inhoud:
- Medische video: ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!!
- Wat kan worden gedaan om met stress en angst om te gaan?
Medische video: ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!!
Mensen met chronische ziekten ervaren vaak bepaalde angsten. Het is echter belangrijk om te onderscheiden of angst nuttig is of uw dagelijks leven verstoort. Nuttige angst kan noodzakelijke acties motiveren, zoals het nemen van maatregelen om chronische aandoeningen te beheersen, maar overmatige angst kan de toestand verergeren.
Doorgaande stress of moeite met het omgaan met stress kan verschillende problemen veroorzaken voor mensen met astma, zoals:
- moeite met slapen
- lichaam minder fit door gebrek aan lichaamsbeweging
- moeite met concentreren
- boos gemakkelijk
- blijf uit de buurt van vrienden en activiteiten
- veranderingen in eetlust voor depressie
Wanneer de stressniveaus stijgen, nemen ook de symptomen van astma, zoals ademhalingsmoeilijkheden en hoesten, toe. Met de toename van symptomen van astma neemt de angst ook toe, wat een verslechtering van de gezondheid veroorzaakt.
Als stress ernstig is, kan angst veranderen in een paniekaanval, met symptomen zoals:
- kortademigheid
- het gevoel hebben gewurgd te zijn
- hartkloppingen
- schudden
- duizeligheid
- zweet
- hitte of koude zweetaanvallen
- een gevoel van fladderen of als het uit instorten komen
- angst voor de dood, rage of de controle verliezen
Wat kan worden gedaan om met stress en angst om te gaan?
Hier zijn tips om te helpen omgaan met stress en controle symptomen:
- Eet gezond voedsel, Suiker, cafeïne en alcohol kunnen de stressniveaus verhogen. Vermijd voedingsmiddelen die deze drie ingrediënten bevatten.
- Diepe adem, Probeer zo vaak mogelijk van het diafragma te ademen en houd je adem in. Wanneer u in paniek raakt of angstig wordt, ademt u langzaam en diep door de neus.
- sport, Dagelijkse fysieke activiteit is een goede stap om angst te overwinnen.
- slaap, Veel mensen hebben niet genoeg slaap. Slaapgebrek kan energie en emotionele en fysieke middelen verminderen om met stress om te gaan. Voor een betere nachtrust:
- niet slapen tot je je moe voelt
- volg een slaaproutine
- gebruik alleen ruimte voor slaap (en seks)
- oefen niet voor het naar bed gaan
- vermijd cafeïne
- sla niet overdag
- slaap en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
- Verminder stress, Maak kennis met de oorzaken van stress en probeer het af te maken. Stress is een deel van het leven, maar er zijn dingen die gedaan kunnen worden om het op tijd efficiënter te voorkomen, zoals het delen en kiezen van prioriteiten. Geconfronteerd met uitdagingen van astma kan ook stress veroorzaken. Het goed beheersen kan uw stressniveau verminderen.
- Verander slechte gedachten, Beperk je tijd om je zorgen te maken, bijvoorbeeld: "Na 15 minuten zal ik hier niet meer aan denken." Er zijn cd's, dvd's en boeken beschikbaar die het proces van het veranderen van de geest kunnen helpen. Geestelijke gezondheidsspecialisten met gedragstherapie kunnen helpen.
- ontspanning, Ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen en yoga kunnen helpen stress te verminderen. Klassen, cd's, boeken en dvd's zijn beschikbaar om deze techniek te leren. Voer ontspanningsmethoden 2-3 keer per dag gedurende 15-20 minuten per keer uit.
- Gebruik positieve zinnen, Denk aan iets dat rustgevend is, zoals: "Rustig maar. Ik kan het aan. "
- Vraag om hulp, Familie en vrienden zijn bereid om u te helpen. Houd contact met de belangrijkste mensen die kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst. Overweeg om lid te worden van een steungroep om andere mensen met soortgelijke situaties te leren kennen en meer te weten te komen over hun ervaringen.
- Zoek professionele hulp, Als zelfhulptechnieken stress en angst niet verminderen, overweeg dan om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die een combinatie van cognitieve en gedragstherapie kan bieden en die u kan voorzien van angstremedicatie.
