inhoud:
Medische video: RAARSTE YOGA POSES UITPROBEREN || MeisjeDjamila
Sport, ongeacht het doel, betekent niet dat je al je vrije tijd in de sportschool moet doorbrengen. Stop zo nu en dan bij het stadspark en nodig vrienden uit om samen te oefenen. Niet alleen krijg je eindelijk frisse lucht - stel je je toch voor, toch, de muffe geur van zweet in de kleedkamer van de fitnessruimte? - buitenshuis sporten geeft je ook cardiotraining en het versterken van de lichaamsspieren die net zo intens zijn (of zelfs nog meer!) dan trainen in een fitnesscentrum.
Daarnaast kan sport met vrienden je motivatie verder vergroten, en is er niets mis om een beetje vuur van competitie tussen vrienden niet aan te wakkeren om je nog meer te laten proberen?
Wat zijn de sporten met vrienden die je kunt doen?
Hier zijn 5 sporten met vrienden die bewijzen dat teamwork je beoefening veel aangenamer kan maken.
1. Fartlek-training
Het woord 'fartlek' komt uit het Zweeds voor 'speed play'. Dit type training is gebruikt om het aerobe en anaerobe vermogen te vergroten voor hardlopers, fietssporters en voor militair personeel. Maak je geen zorgen, je kunt ook veel voordelen halen uit deze training.
Simpel gezegd, Fartlek training wordt gedefinieerd als een periode van snel rennen die afwisselend wordt afgewisseld met een langzamere snelheid.
Om dit weekend de Fartlek uit te proberen, verzamel je vrienden om rond te rennen in het stadspark of het favoriete trimbaan. "Toewijzen" een van de vrienden om te fungeren als een commandant om te bellen voor bestellingen zoals "Van deze paal naar de front gehaktbal kar daar!" Als een signaal voor u en uw vrienden om zo snel mogelijk naar de opgegeven finishlijn te rennen. Speel om beurten de rol van de commandant en je kunt ook knoeien met het type oefening en de intensiteit ervan, bijvoorbeeld door te springen, side shuffle of stevig lopen van het ene startpunt naar het eindpunt.
2. Trekhanddoek
Vraag enkele van je vrienden om een dunne handdoek mee te nemen (of je kunt een weerstandsband gebruiken). Wikkel een handdoek rond de taille van je sportpartner en geef hem de opdracht om tegen de "val" van de handdoek te lopen terwijl je weerstand biedt om niet meegesleept te worden. Dit is een geweldige manier om weerstandtraining toe te voegen aan je cardio-workouts.
3. Shuttle Race
Plaats vijf stenen, blokken, alles wat je als een marker kunt gebruiken, elke 10 meter (een totale afstand van 50 meter) op een plat oppervlak. Jij en je vrienden beginnen bij de eerste marker. Op de telling "Klaar, klaar, weg!" Ren zo snel mogelijk naar de tweede markering, raak de grond aan, ren terug naar de eerste markering. Bij de eerste markering, raak de grond aan en ren zo snel mogelijk naar de derde markering, raak de grond aan en ga terug naar de startlijn. Voltooi deze race-race volgens het patroon hierboven tot de laatste marker. De eerste persoon die het terug naar de eerste marker maakte en de grond raakte, hij was de winnaar. Maak afspraken over prijzen voor winnaars en "boetes" voor diegenen die verliezen aan het begin van het spel
3. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Het stadspark waar je oefent, heeft een volleybal- of basketbalveld? Maak van dit voetbalveld een "sportschool" geïmproviseerd om met vrienden te oefenen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) verbrandt zoveel calorieën terwijl uw maximale aerobe capaciteit wordt verhoogd.
De kunst: gebruik de voetbalveldlijn als referentie wanneer je de onderstaande oefening doet
Sprint rennen (5 keer): van het ene einde van het veld naar het andere, de sprint terwijl je normaal rent en achteruitrijdt wanneer je terugkeert naar het startpunt. Herhaal vijf keer.
Laterale hop (30): Spring over de grenslijn van het veld en spring dan terug naar het startpunt. Kijk vooruit als je het doet en volg het veld. Doe 30 sprongen langs het veld.
Shuffle opzij (6): schuifel ze zijwaarts langs de veldlijn, heen en weer 6 keer.
Alle complete HIIT-sets variëren van 10-15 minuten maar laten je intens zweten zoals na een uur gym
4. Crossfit
Crossfit in een open ruimte vereist niet veel apparatuur. Doe dit met je vrienden:
1e sessie (5 ronden):
- 5 push-ups
- 10 sit-ups
- 15 squats
Sessie 2 (5 ronden):
- 10 burpees
- 20 banksprongen
- 30 push-ups
- 40 squats
- 50 uitvluchten
5. Streettraining (Calisthenics)
Calisthenics is training die bestaat uit verschillende grove motorische bewegingen; ritmisch en zonder extra apparatuur, waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om spieren op te bouwen.
De meest voorkomende oefeningen voor gymnastiekoefeningen zijn push-ups en pull-ups. Voor push-ups, pas je bewegingen een beetje aan met een high-five push-up of T push-up, push-ups op een gymnastiekbal of medicijnbal. Probeer voor pull-ups de breedte van je gripafstand te veranderen of gebruik een boomstam of apenstang die je kunt vinden in de kinderspeelplaats rond het stadspark.
Als alternatief, volg dit standaard calisthenics-programma:
- Statische chin-up: 8 herhalingen
- BREEK NIET
- Verhoogde push-up: 10 herhalingen
- BREEK NIET
- Been verhoogt: 10 herhalingen
- BREEK NIET
- Omgekeerde rijen 45: 15 herhalingen
- BREEK NIET
- Bankdips: 10 herhalingen
- Squat: 20 herhalingen
- 90 TWEEDE DOORBREKING
De bovenstaande programmaseries moeten in 3 rondes worden uitgevoerd zonder te rusten tussen programmawijzigingen, maar rustend tussen rondes.
LEES OOK:
- Is het gezond als je alleen salades eet?
- Weekend Warriors-fenomeen: alleen weekendsporten
- 7 manieren om calorieën te verbranden tijdens het spelen van Pokémon Go
