inhoud:
- Medische video: ZWANGER worden: kwaliteit van SPERMA VERBETEREN. Tips bij KINDERWENS | Fertility Expert #2
- Zink
- Selenium
- Vitamine D
- Foliumzuur
- Antioxidanten
- Omega-3 vetzuren
Medische video: ZWANGER worden: kwaliteit van SPERMA VERBETEREN. Tips bij KINDERWENS | Fertility Expert #2
Wilt u de kwaliteit van uw sperma verbeteren, maar nog steeds verward hoe u het moet doen? Hier komt de gemakkelijkste manier om te doen. Onverwachts blijkt dat het voedsel dat je elke dag eet ook van invloed is op de kwaliteit van je sperma. Ja, sommige voedingsstoffen in het voedsel dat je eet, kunnen je helpen de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Wil je weten wat zijn deze voedingsstoffen?
zink
Zinktekort kan de kwaliteit van uw sperma aantasten. Dit gebeurt omdat zink een rol speelt bij het vergroten van uw motiliteit en het aantal zaadcellen. Een studie in het tijdschrift Fertility and Sterility, mannen wier vruchtbaarheid in staat was om hun totale aantal zaadcellen met 74% te verhogen na het nemen van zinksulfaat elke dag gedurende 26 weken. Daarom moet u het gebruik van voedsel dat zink bevat verhogen wanneer u een zwangerschap wilt plannen.
Zink is te vinden op: vlees, kip, schaaldieren, kreeft, garnalen, eieren en zuivelproducten.
selenium
Selenium is ook een van de voedingsstoffen die een rol speelt in de beweging van het sperma. Als je selenium mist, zal het vermogen om het sperma te verplaatsen afnemen en de kwaliteit van het sperma verslechteren.
Selenium is te vinden op: brood, vis, vlees, eieren en knoflook. Naast selenium bevat knoflook ook allicinverbindingen die kunnen helpen de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te bevorderen en sperma tegen beschadiging te beschermen.
Vitamine D
Vitamine D is niet alleen nodig voor gezonde botten en tanden, maar vitamine D is ook nodig om de kwaliteit van uw sperma te verbeteren. Blijkbaar kan vitamine D de beweging van het sperma ondersteunen. Eén onderzoek laat zien dat vitamine D-tekort een verminderde spermabeweging kan veroorzaken.
Vitamine D is te vinden in: zonlicht, vette vis, margarine verrijkt met vitamine D en granen verrijkt met vitamine D.
Foliumzuur
Foliumzuur of foliumzuur of vitamine B9 zijn ook belangrijk voor het maken van gezond sperma. Dus, niet alleen vrouwen hebben foliumzuur nodig voor de zwangerschap, maar mannen hebben ook foliumzuur nodig om de kwaliteit van hun sperma te verbeteren, zodat ze kunnen bevruchten. Sommige studies hebben aangetoond dat een dieet met veel foliumzuur geassocieerd is met een toename van het aantal zaadcellen.
Foliumzuur is te vinden op: groene groenten, zoals broccoli, spinazie, boerenkool, ook van aardappelen en sinaasappels.
antioxidanten
Antioxidanten kunnen ook de kwaliteit van uw sperma verbeteren door het lichaam te helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die celschade kunnen veroorzaken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mannen met een laag antioxidantendieet vaker een slechte spermakwaliteit hebben.
Antioxidanten zijn te vinden op: vitamine C, vitamine E en vitamine A in de vorm van bèta-caroteen. Je kunt deze drie vitamines krijgen door veel groenten en fruit te eten. Uit onderzoek van de universiteit van Rochester in 2006 bleek dat onvruchtbare mannen twee keer zoveel kans hadden op een lage inname van fruit en groenten (minder dan 5 porties per dag) vergeleken met vruchtbare mannen. Het onderzoek van Lewis en zijn collega's bewees ook dat mannen met een lage antioxidantinname een lagere spermabeweging hadden vergeleken met mannen met een hoge inname van antioxidanten.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kunnen u helpen het aantal en de kwaliteit van het sperma te verhogen en de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te bevorderen.
Een studie gepubliceerd door Biology of Reproduction toont aan dat gezonde mannen die elke dag gedurende 3 maanden een inname van 75 gram walnoten aan hun dieet toevoegen, een betere vorm en beweging van het sperma hebben. De onderzoekers geloven dat alfa-linoleenzuur (ALA), een type omega-3 vetzuur dat voorkomt in walnoten, bijdraagt aan deze verandering.
Bovendien kunnen omega-3-vetzuren uw geslachtsdrift verhogen. Zoals gezegd door Yvonne K. Fulbright, Ph.D., kunnen de omega-3 DHA- en EPA-vetzuren die in vis worden aangetroffen, helpen dopamine-niveaus in de hersenen te verhogen die seksuele opwinding kunnen veroorzaken, meldde Men Men Health.
Omega-3-vetzuren zijn te verkrijgen bij: walnoten, kip, krab, zalm, tonijn, sardines, makreel en andere vette vis.
LEES OOK:
- Hoe voelt sperma aan? En 9 andere unieke feiten over sperma
- 6 manieren om het aantal sperma te vergroten
- Verschillende spermastoornissen die de vruchtbaarheid beïnvloeden
