Vasten is geen reden voor u om lui te zijn om te oefenen. Als uw lichaam 's morgens en' s middags te zwak is, zodat het niet wordt geactiveerd om te sporten, wissel dan uw lichamelijke activiteitsroutine 's nachts uit. Nachtsporten tijdens het vasten kunnen u helpen om stress te verlichten en uw geest te zuiveren van alles wat er gedurende de dag gebeurt. En dat niet alleen. Een studie in 2011 meldde dat mensen die 35 minuten oefenen voordat ze naar bed gaan, dan beter slapen.
Welk type 's nachts vasten oefening is het beste voor je lichaam?
Als je wilt oefenen tijdens de vastenmaand, zijn er verschillende soorten oefeningen die je 's nachts kunt doen nadat je het vasten hebt gebroken of zelfs na het uitvoeren van Tarawih-gebeden. Let goed op!
1. Yoga
Yoga leert je het ritme van de adem harmoniseren met zijn bewegingen, evenals het lichaam met de geest. Dit is de reden waarom yoga gevoelens van vrede en geluk kan veroorzaken voor degenen die het doen
Wanneer je yoga gaat, verhoog je de serotonine-, oxytocine- en GABA-niveaus in het lichaam. Al deze hormonen zijn chemische reacties die ervoor zorgen dat je lichaam en geest gelukkig worden. Het beoefenen van yoga kan ook de bloeddruk, cortisol in het lichaam en stresshormonen verlagen.
2. Milde cardio
Cardio-oefening voor het slapengaan kan calorieën verbranden en vet verminderen. Het onderzoeksteam van Duke University concludeerde zelfs dat de effectiviteit van aërobe activiteit om af te vallen veel beter was dan krachttraining - zoals push-ups, squats of tilgewichten.
Enkele lichte cardio-oefeningen die je 's nachts kunt doen voordat je naar bed gaat, inclusief nachtbiken, aerobics volgens de instructies van de instructeur op tv (via YouTube of gymnastiek-dvd), touwtjespringen, trappen op en af, naar de burpees. Probeer de burpees bijvoorbeeld een minuut en 30 seconden te laten rusten en herhaal vijf keer. Je kunt ook 60 seconden op dezelfde plaats blijven rennen en twee minuten rusten.
Cardio is cumulatief, dus je kunt 's avonds een korte cardiosessie doen voordat je naar bed gaat en dan de volgende dag in de ochtend doorgaan, in plaats van een lange trainingssessie te doen die je snel moe maakt.
3. Krachttraining (krachttraining)
Krachttraining is een soort fysieke oefening die is gespecialiseerd in het gebruik van uithoudingsvermogen om spiercontracties op te wekken om kracht, anaerobe weerstand en de omvang van de skeletspieren op te bouwen. Er zijn veel manieren om thuis krachttraining te doen, van het gebruik van je eigen lichaamskracht (push-ups, squats, planken, pull-ups, enz.) Tot het gebruiken van gewichtsreductie (halters, halters of verfblikken) om je biceps te trainen.
Experts raden aan om 8 tot 10 soorten krachttraining te doen gedurende 2 dagen per week of langer, als je kunt. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, volgt u deze eenvoudige handleiding:
- 20 push-ups
- 20 seconden elleboogplank
- 20 seconden plank zijwaarts naar links
- 20 seconden plank zijwaarts naar rechts
- 20 squats
- 20 lunges, wisselende kanten
- 20 spring squats
4. Loop
Routinewandeling drie keer per week kan 350 calorieën verbranden. 15 minuten wandelen na het eten kan het metabolisme van het lichaam verhogen en zo helpen om je spijsvertering te verbeteren en spijsverteringsstoornissen zoals zweren of constipatie te voorkomen.
Wandelen kan ook endorfines in de hersenen verhogen, waardoor we ons beter voelen. Het is dus niet verrassend dat lopen kan helpen bij het bestrijden van depressie. En niet alleen dat, wandelen als een alternatief voor nachtelijke sporten wanneer vasten ook goed is voor de gezondheid van het hart. De reden, routinematig wandelen, bleek de bloedsomloop in het lichaam te helpen verbeteren.
Vergeet niet voldoende voedselinname en koeling van het lichaam
Voor nachtsporten wanneer uw vasten effectief is, zijn er een aantal dingen die u niet mag missen. Allereerst moeten nachtsporten niet dicht bij bedtijd worden gedaan om de kwaliteit van de slaap niet te verstoren. Als je wilt oefenen na tarawih gebed, leg dan twee tot drie uur vrij voordat je naar bed gaat om te oefenen en geef ongeveer een uur de tijd om te herstellen van lichamelijke activiteit voordat je naar bed gaat.
Ten tweede, zorg ervoor om de uitgeputte energie op te laden na het trainen met hoog voedzaam voedsel. Als je oefent en dan gaat slapen zonder iets te eten, zal je lichaam niet genoeg voedingsstoffen hebben om beschadigd spierweefsel te herstellen.
Tot slot, vergeet niet te koelen na het sporten. Strek je lichaam goed na de nachtelijke sporten tijdens het vasten, en combineer het met meditatiesessies en diepe ademhalingstechnieken voordat je gaat slapen, zodat je sneller kunt slapen.
Zorg er ook voor dat u minimaal zeven of acht nachten slaapt voor optimaal herstel van het lichaam. Onregelmatige slaappatronen remmen het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Om nog maar te zwijgen, het gebrek aan slaap zal uw energie de volgende dag afvoeren, vooral als u aan het vasten bent.
