inhoud:
- Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- De beste oefening voor mensen met een korte ademhaling
- 1. Yoga
- 2. Loop
- 3. Zwem of aerobics in water
- 4. Tai chi
- Behalve oefeningen, doe ook ademhalingsoefeningen
- Lipachtige ademhaling:
- Diafragmatische ademhaling
Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Een korte ademhaling is meestal een klacht die eigendom is van mensen die problemen hebben met hun longen. Bijvoorbeeld astma, emfyseem, chronische bronchitis, afwijkingen van de borstspieren, enzovoort. Sommige mensen die dit ervaren, vermijden meestal fysieke activiteit of lichaamsbeweging om niet meer overbelast te raken. Ook al betekent dit niet dat mensen die ademhalen niet kunnen trainen. Er zijn verschillende soorten oefeningen die kunnen worden gedaan door mensen met een korte ademhaling.
De beste oefening voor mensen met een korte ademhaling
Als u kortademig bent, moet u voor aanvang van de oefening eerst uw gezondheidstoestand raadplegen bij de arts. Als je het groene licht hebt om te sporten, twijfel dan niet meer.
Het principe is, dwing jezelf niet om meer buiten adem te worden. Als de ademhaling meer overbelast raakt, stop dan onmiddellijk en ga zitten en pas je adem weer aan.
Hier zijn enkele sporten die je kunt doen:
1. Yoga
Yoga is een oefening die niet veel hart- en bloedvatencapaciteit vereist. Yoga kan eenvoudig worden aangepast aan zijn bewegingen om aan elk ademhalingsvermogen te voldoen.
Dynamisch stretchen is geweldig om te bewegen zonder uw hartslag te verhogen. Beweging als deze is erg veilig om het optreden van kortere adem te voorkomen.
2. Loop
Wandelen is de eenvoudigste fysieke activiteit die altijd, overal en door iedereen kan worden gedaan. Zowel ouderen, volwassenen als kinderen. Lopen is een goede oefening om aan te passen aan ademhalingspatronen.
Door je ademhalingspatroon aan te passen, bouw je in de loop van de tijd een beter ademhalingsvermogen. Zorg ervoor dat je jezelf niet dwingt om te hard te lopen. Geef je lichaam de kans om regelmatig binnen een week te lopen.
3. Zwem of aerobics in water
Elk type beweging in water, of het nu zwemmen of sporten in water is, is een goede activiteit voor mensen met een korte ademhaling. Zelfs als u gewoon in het zwembad loopt terwijl u uw armen beweegt, kunt u ook uw conditie nog verder verbeteren, zodat u geen kortademigheid ervaart.
4. Tai chi
Door tai chi te beoefenen, wordt niet alleen fysieke activiteit verkregen, maar wordt ook je ademhalingstechniek automatisch getraind. Met de langzame en sierlijke bewegingen van tai chi kan het ook helpen om te ontspannen, de geest te kalmeren, de houding te verbeteren en de lichaamsbalans in stand te houden.
Behalve oefeningen, doe ook ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn ook belangrijk voor het versterken van de ademspieren, het verkrijgen van meer zuurstof, zodat u zich niet te strak voelt. Hier zijn 2 voorbeelden van ademhalingsoefeningen die je 3-4 keer per dag kunt doen met je korte adem.
Lipachtige ademhaling:
- Ontspan je nek- en schouderspieren.
- Adem gedurende 2 seconden door je neus, met je mond gesloten /
- Adem gedurende 4 seconden uit door conische lippen. Als dit te lang voor je is, adem dan gewoon zo hard als je kunt uit.
- Gebruik de ademhaling door deze lippen ook bij het trainen te gebruiken. Als u kortademigheid ondervindt, probeer dan eerst uw ademhaling te vertragen en concentreer u op uitademen door uw mond, niet door uw neus.
Diafragmatische ademhaling
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Plaats een hand boven de borst en een hand boven de maag.
- Haal 3 seconden diep adem door je neus. De onderbuik en de onderste rib moeten omhoog gaan, maar de borst moet stil blijven.
- Zorg er vervolgens voor dat uw buikspieren strak of samengetrokken zijn en adem dan gedurende 6 seconden uit via enigszins samengeknepen lippen.
