cardio doen met een elliptische elektrische fiets. Hoewel het de beweging van het trappen van een fiets betreft, is dit hulpmiddel in feite goed voor het minimaliseren van letsel aan de knieën, rug, nek en heupen, zolang u de voetsteun niet loslaat op de pedalen van de elektrische fiets.
Deze tool is handig voor het verhogen van je hartslag en maakt je natuurlijk aan het zweten. Elke slag die je maakt kan het uithoudingsvermogen van je lichaam verhogen, zonder je knieën pijnlijker te maken.
3. Roeien
Deze sport heeft absoluut niet te maken met de kracht van je knie. Ja, roeien is een van de beste cardio-sporten om calorieën te verbranden zonder je kniegewricht onder druk te zetten. Niet alleen de spieren van het lichaam trainen, ook roeien zal de kracht van de hartkern maximaliseren elke keer dat je je roeispaan zo hard als je kunt trekt.
4. Fietsen
Deze ene sport heeft zeker betrekking op de kracht van de knie en andere delen van de voet. Eits, wacht even. Fietssporten zijn veilig en maken je kniepijn niet ontstoken, maar verhogen de flexibiliteit en kracht van je knie. Dit wordt ondersteund door de American Arthritis Society, die zegt dat sommige gevallen van knieblessures en artrose geleidelijk kunnen verbeteren met fietsen.
Zorg er echter voor dat u geen overmatige druk uitoefent op uw knieën door de bergopwaartse weg te vermijden. Plaats het fietsstoeltje iets hoger om de druk op uw knieschijf te verminderen.
5. Step-up
Als je cardio met lage intensiteit wilt doen, probeer het dan met step-up bewegingen. Hier hebt u de hulp nodig van een stevige stoel of bank met een bepaalde hoogte voordat u deze beweging start.
Allereerst houdt u uw rechtervoet op de bank en duwt u uw lichaam omhoog met de billen zodat de benen helemaal recht zijn en het linkerbeen van de grond wordt getild. Laat het lichaam langzaam zakken totdat de linkervoet de grond raakt, gevolgd door de rechtervoet. Herhaal 10 keer om meer calorieën te verbranden.
