inhoud:
- Medische video: De voordelen van ’s ochtends 30 minuten wandelen
- Wat zijn de voordelen van hardlopen in water?
- 1. Train spierkracht
- 2. Verbrand meer calorieën
- 3. Voorkom gewrichtsblessures
- Hoe ren je in het goede water?
Medische video: De voordelen van ’s ochtends 30 minuten wandelen
Lui joggen in een stadspark omdat je niet wilt oververhitten en zweten? Probeer het in het water te doen! Lopend oefenen in water, dat een beroemde naam heeftdiep stromend water ofaquajogging, kan een alternatieve sport zijn voor diegenen van jullie die bij één gelegenheid willen profiteren van zwemmen en hardlopen. Wat zijn de voordelen van hardlopen in water? Kom op, zie de volgende review.
Wat zijn de voordelen van hardlopen in water?
Zwembaden kunnen niet alleen worden gebruikt om te zwemmen, maar ook om te hardlopen. Naast dat het goed is voor het behoud van de conditie van het lichaam, biedt hardlopen in water ook andere voordelen, namelijk:
1. Train spierkracht
In het water lopen betekent niet dat je alleen het voetgedeelte natmaakt, weet je. Alle delen van je lichaam moeten eigenlijk in het zwembad gaan, behalve het hoofd.
Hierdoor zullen alle delen van het lichaam ondergedompeld in water van verschillende kanten onder druk komen te staan. Automatisch werken de spieren van je lichaam samen om de druk van het water te bestrijden.
Wanneer u uw handen en voeten beweegt om weerstand te bieden tegen druk van het water, zullen de spieren van uw lichaam samentrekken en bewegen. Als gevolg hiervan zullen de spieren sterker en fitter worden na routinematig in het water te hebben gelopen.
2. Verbrand meer calorieën
Activiteiten doen op water is niet zo vermoeiend als wanneer je het op het land doet. Maar vergis je niet, voor water is eigenlijk meer energie nodig dan op het land rennen, weet je.
Dr. Robert Wilder, een fysioloog en directeur van sportrevalidatie aan de Universiteit van Virginia, onthulde aan Livestrong dat waterlopen 11,5 calorieën per minuut kan verbranden.
Als je het 30 minuten doet, betekent dat dat je ongeveer 345 calorieën hebt verbrand. Als je tegelijkertijd op het land aan het rennen bent, verbrand je slechts 144 calorieën, of minder dan wanneer je in het water loopt.
3. Voorkom gewrichtsblessures
Voor degenen onder u die een blessure hebben opgelopen na het sporten, kunt u zich zorgen maken over het verliezen van uw conditie, omdat u de training moet uitstellen. Relax, je kunt nog steeds sporten in het water, hoe komt het!
Het goede nieuws is dat hardlopen in water kan helpen om het herstel in delen van het lichaam die gewond zijn te versnellen. In feite kan hardlopen in water ook het risico op blijvend letsel verminderen door het verminderen van stressniveaus in de benen. U zult dus niet verrast zijn wanneer u teruggaat naar de gewoonte om op een hard wegdek te rijden.
Hoe ren je in het goede water?
De techniek van hardlopen in water is eigenlijk niet veel anders dan wanneer je op het land loopt. U moet echter de onderstaande stappen volgen om de voordelen te maximaliseren.
- Opwarmen gedurende 2 tot 3 minuten om het lichaam op te warmen en het risico op verwondingen te verminderen.
- Begin met wandelen in het water om je lichaamstemperatuur aan te passen met water. Als je voeten niet op de bodem van het zwembad trappen, gebruik dan een boei, vest of plank om je lichaam drijvend te houden.
- Vermijd roeibewegingen door de vingers of de handen die zijn gecupt, uit te rekken. Vuist beide handen en laat de bewegingen van je voeten je lichaam naar voren duwen.
- Na gewend te zijn aan het wandelen in het water, begin je met korte en vrij snelle stappen. Verhoog de loopsnelheid langzaam totdat je in het water probeert te rennen.
- Let op je hartslag. Als u in water probeert te rennen, daalt uw hartslag met maximaal tien procent dan wanneer u op het land rent. Maar maak je geen zorgen, na verloop van tijd zal je hartslag wennen als je het routinematig doet.
Nou, nu kun je in het water beginnen te rennen om fit te blijven. Maar voor degenen onder u die verwondingen ervaren, moet u toch uw arts of therapeut raadplegen om uw gezondheidstoestand te verzekeren.
