inhoud:
- Medische video: Yoga Tips for Diabetes - Poses to functioning the pancreas
- Welke fysieke activiteiten kunnen worden uitgevoerd?
- Hoe actief moet ik zijn?
- Wat moet worden gedaan voordat je actiever wordt?
- Ik hou niet van sporten, wat moet je doen?
- Wie kan me helpen actiever te worden?
- Hoe beheers ik diabetes?
Medische video: Yoga Tips for Diabetes - Poses to functioning the pancreas
Actief zijn maakt het lichaam gezond en sterk, terwijl het lichaam meer energie geeft. Dit kan je helpen om op school meer alert te zijn. Het kan u ook helpen om een gezond gewicht te behouden of u te helpen langzaam af te vallen. Het is dus duidelijk dat actief leven een belangrijk onderdeel is van een gezonde levensstijl.
Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat het lichaam zich beter voelt, vooral als u zich in een slecht humeur of onder stress bevindt. Bovendien kan het u ook ontspannen en u helpen om beter te slapen. Handelen helpt het lichaam bloedsuiker te verwerken, dat ook bloedglucose wordt genoemd en vervolgens wordt omgezet in energie. Lichaamsbeweging kan helpen uw bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden.
Welke fysieke activiteiten kunnen worden uitgevoerd?
Er zijn veel manieren om je actief te houden. Kies de dingen die u wilt doen, bijvoorbeeld:
- Maak een wandeling, klim of fiets.
- Speel skateboards, rolschaatsen of schaatsen.
- Speel muziek en dans met je vrienden. Als je blij bent, main videogames, probeer het spel dans of een ander actief videogame.
- Speel basketbal, honkbal, softbal, golf, voetbal, zaalvoetbal, tennis, volleybal of je favoriete sport.
- Gewichtstraining om je spieren te versterken.
- Probeer yoga, tai chi, karate of jiu jitsu te doen.
Denk aan andere activiteiten die u wilt doen, en doe het gewoon! Dit is een gemakkelijke manier om plezier te hebben.
Maak fysieke activiteit een deel van uw dagelijks leven. Wees actief met vrienden of familieleden. Het zal veel gemakkelijker en leuker zijn als je iemand uitnodigt om met je mee te doen.
Hoe actief moet ik zijn?
Elke activiteit helpt je natuurlijk om af te vallen. Doe elke dag minimaal 60 minuten licht trainen. Probeer een paar minuten elke dag. Geef niet op als je in het begin niet veel beweging kunt maken of moe bent. Blijf in beweging. Je zou graag stappen willen tellen met behulp van een stappenteller (stappenteller). Voeg elke dag een paar stappen toe. In de loop van de tijd zult u ten minste 10.000 stappen per dag bereiken.
Wat moet worden gedaan voordat je actiever wordt?
Praat met uw arts over de soorten lichamelijke activiteit die geschikt zijn voor uw lichaam.
- Voer een bloedsuikercontrole uit voordat u begint en na het beëindigen van uw activiteit.
- Als u insuline gebruikt, zorg er dan voor dat uw bloedsuikerspiegel niet te laag is tijdens of na de activiteit. Gebruik altijd een medische ID-armband.
- Bewaar voedsel of dranken die een lage bloedsuikerspiegel kunnen helpen behandelen, zoals vruchtensap, gewone soda, tabletten of glucosegelen.
Ik hou niet van sporten, wat moet je doen?
Je hoeft niet te sporten of naar de sportschool te gaan. Er zijn veel dingen die u kunt doen om actiever te zijn, zoals:
- Loop een paar keer snel rond het winkelcentrum voordat je begint met winkelen.
- Help mama of papa om boodschappen te doen, het huis schoon te maken, het gazon te maaien, te tuinieren, de bladeren te vegen of de auto te wassen.
- Ga de trap op en gebruik de lift niet.
- Speel of wandel met je hond of huisdier.
- Neem een fiets en verminder het rijden.
- Doe push-ups, sit-ups of touwtjespringen terwijl je tv kijkt.
Maak een lijst van de dingen die u wilt doen om fysiek actief te blijven. Plak of hang in je kamer als herinnering. Volg uw voortgang.
Wie kan me helpen actiever te worden?
Nodig familie en vrienden uit om iets leuks met je te doen en zweet te produceren. Actief zijn is zeker ook goed voor hun lichaam en is een geweldige manier voor gezinnen om samen tijd door te brengen. Neem je gezin mee voor een wandeling na het eten in plaats van alleen tv te kijken. In plaats van games op een computer te spelen, speel je muziek waar het hele gezin van houdt en waarop je danst!
Start groepsactiviteiten met vrienden. Probeer een andere sport of plan activiteiten elke week, of loop gewoon na school met vrienden in plaats van een bus te nemen.
Hoe beheers ik diabetes?
Als u diabetes hebt, moet u lichamelijk actief zijn, een gezond voedingspatroon volgen en een gezond gewicht behouden. U moet ook insuline of andere geneesmiddelen gebruiken die door uw arts zijn aanbevolen en controleer uw bloedsuikerspiegel zoals gepland door uw zorgteam. Het onder controle houden van diabetes helpt je lichaam fit te blijven, je geweldig te voelen en het lichaam meer energie te geven voor de lol.
