inhoud:
- Medische video: Workout: Armen trainen - Followfitgirls.com
- Beweging met halters om armspieren te vormen
- 1. Tricep-extensie
- 2. Laterale barbell en front raise
- 3. Hamerpers
- 4. Bicep-krullen
- 5. Push-ups
Medische video: Workout: Armen trainen - Followfitgirls.com
De ideale lichaamsvorm hebben is de droom van iedereen. Naast het hebben van een platte buik, worden strakke armen ook een droom. Vooral voor vrouwen, wil je niet, toch, als je mouwloze kleding draagt, zien je armen er uitgezakt uit? Zelfs voor mannen die absoluut geen armen willen hebben die er zwak uitzien zonder spieren. Eenvoudige bewegingen met behulp van de volgende halters kunnen helpen uw armspieren te verkleinen en vast te zetten. Nieuwsgierig?
Beweging met halters om armspieren te vormen
De volgende oefening is bedoeld om de kracht en het uithoudingsvermogen van uw armspieren te vergroten. Welnu, de prettige voordelen van deze oefening zullen je armen zeker strak doen lijken. Voordat u met de oefening begint, moet u twee halters, met een gewicht van ongeveer 4 tot 8 kg, en een matras of handdoek als basis voorbereiden.
1. Tricep-extensie
Om deze beweging te doen, ga je eerst in een stoel zitten. Plaats je lichaam zo dat je schouders en borst rechtop staan. Neem dan een lange halter en til hem met beide handen boven je hoofd. Plaats de barbell verticaal net achter het hoofd met de elleboog gebogen. Zorg er dan voor dat uw handen aan het einde van de barbell op een stapel liggen. Til de halter op boven je hoofd door beide armen te versterken.
Doe deze oefening 12 tot 15 keer. Bij deze beweging is het gebied dat wordt getraind de schouderspier en triceps.
2. Laterale barbell en front raise
Begin door rechtop te staan en je knieën te buigen. Strek dan je schouders en borst. Houd de dumbbell in beide handen vast. Zorg ervoor dat je knieën en ellebogen in een slappe of ontspannen houding blijven. Hef je armen naar de zijkant van je lichaam tot schouderhoogte. Laat vervolgens uw hand zakken naar de startpositie.
Het tweede deel, nadat de barbell zich in de startpositie bevindt, brengt de halter naar voren. Zorg er echter voor dat het niet hoger is dan de schouder. Weer dalen naar de startpositie. Doe dit twee sets. Elke set bestaat uit 15 delen.
3. Hamerpers
Ga zitten terwijl je de halter voor je schouders houdt, net op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar gericht. Versterk de buik zodat de zitpositie rechtop blijft staan. Positioneer je houding om rechtop te blijven. Til vervolgens een halter omhoog en laat deze op schouderhoogte zakken, terwijl een andere halter omhoog wordt gebracht.
Vervolg de oefening met tamelijk snelle bewegingen maar nog steeds onder controle. Doe de oefening twee sets. Een set bestaat uit 30 bewegingen.
4. Bicep-krullen
Ga rechtop staan door twee halters in elk van je handen te houden. Plaats vervolgens de halter op de dij met uw handpalm naar boven gericht. Buig je elleboog, beginnend met je rechterarm, trek dan de barbell naar je schouder. Laat je hand weer naar de startpositie zakken. Herhaal voor de linkerarm.
Zorg ervoor dat je ellebogen op de zijkant van het lichaam blijven, dicht bij het lichaam als we de lange halter naar de schouder heffen. Doe dit twee sets van 12 tot 15 keer de beweging.
5. Push-ups
Hoewel het geen barbells gebruikt, zijn push-ups een klassieke beweging die echt spieren kan opbouwen. Begin met de positie van het plankichaam parallel aan de vloer, laat vervolgens uw lichaam zakken, buig uw ellebogen totdat uw borst de vloer raakt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dan. Als dit te zwaar voor je is, laat je je knieën de grond raken om je te helpen opduwen.
