inhoud:
- Medische video: Moeilijk zwanger of wil je gezond zwanger worden? De zwangerschapsjuice!
- Waarom is calcium zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
- Hoeveel calcium heb je elke dag nodig voor zwangere vrouwen?
- Hoe voldoe je aan deze calciumbehoeften?
Medische video: Moeilijk zwanger of wil je gezond zwanger worden? De zwangerschapsjuice!
Tijdens de zwangerschap neemt het aantal voedingsbehoeften toe. Ja, want inderdaad moeten zwangere vrouwen ook voldoen aan de voedingsbehoeften van hun foetus om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen. Een belangrijke voedingsstof die wordt vervuld door hun behoeften tijdens de zwangerschap is calcium. Waarom is calcium zo belangrijk om te vervullen tijdens de zwangerschap?
Waarom is calcium zo belangrijk tijdens de zwangerschap?
Zoals je weet, is calcium een mineraal dat nodig is om sterke botten te bouwen. Tijdens de zwangerschap nemen de calciumbehoeften van de moeder toe omdat calcium nodig is om foetale botten en tanden in de baarmoeder te bouwen. Er zijn eigenlijk tanden gevormd toen de foetus nog in de baarmoeder was. echter, nieuwe tanden verschijnen van binnenuit het tandvlees wanneer de baby ongeveer 5 maanden oud is.
Niet alleen voor de groei van botten en tanden, calcium is ook nodig voor de groei van het hart, de zenuwen en spieren van een gezonde foetus. Ook om de ontwikkeling van een normale foetale hartslag te ondersteunen en het vermogen van het foetale lichaam om bloed te bevriezen te ondersteunen, zoals gerapporteerd door Babycentrum.
Voor zwangere vrouwen kan calcium ook helpen het risico te verminderen hypertensie tijdens de zwangerschap en pre-eclampsie, Waar hypertensie en pre-eclampsie een negatieve invloed kunnen hebben op zwangere vrouwen en de ontwikkeling van de foetus.
Calcium kan niet door het lichaam worden aangemaakt, dus aan de calciumbehoefte moet van buitenaf worden voldaan, namelijk uit voedsel en supplementen (indien nodig). Wanneer een zwangere vrouw niet in staat is om in calciumbehoeften te voorzien voor de foetus, zal de foetus calcium uit het bot van de moeder nemen. Een tekort aan calciuminname kan dus de eigen gezondheid van de botten van de moeder verstoren. Dat is de reden waarom calciumbehoeften erg belangrijk zijn voor zwangere vrouwen.
Hoeveel calcium heb je elke dag nodig voor zwangere vrouwen?
Calciumbehoeften voor zwangere vrouwen nemen wel toe tot 200 mg normale behoeften. Volgens de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van 2013 variëren de behoeften van zwangere vrouwen, afhankelijk van de leeftijd van zwangere vrouwen.
- Zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger hebben calcium nodig tot 1400 mg per dag
- Zwangere vrouwen van 19-29 jaar hebben 1300 mg calcium per dag nodig
- Zwangere vrouwen van 30-49 jaar hebben 1200 mg calcium per dag nodig
De calciumbehoeften van jonge zwangere vrouwen zijn meer dan die van oudere zwangere vrouwen. Dit komt omdat zwangere vrouwen die nog jong zijn ook hun calciumbehoeften voor hun eigen botgroei die nog steeds loopt, moeten vervullen, naast het voldoen aan calciumvereisten voor hun foetus.
Hoe voldoe je aan deze calciumbehoeften?
Calciumbehoeften voor zwangere vrouwen kunnen worden vervuld door verschillende calciumbronvoedingsmiddelen te consumeren. Een bekende bron van calcium is melk. Melk en zijn producten, zoals kaas en yoghurt, zijn de grootste bronnen van calcium. In een glas melk bevat calcium bijna 300 mg. Dus als u driemaal daags melk drinkt, is uw nieuwe calciumvereiste 900 mg (3 × 300 mg).
Om aan de resterende behoeften te voldoen, moet je nog steeds consumeren calciumbron voedsel meer.
Sommige andere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn:
- Sardines met botten
- Zalm met botten
- ansjovis
- broccoli
- boerenkool
- Bokcoy
- Wit brood
- IJs
Het is moeilijk om te voldoen aan hoge calciumvereisten als u zelden calcium-bron voedsel of dranken consumeert, vooral melk, yoghurt en kaas. Voedselbronnen van calcium worden mogelijk niet elke dag geconsumeerd. Sommigen van u mogen tijdens de zwangerschap melk niet of niet drinken.
Om vervolgens calciumbehoeften te blijven vervullen tijdens de zwangerschap, kunnen zwangere vrouwen calciumsupplementen nemen indien nodig. Raadpleeg echter nog steeds uw arts voordat u supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap.
