inhoud:
- Yoga houdingen bij het vasten
- 1. Kattenkoestand
- 2. Zittende draai
- 3. Neerwaartse hond
- 4. Warrior één
- 5. Warrior twee
Vasten is vaak de reden om te luieren, niet het minst voor sport. De redenen verschillen ook, maar over het algemeen zijn veel mensen lui om te oefenen tijdens het vasten uit angst voor vermoeidheid en uitdroging. In feite is oefening tijdens vasten ook belangrijk, weet je!
Je hoeft geen intensieve training te doen waardoor je zonder energie komt te zitten, maar probeer een lichte oefening te doen maar toch veel voordelen hebt. Yep! Je kunt yoga doen tijdens het vasten.
Yoga houdingen bij het vasten
In afwachting van de pauze of de ochtend na zonsopgang, kunnen de volgende yoga-houdingen tijdens het volgende vasten een gids zijn om tijdens het vasten een gezond, ideaal en fris lichaam te krijgen.
1. Kattenkoestand
Voordat je aan yoga doet tijdens het vasten, maak je eerst een yogamat of een comfortabele mat. Lplaats je handpalmen en knieën op de mat als een kruip. Zorg ervoor dat de polsen recht onder de schouders zijn uitgelijnd en de knieën open zijn evenwijdig aan de heupen en dat de toppen van de tenen op de grond drukken. Lstamper inhaleren en strek je rug als een koe. Houd 8 seconden vast. Adem dan uit en convex je rug als een kat. Houd 8 seconden vast. Herhaal deze serie houdingen meerdere keren.
2. Zittende draai
Een yogapose doen is heel eenvoudig. De manier om met gekruiste benen op de mat te zitten. Doe dan het proces van ademhalen langzaam. Draai bij het uitademen het lichaam naar rechts. Probeer de rechterhand naar achteren te houden en de linkerhand de knie aan te raken. Houd deze houding 8 seconden vast. Doe dan dezelfde beweging naar links. Voel wanneer de spieren in de taille, armen en rug zich aangetrokken voelen.
Deze eenvoudige yogabeweging heeft een functie om vet in de buik te verbranden en de lever, nieren en maag normaal te laten functioneren.
3. Neerwaartse hond
Plaats jezelf in een staat van warmte. Druk vervolgens al uw voeten en tenen op de grond en plaats uw handen een beetje voor uw schouder. Zorg ervoor dat uw hand recht onder de schouders is uitgelijnd en de knieën zijn open evenwijdig aan de heupen. Til vervolgens je billen op naar het plafond en duw je hak op de grond totdat deze een omgekeerde V-letter vormt. Houd je hoofd ontspannen en probeer de positie 1-3 minuten vast te houden.
Deze pose dient om de spieren van de armen, borst, benen en rug te strekken.
4. Warrior één
Ga rechtop staan en neem vervolgens ongeveer 3 grote stappen terug met je linkervoet. Buig vervolgens uw rechterbeen om een hoek van 90 graden te vormen zodat de positie net boven de enkel ligt. Hef je handen boven je hoofd en laat je bovenlichaam zakken naar de grond. Zorg ervoor dat uw vingers open staan en plaats het zicht naar boven. Houd positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast, herhaal door het veranderen van de voeten.
5. Warrior twee
Ga staan en rek je benen ongeveer 3-4 stappen, buig dan je rechterbeen om een hoek van 90 graden te vormen. Plaats je handen op je heupen en ontspan je schouders. Strek dan je armen naar de zijkant met je handpalmen naar beneden. Daarna draai je je blik naar je rechterhand. Houd deze houding gedurende 1 minuut vast en herhaal de beweging door de voet naar een andere kant te veranderen.
Zonder angst voor uitdroging en overmatige vermoeidheid, kun je 5 yogabewegingen tijdens vasten die hierboven zijn beschreven, doen terwijl je wacht op de tijd om het vasten te verbreken. Dus vasten is geen reden om te luieren en niet te sporten, toch? Omdat als u regelmatig traint, ook al is het maar met een lichtintensiteit, de voordelen van vasten voor de gezondheid beter kunnen worden gevoeld. Veel succes!
