inhoud:
- Medische video: Easy At Home Workouts - Simple Exercise for a Beautiful Body Line
- Soorten gewichtstraining om aan te komen
- 1. Deadlift
- 2. Barbell valt uit
- 3. Trek omhoog
- 4. Gebogen over de rij
- 5. Staande schouder druk
- Tips voor snellere gewichtstoename
Medische video: Easy At Home Workouts - Simple Exercise for a Beautiful Body Line
Als u wilt aankomen, betekent dit niet dat u helemaal niet traint. Juist het gewicht verhogen met oefening is de beste manier. Een van de krachtigste sporten om aan te komen, is krachttraining. U kunt echter niet onvoorzichtig zijn. Er zijn een aantal bewegingen en tiltechnieken die geschikt zijn voor diegenen onder u die hunkeren naar de ideale lichaamsvorm.
Soorten gewichtstraining om aan te komen
Om aan te komen, moet je de lichaamsgewicht verhogen. Welnu, krachttraining kan de vetmassa vervangen door spiermassa. Toenemend lichaamsgewicht met gezondere spiermassa in vergelijking met het toenemen van het lichaamsgewicht met vetmassa.
Gemakkelijke of niet toenemende spiermassa hangt af van de lichaamsvorm van elke persoon. Mensen met grote of middelgrote botstructuren zijn gemakkelijker om spieren op te bouwen dan mensen met lange botten. Dus om optimale resultaten voor elke lichaamsvorm te krijgen, moet gewichttraining regelmatig worden uitgevoerd.
Rapporterend van Ace Fitness, volgens Pete McCall, MS, CSCS, zijn er enkele gewichtstrainingen die worden aanbevolen voor het verhogen van het lichaamsgewicht. Onder hen zijn:
1. Deadlift
Deadlift is zware training door de lange halter uit de grond te tillen totdat deze evenwijdig is aan de heupen en vervolgens weer op de vloer wordt geplaatst. Dit is een basisoefening die meestal wordt gedaan met squats (half gehurkte bewegingen door 90 graden te buigen en naar voren en naar achteren te buigen) en bankdrukken (gewichten in liggende houding op te tillen).
2. Barbell valt uit
Hetzelfde als beweging lunges normaal, het verschil is dat je de halter aan beide kanten van het lichaam vasthoudt. De methode is vrij eenvoudig. Je moet rechtop staan, één been naar voren strekken, breed genoeg voor de knie van de voet achter de vloer (zie afbeelding).
3. Trek omhoog
Trek omhoog is een beweging om het lichaam op te tillen door te vertrouwen op de kracht van de hand. Je zult vertrouwen op een hogere grip. De truc, ga onder de standaard staan en pak dan naar de paal door te springen. Til je lichaam langzaam op tot je nek hoger is dan de trekstang.
4. Gebogen over de rij
Deze oefening is niet veel anders dan een deadlift, het is gewoon dat de knie licht gebogen is, duwt de billen naar boven en leunt de borst naar voren. Neem in eerste instantie de halter op de grond en positioneer het lichaam overeenkomstig en til de halter op tot deze gelijk staat met de maag.
5. Staande schouder druk
Deze oefening wordt gedaan door de lange halter aan beide zijden van uw lichaam naar de bovenkant van uw hoofd te tillen. Het is niet nodig om halterstangen in deze beweging van de vloer te nemen. Houd het gewoon bij de zijkant van het lichaam. Deze oefening is afhankelijk van de kracht van de spieren van de benen, schouders en armen.
Tips voor snellere gewichtstoename
Om maximale resultaten te krijgen, zijn er verschillende dingen die je moet begrijpen. Let op de hoeveelheid gewicht van de gebruikte halter of halter, hoe vaak u oefent, of u voldoende rust heeft, hoe vaak deze herhaalt en hoe snel de oefening beweegt.
Als je een beginner bent en je vaardigheden niet hebt kunnen aanpassen aan het doel van training, moet je om hulp vragenpersoonlijke trainerin de sportschool.
Voldoe ook aan de voedingsbehoeften van spieren met gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten uit het voedsel dat u consumeert. Zorg ervoor dat je dit soort voedsel consumeert nadat de oefening is gedaan om spiervorming te repareren en te stimuleren. Vergeet niet voldoende te rusten, zodat de spiergroei altijd optimaal is en de gewichtstoename toeneemt.
