inhoud:
- Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
- Hoe te stoppen met roken eens en voor altijd, en wees vrij van verleiding
- 1. Weet eerst waarom je weer wilt gaan roken
- 2. Weet je nog waardoor je bent gestopt met roken?
- 3. Vermijd de trigger
- 4. Verander de hobby van roken met anderen
- 5. Tandenborstelroutine
- 6. Beschouw de verleiding als een fout
- 7. Geef jezelf een beloning als het werkt
Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
Stoppen met roken is gemakkelijk. Heel vaak komen velen in de verleiding om te roken nadat ze van maand tot maand zonder sigaretten hebben geleefd. Maar dit betekent niet dat je een totale mislukking bent. Geef niet ook toe aan verleiding. Hier zijn enkele manieren om voor altijd te stoppen met roken en niet nog eens in de verleiding te komen 'zomaar!'
Hoe te stoppen met roken eens en voor altijd, en wees vrij van verleiding
1. Weet eerst waarom je weer wilt gaan roken
Veel rokers zijn gewend aan roken om met stress om te gaan. Als dit op u van toepassing is, heeft uw lichaam sigaretten gekoppeld als de enige manier om stress te verlichten.
Dit betekent dat als er op een dag als bepaalde situaties stress veroorzaken nadat u bent gestopt met roken, de kans bestaat dat u terug wilt naar roken en moeilijk te controleren kunt zijn. Zelfs stoppen met roken wordt vaak gebruikt als een zondebok als een oorzaak van stress. In feite neemt je stress zelfs af als je stopt met roken. Onderzoek toont aan dat ex-rokers zich meer vrij van stress voelen dan rokers.
Je kunt omgaan met stress zonder te roken. De kunst is om erachter te komen wat je echt nerveus maakt. Wat zijn werkdeadlines op kantoor? Ontdek vervolgens hoe u uw werkproductiviteit kunt verbeteren, zodat de taak naar behoren kan worden uitgevoerd.
2. Weet je nog waardoor je bent gestopt met roken?
Als je begint te wankelen en in de verleiding komt om weer te roken, moet je je haasten om te onthouden wat de reden is dat je bent gestopt met roken. Komt dat omdat de gezondheid afneemt, dus je kunt niet zo intensief sporten als vroeger? Of omdat u zich zorgen maakt over de toestand van ouders, kinderen of vrouwen, die altijd eerst worden blootgesteld aan uw sigarettenrook?
Schrijf de lijst met redenen op en plaats de lijst waar je deze altijd kunt zien - als ingrediënt voor zelfreflectie. Door jezelf te motiveren kun je niet meer in de verleiding komen om weer te roken.
Onthoud dat veranderingen die alleen op basis van zelfzucht worden gemaakt, de grootste kans op succes op de lange termijn zijn.
3. Vermijd de trigger
Meestal hebben rokers bepaalde tijden of situaties waardoor ze willen roken. Bijvoorbeeld roken na het eten of roken terwijl je koffie drinkt terwijl je wacht op inspiratie.
Als dit dingen zijn die u gemakkelijk terughalen, vul dan de vrije tijd in die u normaal gebruikt om te roken door andere activiteiten te doen. Indien mogelijk, tijdelijk andere rokers vermijden, Neem bijvoorbeeld los van je rokervrienden om na de lunch te lopen, spelletjes op mobiele telefoons te spelen of vuile vaat te wassen onmiddellijk na het eten.
Verleid om terug te gaan naar roken kan worden veroorzaakt door de geur van sigarettenrook om je heen. Kleding en andere soorten kleding kunnen de geur van sigaretten absorberen. Was alle kleding, broeken, vodden, jasjes die naar sigarettenrook ruiken. Als je graag in een auto rookt, maak je auto schoon om vrij te zijn van de restanten van rook en sigarettenpeuk.
4. Verander de hobby van roken met anderen
Jezelf bezig houden is een van de effectieve manieren om te stoppen met roken. Op zoek naar andere activiteiten is erop gericht om je geest af te brengen van het hunkeren naar sigaretten. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw vrije tijd te vullen in plaats van te roken, waaronder:
- sport
- Loop rustig het huis uit
- Houd je handen bezig, kan games spelen op je mobiel of computer
- Ga naar de film of kijk spannende tv-series
- Besteed tijd aan vrienden en familie die niet roken
- Ga dineren in je favoriete niet-rokers restaurant
Als je stopt met roken, zal er altijd een verlangen zijn om iets in je mond te stoppen. Omdat je gewend bent om sigaretten te zuigen, zodat wanneer je niet rookt, je je raar zult voelen als er niets in je mond is.
Daarom kunt u de sigaretten die u normaal in uw mond steekt vervangen door suikervrije kauwgom of gezonde snacks. Een andere unieke manier om de moeilijkheid om te stoppen met roken te overwinnen, is door een rietje koud water te drinken. Het inademen van koud water door een rietje geeft ook dopamine af, wat een hersenstof is die een slecht humeur kan verlichten.
5. Tandenborstelroutine
Meestal hebben rokers de geur van muffe adem zoals de geur van sigaretten. Daarom is een van de goede dingen die je krijgt wanneer je probeert te stoppen met roken, schone tanden en mondademhaling die frisser aanvoelen, vooral als je je tanden vaak poetst.
Als je je tanden routinematig poetst en altijd een frisse adem hebt, zul je het jammer vinden om ze weer te vervuilen met sigarettenzuigen.
6. Beschouw de verleiding als een fout
Geef jezelf niet de schuld als je wilt roken of zelfs een sigaret wilt roken. Iedereen heeft ongelijk, zelfs als ze op de goede weg zijn. Dit is normaal.
Maak echter van het moment een reflectie en beloven niet dezelfde fouten te herhalen.
7. Geef jezelf een beloning als het werkt
Als het je gelukt is om helemaal niet te roken, is het een goed idee om jezelf te belonen. Bijvoorbeeld, geld dat alleen werd besteed aan het kopen van sigaretten, je kunt apart zetten en verzamelen. In totaal maximaal een jaar om te stoppen met roken, kunt u op vakantie gaan of dingen kopen die u leuk vindt met de besparingen. Je zou je vrijlating uit de trek van sigarettenrook moeten vieren.
