inhoud:
- Medische video: 3 Tips om je bloeddruk te verlagen
- Verschillende manieren om hoge bloeddruk te verminderen
- 1. Eet rode biet
- 2. Drink yoghurt
- 3. Kook met behulp van kruiden
- 4. Snacking pure chocolade
- 5. Eet vis
- 6. Hef de lading op
- 7. Word lid van een yogales
Medische video: 3 Tips om je bloeddruk te verlagen
Het verminderen van het deel van zoutvoedsel is niet effectief genoeg als een manier om de bloeddruk te verlagen. Je moet nog verschillende andere veranderingen in je leven aanbrengen, van het kiezen van ingrediënten tot het soort fysieke activiteit dat kan worden gedaan.
Verschillende manieren om hoge bloeddruk te verminderen
1. Eet rode biet
Beets bevatten nitraten die bloedvaten kunnen verwijden en de bloeddruk kunnen verlagen, zei Christine Rosenbloom, PhD, emerita-professor aan de Georgia State University.
Het eten van bieten of het drinken van bietensap vóór het sporten kan helpen de hoeveelheid zuurstof die spieren nodig hebben om hun werk te doen te verminderen. Dit betekent dat het uithoudingsvermogen van uw lichaam kan toenemen.
Keukentip: wikkel de bieten in aluminiumfolie en bak in de oven op 200 ° C gedurende 40 minuten of tot een gladde massa. Snijd en breng op smaak met olijfolie en verse tijm. Als je de vloeibare vorm wilt proberen, drink dan ongeveer 120 ml bietensap voor je gaat trainen.
2. Drink yoghurt
Niet alleen om de spijsvertering te bevorderen, kan yoghurt ook helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. 180 ml yoghurt per dag eten kan helpen om de bloeddruk binnen een gezond bereik te houden. Speciale eiwitten en goede probiotische bacteriën in yoghurt zijn verantwoordelijk voor dit voordeel. Om de voordelen van yoghurt optimaal te voelen, kunt u Griekse smaakloze yoghurt kiezen zonder vetgehalte van 2 procent.
Tip voor de keuken: Serveer Griekse yoghurt zonder smaak met bosbessen. Naast de zoetheid van het zich overgeven aan de tong, hebben bosbessen ook het effect van het reguleren van de bloeddruk.
3. Kook met behulp van kruiden
Als je gewend bent om gerechten met zout of MSG te kruiden, vervang ze dan door natuurlijke aroma's. Probeer kruiden met sterke smaken zoals knoflook, peper, kaneel, komijn, kerriepoeder, gember, paprika, enzovoort.
Tip voor de keuken: Voeg je smoothie toe met kaneel. Kaneel kan helpen uw bloeddruk onder controle te houden om stabiel te blijven.
4. Snacking pure chocolade
kiezen donkere chocolade als je snackkeuze. Kies minstens 60 procent cacao en beperk het verbruik met ongeveer 30 gram per dag. Donkere chocolade bevat twee keer meer antioxidante flavonoïden dan melkchocolade. Deze inhoud is nuttig voor het handhaven van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de bloedstroom door het verminderen van de spanning.
Tip voor de keuken: beweeg ongezoete chocoladepoeder in uw havermeelontbijt.
5. Eet vis
Kies zalm, makreel, haring, sardines of tonijn. Deze vissen hebben twee omega-3 vetten. Omega-3 kan de effecten van ontstekingen verminderen die de bloedvaten verwijden en de bloeddruk verlaagt.
Tip voor de keuken: eet deze vis minstens twee tot drie keer per week.
6. Hef de lading op
Te veel vet in de buik kan uw risico op het krijgen van hoge bloeddruk verhogen. Uit voorzorg heeft krachttraining meer voordelen voor u dan u gebruikt tredmolen, Je kunt meer dan het dubbele van het vet verbranden door gewichten op te tillen in plaats van gewoon cardio te doen. Krachttraining bouwt spieren op die het metabolisme stimuleren, dus het is gemakkelijker om vet te verbranden.
Gym Tip: Doe helemaal geen cardio-oefeningen, want cardio-oefeningen zijn nog steeds de beste manier om het overtollige gewicht te verminderen.
7. Word lid van een yogales
Ja, yoga is een manier om de bloeddruk te verlagen die effectief is gebleken. In slechts drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging kunt u een beter bloeddrukdoel bereiken. Yoga kan ook je cholesterolniveau onder controle houden en je helpen af te vallen.
Gym Tip: begin met een yoga-cursus voor beginners als je bang bent dat je lichaam niet flexibel genoeg is om verschillende moeilijke yogahoudingen te doen.
