inhoud:
- Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
- Vergeet niet eerst een arts te raadplegen
- Oefengids om snel zwanger te raken
- 1. Begin vanaf nu regelmatig met trainen
- 2. Doen kerntraining
- 3. Vermijd overmatige lichaamsbeweging
- 4. Cardio-oefening
- 5. Sport met een partner
Medische video: Zwanger worden? | Mijn 10 tips | Diesna Loomans
Als u en uw partner een speciaal programma volgen om snel zwanger te raken, vergeet dan niet om aandacht te schenken aan uw fysieke fitheid. Lichaamsfitness bepaalt ook je kansen om zwanger te raken, weet je. Je moet echter niet zorgeloos trainen om fit te blijven. Er zijn regels voor het spel als je wilt oefenen tijdens het werken aan een zwangerschap. Zie de veilige oefengids om snel zwanger te raken voor meer informatie.
Vergeet niet eerst een arts te raadplegen
Voordat u met een bepaalde oefening of oefening begint, moet u eerst met uw arts bespreken wat uw fysieke conditie en behoeften zijn. Omdat het lichaam van elke vrouw anders is. Daarom zijn het soort sport en de regels zeker niet hetzelfde tussen de een en de ander.
Je bent bijvoorbeeld zwaarlijvig, waardoor het moeilijk is om zwanger te raken. Dat betekent dat je je moet concentreren op het bereiken van het ideale lichaamsgewicht voordat je op nakomelingen gaat. Dan moet het type sport die behoeften aanpassen.
Alleen artsen kunnen medisch advies inwinnen en verstrekken op basis van uw eigen omstandigheden en behoeften. Dus als u echt snel zwanger wilt worden en wilt trainen, raadpleeg dan eerst een arts.
Oefengids om snel zwanger te raken
Ben je momenteel regelmatig aan het trainen en handhaaf je je conditie? Of ben je gewoon lui om te oefenen? Nu moet je wat veranderingen in levensstijl aanbrengen als je snel zwanger wilt worden. Volg de veilige stappen om te oefenen bij het proberen om het volgende op te vatten.
1. Begin vanaf nu regelmatig met trainen
Wacht niet tot je zwanger wordt om regelmatig te beginnen met trainen. Begin nu, wanneer u een zwangerschap probeert. Als je vanaf nu gewend bent, zal het gemakkelijker en plezieriger worden om vooruit te gaan tijdens de zwangerschap.
Een onderzoek in het tijdschrift Fertility and Sterility uit 2012 laat zien dat regelmatige lichaamsbeweging je kansen om zwanger te raken kan versnellen. Sommige soorten oefeningen die u kunt kiezen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, yoga en fietsen.
2. Doen kerntraining
Kerntraining is een fysieke oefening die zich richt op de kracht van de kernspieren in de maag, rug en lies. Deze oefening zal je helpen om een stabiele balans en houding te behouden. Beide zijn erg belangrijk, want later tijdens de zwangerschap zullen de borsten en de buik van de vrouw groter worden.
Vanwege dat kerntraining kan rugpijn voorkomen, het risico op vallen verminderen en de kernspieren versterken die het lichaamsgewicht behouden als u later zwanger wordt.
3. Vermijd overmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging met een redelijke intensiteit en niveaus kan de kans op zwangerschap vergroten. Overmatige lichaamsbeweging kan het echter moeilijker maken om zwanger te raken. Overmatige lichaamsbeweging zal zeker energie afvoeren, zodat het lichaam te gestrest raakt.
Uit onderzoek blijkt dat overmatige beweging vijf uur per week (of zelfs meer) de kans op zwangerschap met 42 procent kan verminderen. Daarom moet u trainen met alleen normale limieten.
Dus je kunt jezelf meten, bijvoorbeeld wanneer joggen, zorg ervoor dat je nog steeds kunt praten zonder buiten adem te moeten hijgen.
4. Cardio-oefening
Cardio-oefeningen zoals stevig wandelen, zwemmen of jogging bewezen nuttig te zijn voor het verbeteren van de conditie en het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht zolang u op zoek bent naar zwangerschap. Bovendien is cardio-training ook goed voor de gezondheid van je hart, vooral als je later zwanger bent. Er moet ook worden opgemerkt dat de uitgevoerde oefening een matige intensiteit moet hebben als u resultaten wilt boeken.
Probeer elke dag een half uur lang cardio-oefening te doen. Om je niet snel te vervelen, zijn er elke dag verschillende soorten oefeningen. Bijvoorbeeld vandaag joggen, morgen kun je zwemmen.
5. Sport met een partner
Niet alleen vrouwen, maar ook toekomstige vaders moeten regelmatig sporten om de vruchtbaarheid en de kans om zwanger te worden te vergroten. Daarom zouden jij en je partner elke dag samen moeten oefenen.
Naast het in stand houden van fitheid, kan gezamenlijke fysieke activiteit je dichter bij elkaar brengen vanwege het groeiende gevoel van wederzijdse ondersteuning.
