inhoud:
- Medische video: ULTIEME BACK TO SCHOOL LIFE HACKS! || MeisjeDjamila
- Koel het lichaam
- Ontspan en ontspan voor een moment
- Zorg voor voldoende slaap
- Regelmatige oefening
- Stop met roken
Medische video: ULTIEME BACK TO SCHOOL LIFE HACKS! || MeisjeDjamila
Geconfronteerd met de menopauze is zeker niet gemakkelijk voor vrouwen, omdat een reeks veranderingen die in het lichaam optreden vaak onverwacht is, waardoor je de controle over jezelf verliest. Maar maak je geen zorgen, hier vatten we 5 eenvoudige manieren samen om menopauzeklachten te verlichten.
Koel het lichaam
Oververhitting en nachtelijk zweten zijn een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Beide aandoeningen worden veroorzaakt door storingen in het lichaamssysteem bij het reguleren van de natuurlijke temperatuur. Hitte en zweten kunnen optreden voordat uw menstruatieperiode stopt, maar over het algemeen optreden in het eerste jaar na de laatste menstruatie.
Om warmte en zweet 's nachts te verwijderen, doe je het volgende:
- Draag een dunne en losse nachtjapon
- Stel de kamertemperatuur in om hem koel te houden
- Regelmatige oefening
- Verminder stress
- Vermijd hitte-triggers, zoals pittig eten, cafeïne, roken en alcohol
Ontspan en ontspan voor een moment
Psychologische symptomen komen vaak voor samen met hormonale veranderingen als gevolg van de menopauze, inclusief gevoelens van droefheid die voortdurend, angstig, prikkelbaar, stemmingswisselingen, uitgeput en lethargisch zijn.
De menopauze kan echter samenvallen met andere psychologische stresss, zoals de zorg voor oudere ouders die hulp nodig hebben; overlijden van een familielid of een naast familielid; echtscheiding; of kinderen die opgroeien en gescheiden van hun ouders leven. De bovenstaande factoren kunnen het voor u moeilijk maken om te onderscheiden of de psychologische stress die u ervaart een direct gevolg is van de menopauze of een symptoom is van gewone stress in het algemeen.
De onderstaande strategieën kunnen u helpen om uw humeur en kwaliteit van leven te verbeteren:
- Krijg voldoende rust
- Regelmatige oefening
- Lichaamsontspanning oefeningen, zoals yoga of tai chi
Zorg voor voldoende slaap
Als u voldoende slaapt, kunt u eraan wennen dat u te maken krijgt met nachtelijk zweten en verschillende andere symptomen van de menopauze. Verbeter uw kwaliteit, niet kwantiteit, slaap door:
- Vermijd oefening twee uur voordat je naar bed gaat
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed
- Draag dunne, losse nachtkleding, pas je kamertemperatuur aan
Regelmatige oefening
Veel medische onderzoeken kunnen aantonen dat vrouwen die actiever zijn mildere symptomen van de menopauze ervaren dan vrouwen die zelden bewegen. Oefening is niet alleen belangrijk om kortdurende symptomen te verlichten, maar ook om uw lichaam te beschermen tegen hartaandoeningen en osteoporose. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen uw botten en spieren sterk te houden. Oefening is ook gunstig voor je flexibiliteit en beweging, waardoor je beter in balans kunt blijven. Bovendien voorkomt regelmatige lichaamsbeweging dat u het risico loopt op verlies en gebroken botten.
De beste oefening die je thuis kunt doen, is routine en geplande aërobe oefening. Levendig wandelen is ook een goede sport, evenals goedkoop. Maak drie keer per week een stevige wandeling om jezelf te stimuleren andere sporten te beginnen.
Stop met roken
Vrouwen die roken lopen meer risico op vroege menopauze dan niet-rokers. Ze zijn ook vatbaarder voor warmte en hun lichaam reageert niet goed op medicijnen. Het is nooit te laat om te stoppen met roken.
LEES OOK:
- Verschillende feiten over de menopauze
- Kijk uit! Erosie van kransslagaders komt vaker voor bij vrouwen
- Ouder, waarom is het nog steeds vlekkerig?
