inhoud:
- Medische video: Zelf je hoofdpijn behandelen in 10 minuten
- Eenvoudige yogabewegingen om met hoofdpijn om te gaan
- 1. Cat pose (Marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Zittende voorwaartse buiging (paschimottanasana)
- 4. De pose van het kind (balasana)
- 5. Benen op de muur vormen (viparita karani)
- 6. Knieën op de borst (apasana)
- 7. Zittende spinale wending (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Hoofd naar kniehouding (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Diepe ademhaling (pranayama)
Medische video: Zelf je hoofdpijn behandelen in 10 minuten
Hoofdpijn die niet geneest, maakt de activiteit echt verstoord. Je bent misschien niet gericht op werk, lui om activiteiten te doen, en je wilt gewoon slapen. Om dit te overwinnen, zou u niet moeten haasten om hoofdpijnmedicijn te nemen. Omdat er natuurlijke manieren zijn waarvan bekend is dat ze effectief zijn in het omgaan met hoofdpijn, namelijk door het beoefenen van yoga. Hoe?
Eenvoudige yogabewegingen om met hoofdpijn om te gaan
Lynn A. Anderson, Ph.D., een natuurgeneeskundige deskundige en een gecertificeerde yoga-instructeur, onthulde aan The Huffington Post dat yogapraktijk kan helpen bloeddruk en stress te verminderen, de twee hoofdoorzaken van hoofdpijn.
Als je aan yoga doet, kan een diepe, kalme ademhaling helpen de spieren van het lichaam die zijn aangetrokken te ontspannen. Evenzo, wanneer u tijdens yoga uw nek, schouders en ruggengraat beweegt, kan dit het bloed beter laten vloeien.
Dientengevolge worden de pijn en stress die u voelt verminderd. Je voelt je ook meer ontspannen en voelt je gezonder dan vervelende hoofdpijn.
De volgende zijn yogabewegingen die kunnen helpen omgaan met je hoofdpijn.
1. Cat pose (Marjaryasana)
Yoga-bewegingen die vergelijkbaar zijn met de houding van de kat, kunnen helpen de bloedtoevoer naar het bovenlichaam te vergemakkelijken. Het kan ook de spieren van de rug, schouders en nek ontspannen die hoofdpijn veroorzaken.
Begin met handen en voeten zoals hierboven getoond. Zorg ervoor dat je polsen recht onder je schouders zijn uitgelijnd en dat je vingers wijd open staan, terwijl je knieën onder je heupen zitten. Duw je rug omhoog tijdens het uitademen, trek dan je ruggengraat terug naar zijn oorspronkelijke positie tijdens het ademhalen.
2. Eagle pose (garudasana)
Probeer een yoga-pose genaamd te doenadelaar pose om te gaan met je hoofdpijn. Deze eenvoudige beweging is handig om de spieren van het bovenlichaam te ontlasten, vooral op de schouders.
Zoek eerst je meest comfortabele positie door in kleermakerszit te zitten of op een stoel te zitten. Draai je armen zoals getoond, en laat je schouder- en handspieren flexibeler en ontspannen worden.
3. Zittende voorwaartse buiging (paschimottanasana)
Zodra de hoofdpijn komt, probeer je op de grond te zitten en strek je je benen naar voren. Duw je lichaam langzaam naar voren en probeer je vingers je tenen te laten raken. Zorg ervoor dat je knieën recht zijn en niet gebogen.
Deze methode kan de bloedtoevoer naar het hart vergemakkelijken. Omdat het hart heel hard moet werken om bloed en zuurstof naar de hersenen en het bovenlichaam te pompen. Hoe vloeiender het bloed naar het hart stroomt, hoe soepeler het bloed naar de hersenen stroomt en hoe u uw hoofdpijn kunt overwinnen.
4. De pose van het kind (balasana)
Deze ene yogapose is vaak de meest langverwachte positie bij het beoefenen van een yogales. Omdat deze positie heel goed is om het lichaam even te laten rusten tussen yogaoefeningen.
Door te doen het kind stelt, Je zult de zwaartekracht naar de top kantelen, zodat het meer zuurstof naar de nek, schouders en rug duwt. Dat is waarom je deze beweging kunt gebruiken als een natuurlijke remedie om met stress, angst en hoofdpijn om te gaan.
5. Benen op de muur vormen (viparita karani)
Volgens Anderson bevat deze pose de beste yogabewegingen om met angst om te gaan. Posities waarbij u uw voeten naar de muur moet brengen, kunnen helpen uw geest te kalmeren en vermoeidheid te verminderen.
Nogmaals, dit is gerelateerd aan het omkeren van de zwaartekracht, zodat de bloedtoevoer naar de hersenen soepeler wordt.
6. Knieën op de borst (apasana)
Je kunt deze yogabeweging proberen door de knie naar de borst te trekken en hem 30 tot 60 seconden vast te houden. Tijdens deze houding wordt u aangemoedigd om diep in te ademen, zodat het lichaam meer ontspannen wordt.
poseknieën-to-borst Deze functie is om de rugspieren losser te maken. De bloedstroom door het lichaam wordt gladder, vooral wanneer je erin slaagt om regelmatig en rustiger te trekken en uit te ademen.
7. Zittende spinale wending (Ardha Matsyendrasana)
Hoewel het er gecompliceerd uitziet, bespaart deze ene yogapositie heel veel voordelen die jammer zijn om te missen. Afgezien van het kunnen omgaan met hoofdpijn, kan deze yogabeweging ook helpen om het spijsverteringsstelsel glad te strijken.
Hoe je je linkerbeen naar voren richt, dan je rechterbeen naar de zijkant van je linkervoet. Lijn je rechterhand uit door de vloer aan te raken, terwijl de linkerhand op de rechterknie rust. Herhaal dezelfde beweging voor de rechtervoet.
8. Hoofd naar kniehouding (janusirsasana)
Weinig mensen weten dat deze yogapose kan helpen bij hoofdpijn. De reden is,hoofd naar kniehoudingkan de bloedstroom verhogen en de spieren van het lichaam strekken die strakker worden.
De truc, buig je rechterbeen om een hoek van 90 graden te vormen, terwijl het linkerbeen gestrekt is. Duw je rug naar de linkervoet en probeer je handen je tenen te laten raken.
Houd deze positie 60 seconden vast en doe hetzelfde met je rechtervoet. Als je dit regelmatig doet, voel je je meer kalm en energiek na het doen van deze yoga.
9. Corpse pose (savasana)
Lijk pose kan je favoriete yogabeweging zijn. Ja, je hoeft alleen maar te gaan liggen terwijl je diep ademhaalt en je ogen sluit. Het is gemakkelijk en leuk, toch?
Zo gemakkelijk, deze pose is vaak een steunpilaar om de geest en het lichaam te kalmeren tegen overmatige stress. Door uw ogen te sluiten en uw ademhaling te reguleren, kunt u de druk op uw hoofd verminderen en duizeligheid veroorzaken.
10. Diepe ademhaling (pranayama)
Na het doen van een reeks van yoga-bewegingen hierboven, vergeet niet om je yogasessie te sluiten met een diepe ademhaling.
Deze beweging regelt de ademhaling en zorgt voor meer zuurstof in het lichaam. De truc, til je schouders zo hoog mogelijk op als je diep ademhaalt, ontspan dan je schouders zo rustig mogelijk tijdens het uitademen.
Als je deze yogabewegingen een minuut lang doet, voel je je lichaam meer ontspannen en opgefrist. Als gevolg hiervan wordt de druk in je hoofd minder en wordt je hoofdpijn overwonnen.
