Tips voor trainen op het werk (deel 3)

inhoud:

• Medische video: 3 Easy Things to Teach your NEW PUPPY!
  

Medische video: 3 Easy Things to Teach your NEW PUPPY!

25. Potloodclips: Draai je schouder naar voren totdat het sleutelbeen op je schouder hol is. Stel je voor dat je een potlood in je schouderbot houdt (of zet een echt potlood daar!) Houd 5-10 seconden vast, laat het los en herhaal dit voor 12-15 herhalingen.
26. Lifting Schouders: Til beide schouders naar je oren, houd ze 5 seconden vast en laat je schouders zakken. Herhaal dit voor 15 herhalingen. Wil je niet stoppen? Probeer je schouders op te halen terwijl je staat en pak een pak papier vast in elke hand.
27. Push-up: Dit type push-up aangepast van push-up-wanden is meer geschikt om te doen wanneer u kantoorkleding draagt. Ga een paar centimeter van een stevige muur staan (niet ligbox!), leun je lichaam naar voren totdat je handpalmen tegen de muur worden gedrukt, met je armen recht en evenwijdig aan de grond. Buig vervolgens uw ellebogen om het lichaam lager te maken, houd het 2 seconden vast en duw het vervolgens terug naar de beginpositie. Voer 12-15 herhalingen uit.
28. Nape vorm: De tijd van de nek van de schildpad is voorbij - de tijd om de nek op te tillen! Plaats uw hand op uw hoofd alsof u geïrriteerd bent op het werk (u bevindt zich mogelijk al in deze positie) en druk uw handpalm naar uw voorhoofd alsof u probeert uw hoofd naar achteren te duwen. Houd deze beweging vast door de nekspieren te gebruiken. Houd vervolgens uw handen op de achterkant van uw hoofd en probeer uw hoofd naar achteren te duwen, houd de bewegingen met uw handen vast. Houd elk geluid vast dat gedurende 5 seconden optreedt. Laat ze voorzichtig los, rust en herhaal ze elke 5 keer.
29. Draaistoeltafel: Heb je het geluk om plezier te maken met een draaistoel? Je kunt de spin gebruiken. Ga rechtop zitten met je voeten en raak de vloer niet aan, terwijl je de rand van de tafel vasthoudt Gebruik vervolgens het midden van de stoel om een ​​rondje heen en weer te maken. Doe het 15 beurten heen en weer.
30. Rolstoeltafel: Speel alsjeblieft met je rolstoel (iedereen wil!). Terwijl u in een stoel met een wiel zit, plaatst u uw armen van de tafel en houdt u de randen vast met uw handen. Draai vervolgens de spieren aan, til uw benen iets op en trek met uw armen totdat de stoel langzaam naar voren schuift en uw borst de rand van de tafel raakt. Rij dan terug door erop te duwen, nog steeds met je voeten omhoog. Herhaal 20 keer.
31. Posture Enhancer: Perfecte houding is een must voor degenen onder u die de hele dag lang aan tafel zitten. Oefen een veilige ergonomische tafel door de hoogte van de stoel aan te passen om ervoor te zorgen dat de benen, heupen en armen zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer bevinden. Span de spieren aan om uw rug gedurende de dag recht te houden. Je mag niet buigen!
32. Maagbestendig Dit ene kan stiekem gedaan worden als je door de gang loopt of zit terwijl je belt. Adem gewoon diep in en span je buikspieren aan, adem zoveel mogelijk lucht en adem dan uit. Houd gedurende 5-10 seconden vast en laat los. Herhaal dit voor 12-15 herhalingen.
33. Het is tijd voor crunches: Je kunt een maag krijgen six-pack door isometrische sit-ups te doen. Plaats je ellebogen op je dijen, probeer je borst naar de voeten te buigen en tegelijkertijd je armen de beweging tegen te houden. Houd 10 seconden vast, laat los en herhaal 10 keer.