inhoud:
- Medische video: 3 Redenen Om Je Darmflora Te Herstellen & Verbeteren Met Voeding
- 10 vezelrijk voedsel voor constipatiepreventie
- Bes
- Popcorn
- Noten
- Gedroogd fruit
- Tarwe brood
- Vezelrijk graan
- Broccoli
- Pruimen, peren en rauwe appels
- Pinda's
- Gebakken aardappelen
Medische video: 3 Redenen Om Je Darmflora Te Herstellen & Verbeteren Met Voeding
Obstipatie is een van de spijsverteringsproblemen die vaak bij veel mensen voorkomt. Tenminste iedereen heeft het een keer of meerdere keren meegemaakt.
Elizabeth Blaney, MD, gastro-enteroloog en assistent-klinisch professor in de geneeskunde aan de universiteit van Pittsburgh, Pennsylvania, VS, vertelde gezondheidHoewel constipatie kan worden veroorzaakt door medische aandoeningen (zoals hypothyreoïdie, inflammatoire darmaandoeningen), medicijnen (pijnstillers, antidepressiva) en andere factoren die buiten uw controle liggen, wordt constipatie bij de meeste mensen veroorzaakt door het voedsel dat we eten.
Om geen constipatie te ervaren, moeten we voedsel en dranken consumeren die vezels bevatten. Fruit, groenten, tarwe en noten zijn voedingsmiddelen die vezels bevatten.
Zoals gemeld WebMD, voedingsdeskundigen van de Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseren dat we ten minste elke dag 25 gram vezels voor vrouwen en 38 gram vezels voor mannen consumeren. Wanneer het echter de leeftijd van 50 jaar of ouder bereikt, neemt onze behoefte aan vezels af. Voor vrouwen wordt het gebruik van vezels 21 gram en voor mannen wordt het vezelverbruik 30 gram.
Helaas, van alle leeftijden, consumeren de meesten van ons slechts 15 gram vezels per dag. Zodat veel mensen constipatieproblemen ervaren.
10 vezelrijk voedsel voor constipatiepreventie
Vezelachtig voedsel is essentieel, zodat onze spijsvertering soepel verloopt en vrij is van obstipatie. Charlene Prather, M.D., adviseur van de International Foundation for Funchional Gastrointestinal Disorders zei, zoals geciteerd Elke dag gezondheid, er zijn 10 vezelachtige voedingsmiddelen die je kunt eten om te verminderen en je te verlichten van obstipatie.
bes
Zoet en gezond voedsel dat je kunt proberen om obstipatie te overwinnen, zijn bessen. Je kunt frambozen, bramen en aardbeien eten. Dr. Prather zei dat de drie vruchten waren met goede hoeveelheden vezels.
Een half glas verse aardbeien geeft 2 gram vezels. Blackberry in dezelfde grootte, geeft 3,8 gram vezels, terwijl framboos 4 gram vezels geeft. Berry bevat ook weinig calorieën, dus je kunt veel laag-vet bessen eten met room als dessert of ontbijt maken. Je kunt het ook mengen met pannenkoeken.
popcorn
Popcorn is verwerkte tarwe en verhoogt verwerkt tarwevoedsel in uw dieetplan dat voor constipatiemedicijnen efficiënt is. "Popcorn is de beste caloriearme voeding en bevat veel vezels en is goed voor je dieet," zei Prather. Pas op dat je niet te veel zout aan je popcorn toevoegt.
noten
Elke kom bonen kan twee keer zoveel vezels leveren als de meeste andere groenten. Een halve kom navy beans geeft 9,5 gram vezels. In dezelfde grootte leveren rode bonen 8,2 gram vezels. Vijf bonen, geweldige Noorden pinto heeft minder vezels, maar elk pakhet bevat meer dan 6 gram vezels per halve schaal. Noten zijn zeer veelzijdig en kunnen worden gemengd in verschillende soorten salades, soepen en pasta's.
Gedroogd fruit
"Droge pruimen (gedroogde pruimen), over het algemeen is het verbazingwekkend omdat het niet alleen veel vezels bevat, maar ook sorbitol bevat, wat een natuurlijk laxeermiddel is, "zei Dr. Prather, die ook hoogleraar interne geneeskunde is in St. Louis University Medical School, Missouri.
Afgezien van pruimen, hebben andere gedroogde vruchten zoals dadels, vijgen, abrikozen en rozijnen ook veel vezels.
Tarwe brood
Tarwe brood hele tarwemeestal laag in vet, maar rijk aan vezels en complexe koolhydraten. Dr. Prather suggereerde dat voor het kopen, let op het verpakkingsetiket dat het geschreven materiaal het woord "moet bevatten"geheel"Of" volkoren ". U kunt ook een brooddieet kiezen dat vaak meer vezels bevat.
Vezelrijk graan
Je kunt kiezen voor vezelrijke granen, want nu zijn er veel op de markt. U kunt granen kiezen die voor elke portie minstens 5 gram vezels bevatten. Als het graan dat je wilt niet voldoende vezels bevat, kun je vezels toevoegen uit een paar eetlepels tarwezemelen of lijnzaad.
broccoli
Broccoli is ook een voedsel dat veel vezels bevat, hetzelfde als noten. Broccoli bevat weinig calorieën en is een geweldige bron van voeding. De beste broccoli is rauwe broccoli, omdat de vezel meer is dan gekookte broccoli, waardoor vezels kunnen afnemen. Als u het echter wilt koken, probeer het dan te stomen, te bakken of te verbranden om extra calorieën te vermijden. Om lekkerder te zijn, kan je broccoli worden toegevoegd met een beetje olijfolie, zout en peper.
Pruimen, peren en rauwe appels
Constipatie kan je opgeblazen voelen. Rauwe vruchten kunnen een goede constipatie zijn vanwege het hoge vezelgehalte. Pruimen, peren en appels zijn de beste fruitkeuzes, omdat er veel vezels in de huid zitten. Bovendien zijn ze alle drie rijk aan pectine, wat van nature vezels wordt. Kleine stukjes peren met hun schil hebben 4,4 gram vezels. Terwijl de middelgrote appel met schil 3,3 gram vezels bevat.
pinda's
Pinda's zijn ook een goede bron van vezels. Een van de beste is paranoten, pinda's en walnoten. Elke 8 gram amandelen heeft 3,3 gram vezel, terwijl in dezelfde grootte voor pistachenoten 2,9 gram vezels en pinda's 2,7 gram vezels geven. Maar eet niet te veel bonen, want het bevat ook calorieën.
Gebakken aardappelen
Gebakken aardappelen met de schil, hebben 3,8 gram vezels. Zelfs zoete gebakken aardappelen met hun schil bevatten 4,8 gram vezels. Gestoomde aardappelen en aardappelpuree met de huid, kan ook worden gekozen. Je kunt gebakken aardappelen van dit menu verwijderen, omdat het heel veel vet bevat. In plaats daarvan kunt u aardappelen als vormen snijden Frieten, kook met een beetje olijfolie, voeg het toe met een beetje kruiden en bak het vervolgens in de oven tot het knapperig is. Het smaakt hetzelfde als patat, maar zonder extra calorieën.
LEES OOK:
- Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden en moeten worden geconsumeerd zodat ze niet verstopt zijn?
- Moeten we elke dag poepen?
- Een stoelgang vasthouden kan dodelijk zijn!
