inhoud:
- Medische video: Carl Honore: In praise of slowness
- Het DASH-dieet is het beste dieet voor mensen met hypertensie
- Dat betekent dat ik geen hypertensie-medicatie moet nemen als ik een DASH-dieet heb?
- Tips voor het starten van het DASH-dieet voor hypertensie
Medische video: Carl Honore: In praise of slowness
Het DASH-dieet staat voorDieet benaderingen om te stoppen met hypertensie,gezonde voeding waarvan is bewezen dat het helpt een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Toch is het belangrijkste voordeel van dit moderne dieet het beheersen van hypertensie en het verlagen van cholesterol. Het DASH-dieet richt zich op het verminderen van de inname van natrium, vet en cholesterol door het verhogen van de eiwitinname, vezels en het zorgen voor voldoende vitaminen en mineralen.
Het DASH-dieet is het beste dieet voor mensen met hypertensie
Het DASH-dieet helpt u bij het kiezen van gezond voedsel en andere maatregelen om de bloeddruk onder controle te houden en de algehele gezondheid te verbeteren.
De studie, gesponsord door de National Institutes of Health (NIH), toonde de voordelen van het DASH-dieet voor het verlagen van de bloeddruk zo lang als medische medicijnen. De getoonde resultaten zijn ook snel. Veel mensen die het DASH-dieet volgen, hebben in slechts veertien dagen een verlaagde bloeddruk.
Dit gebeurt omdat een dieet rijk aan mineralen, veel vezels, weinig verzadigd vet en natrium kan helpen de bloeddruk te verlagen. Veel nuttige voedingsstoffen zijn te vinden in fruit en groenten, samen met voedingsmiddelen en magere melk die niet door veel Indonesiërs worden geconsumeerd.
Dat betekent dat ik geen hypertensie-medicatie moet nemen als ik een DASH-dieet heb?
Als het goed wordt uitgevoerd, kan het DASH-dieet helpen om uw bloeddruk binnen 2 weken te verlagen. De afname van het aantal is niet te veel, maar als het regelmatig wordt gedaan, is het DASH-dieet zeer effectief in het verlagen van de bloeddruk in grote hoeveelheden.
Bovendien zult u veel voordelen hebben bij het volgen van het DASH-dieet. De reden is dat mensen die een dieet volgen met weinig verzadigd vet, rijk aan fruit, groenten, noten en ander plantaardig eiwitrijk voedsel, het risico op hartaandoeningen en kanker kunnen verminderen.
Vooral als je dieet ook in balans is met verschillende veranderingen in levensstijl, zoals regelmatig bewegen, stoppen met roken en geen overmatig alcoholgebruik consumeren, kan dit extra gezondheidsvoordelen voor je opleveren.
Tips voor het starten van het DASH-dieet voor hypertensie
Meestal hebben mensen met een hoge bloeddruk ook andere medische aandoeningen, waaronder hartaandoeningen. Gelukkig zal het DASH-dieet ook deze aandoening ten goede komen. Vanwege de hoge vezelinname en rijk aan vitaminen en mineralen, kan dit dieet helpen om het cholesterolgehalte te verlagen, de bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en het risico op bepaalde soorten kanker te verminderen.
Het DASH-dieet raadt u aan om elke dag vanuit verschillende voedingsgroepen naar verschillende porties voedsel te staren. De hoeveelheid voedsel die u nodig hebt, kan variëren afhankelijk van het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt.
Het uitvoeren van het DASH-dieet is eenvoudig, omdat je geleidelijk wijzigingen kunt aanbrengen. Begin bijvoorbeeld jezelf te beperken om niet meer dan 1 theelepel per dag zout te consumeren. Nadat uw lichaam dit dieet is gaan gebruiken, kunt u de zoutinname verminderen tot 2/3 theelepels per dag. Dit bedrag omvat alle zoutinname die u elke dag verbruikt, of het nu gaat om verpakt voedsel, snacks, gerechten die u zelf maakt enzovoort.
Zorg er ook voor dat u altijd meer groenten en gedroogde bonen aan uw dieet toevoegt. Niet alleen dat, maak elke dag fruit als gezond tussendoortje. Niet minder belangrijk, vergeet niet om altijd voedseletiketten te lezen telkens wanneer u verpakt voedsel eet.
Dit is het juiste moment om je gedachten te openen over het verbeteren van de gezondheid door meer fruit en groenten, ander gezond voedsel en lichaamsbeweging te eten. Dit is geen traditioneel dieet dat zich richt op "slecht voedsel" dat moet worden vermeden in uw dieet. Dit dieet richt zich op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor het beheersen van de bloeddruk en die ook uw algehele gezondheid verbeteren.
